Želiš da pumpa svoje ruke? Pristup u procesu je potrebno na pamet

Pumpati ruke, da se pojavi prekrasna mišićne olakšanje, svi žele. Ali, za početak ovaj proces treba da bude razumna. Budući da je veliki kompleks klase moraju nužno uključiti vježbe koje se svrstavaju po težini, odredište, a u mišićnim grupama. Brzo pumpa desna ruka ne radi, jer će taj proces biti privremena i brzo prolazi rezultat. Zadržimo se na osnovnim principima i zakonima efikasan set.

Bilo koja zanimanje preporučuje se da se počne sa vježbama bez utega. Neophodno je da se "zagrijati" mišiće pre vežbanja, da isključi vjerovatnost uganuća i povećati njihovu elastičnost. Preporučena skladu sa posebnim redom: prvo četkom, a zatim podlaktice i na kraju ramena.

Nakon obavezne "warm-up" može obavljati sklekove i zgibove, jer ove vježbe velike pomoći pumpa svoje ruke u toj situaciji, ako ne možete raditi u teretani.

U cilju jačanja zglob, bolje da radim vježbe s rukom za proširivanje. To se može uraditi gdje god i kad god postoji želja.

Set vježbi sa dizanje tegova - je najbolji način da pumpa svoje ruke, ali ako se mora izvršiti pravilno i redovno.

Kako bi se napumpa svoj biceps, preporučuje se da se podigne kreten ili mrene, dok je u stojećem položaju. Ruke sa težinom trebate stisnuti lakata, a ne savijanjem zgloba. Jedan korak - od 10 do 20 ponavljanja. U tom slučaju, ako je "gornja" granica se lako izvodi, to je moguće povećati ozbiljnost bucice ili Barbells. Ova vježba se može menjati za hvatajući teret od napred ili nazad, dlanovima prema gore. Izvedite potrebno jedno i drugo. Ova vježba je baza, koja se preporučuje da se "razvodniti" ekstra ". Na primjer, podizanje bučica za bicepse, koristeći klupi Scott.

Da napumpati triceps i ramena da se razvija, preporučljivo je da se podigne tegove samo zbog glave. Ova vježba se može obavljati kao leži na klupi, i stoji.

Ručna pumpa u triceps da pomogne povući koje treba vršiti ne u grudi, a preporučuje se da se to uradi na leđa.

Jedan od osnovnih vježbi za razvoj podlaktica je pritisak na posebnom simulatoru, kada je telo dole, a ruke su "rade" na posebnoj traci.

Ali veličanstven i svestran vježba je kako slijedi. U stojećem položaju noge u visini ramena, a zatim jednostavno podignite ruke s bučicama. Preporučuje se da se ponovi ista stvar u ležećem položaju. Naizmenično ove vježbe, njihov prvi "pobjedu" vidite u roku od mjesec dana.

Vježbe za razvoj mišića u ovom poslu rukama. U tom slučaju, ako nema potrebnu obuku, preporučuje se primijeniti u teretanu, gdje će iskusni stručnjaci moći reći, kako napumpati mišiće ruku, s obzirom na karakteristike pojedinih fizičkog razvoja. S obzirom da nije potrebno da se uključe u eksperimentiranje sa svoje zdravlje i tijelo.

Ali, u svakom slučaju, postoje zakoni i pravila koja se moraju poštovati:

• prije početka programa obuke vježbe treba sastaviti, formirana u određenom sistemu;
• dizanje utega koje treba obaviti najmanje 3 puta tjedno, svaki drugi dan;
• obavezno pauze u dan kako bi se omogućilo mišićima da se oporave oružje;
• kompleks vježbe treba kombinovati sa strogoj dijeti koja uključuje svježe povrće, žitarice, riba, pileća prsa, nemasno meso i bjelanjak; i probavljive ugljikohidrata i psihoaktivnih supstanci (alkohol, nikotin, itd) treba isključiti iz ishrane.

Efektivna vježba!