Rumunjski dizanju - tehnika performanse i nekoliko savjeta

U ovom članku ćemo raspraviti jedan od najpopularnijih vježbe u svijetu bodybuilding i powerlifting, obavlja i profesionalci i početnici u tim sportovima.

Rumunjski mrtvo - ovo je jedan od osnovnih vježbi za obuku mišiće nogu. Ova vježba je prilično visok stepen učitava zadnje lože, u odnosu na klasične mrtvo, glavni teret je pitanje na bedrima i stražnjici, a ne na leđa. Kao i kod drugih vježbi, kao što specifikacija (osnovni), rumunski mrtvo uključuje rad i mnoge druge mišiće u vašem tijelu, odnosno tele, trapezni, lumbalne i druge. Kada se izvršava je i stabilan razvoj mišića leđa: latissimus mišića, krila, itd

Kao i kod drugih vrsta veze, ovo je također traumatično. Stoga, vježbe treba raditi tehnički i početnike u bodybuilding se ne preporučuje da to uradi na početku, kao rumunski mrtvo dizanje zahtijeva i dobru fizičku pripremu, koja se može dobiti na "periferiji" od 3-4 tjedna.

Dakle, ako odlučite da koristite ovu vježbu, zapamtite sljedeće pravila za tehniku:

1) Budite sigurni da držite leđa ravno. Ovo je vrlo važno. U suprotnom, možete biti povrijeđeni.

2) Rumunjski Mrtvo: oprema za performanse. Idemo u bar sa svojim nogama oko širini ramena (prste u isto vrijeme mora biti u potrazi desno), da stisak malo šire od širine ramena (koristeći raznohvata je neujednačen mišića utovar u vašem tijelu, a posebno trapezoidni, sjećam). Dakle, uzimajući stative uzeti korak unazad u odnosu na šalteru i početi savijati, stavljajući stražnjice nazad do tačke ugiba na leđima, dok zadržavajući pravo leđa i malo nota noža. Nakon toga vypryamtes i vratiti u početni položaj. Vježba treba izvršiti glatko, a potrebno je kao "glavna" nogu bar da nagib fazi.

3) Još jedan savjet - kupiti cipele sa ravnim jedini i peta visine minimalne, s obzirom da vam je potreban pouzdan oslonac za cijelo tijelo, a ne može se postići sa podignutim nogama tom smislu.

4) Za obavljanje vježbe se preporučuje kako slijedi:

• Prvi pristup - zagrevanje ponavljanja 10-12;
• 3 radna seta 7-8 ponavljanja po setu.

5) Ako mislite da vaša leđa postaju zaobljene, bolje je da se zaustavi i pokušajte ponovo. Ako je nemoguće da se drugi put, smanjiti težinu podiže.

6) Kao što je već spomenuto, rumunski dizanju - jedan od najboljih i najefikasnijih vježbi za obuku noge. Ako je u kombinaciji sa čučnjeva i nogu zhimom, a zatim nakon relativno kratkog vremenskog perioda, to ćete rezultat u povišicu snage, au povećanje mišićne mase. Također je poznata činjenica: neke osnovne vježbe, uključujući Rumunjski mrtvo, su gurnuti da oslobodi testosterona u krvi, što povećava stopu rasta mišića. Međutim, zapamtite da ne treba da radite previše vježbe. Preporučena frekvencija - 1 put tjedno kako bi dali vaši mišići u potpunosti oporavi. Tako da se osigura sebi najbolje efikasnost vašeg treninga i svih rada uloženo u njih. Poželjno je da pored tebe bio čovjek koji bi paziti na ostvarivanje implementacije, a ti bi mogao osigurati što je više moguće.