Ne radi za izgubiti težinu? Pomaže, ali postoje neka pravila

Jednom sam bio nasmijan nakon malo debelih ljudi, ako vide kao jutro trče polako stazama parka. Kada sam se ugojila sam, bio sam više nije smiješno. I stout ljudi nestalo, sada radi u jutarnjim satima već vitki ljudi praktikuju za mršavljenje. Možda je ona koja se koristi da se malo debela? Ne znam. Međutim, to run efikasna ubedila sebe.

Iskustvo preko ramena

Počeo sam radi čak u prvoj godini na fakultetu, a jednom ran maraton. Lean tada nisam bio, i imao je prekrasan atletska tijela. Međutim, s vremenom treninga je napušten, i počeo je da vrlo brzo dobiju na težini. Morao sam da se vratim na trčanje. Naravno, sa težinom od više kvintilnih je bilo vrlo teško za početak, ali nisam imao sumnje u pomoći ako trčanje za izgubiti težinu. Ipak, to pomaže.

poslednji smejati

Jednog dana, mršavljenje je do 20kg, trčao sam svoje uobičajene udaljenosti od 10 kilometara. Prema meni su dva stout tetka, koji, međutim, nisu bili stariji od 30 godina. Jedan od njih povikao za mnom - "ne rade, neće pomoći." I ja sam se smejao kao odgovor na glas. Jer rad mi je već pomogao, i na kraju sam se osloboditi 40 kg na ovaj način. Prije parametara modela neću izgubiti na težini, i što se dogodilo, ja sam zadovoljan.

Šta da radim?

Ispravno postaviti pitanje nije "Da li trčanje za izgubiti težinu?" I "Šta treba uraditi da se postigne efekat?". Postoje neke trikove. Oni moraju da znaju svi koji žele izgubiti na težini uz pomoć u bijegu. Dakle:

1. Uključite se na ono što će se morati raditi zauvijek. Naravno, to ne znači da ćete morati prevladati vremenu od 10 km i to rade sve dane u tjednu. Međutim, petnaestak kilometara nedelju dana nakon aktivne faze težine olakšanje moraju prevazići. Ovo je najmanje tri puta u trajanju od 5 km. Obučeni sportaš troši na to za pola sata dnevno, ne više. Dakle, to nije tako strašno. Stop trče okolo na sve - počnu da dobijaju na težini. Činjenica da su mišići naviknuti da jede masti, a ako bacite kardio, masti troši manje.
2. Pokrenuti na prazan želudac ne mogu. To i dalje ne pomoći da izgubite težinu brzo, masti konzumira, ne samo za vrijeme, ali i nakon završetka treninga. Dakle, gladan za trening ne može ići, ako želite pokrenuti najmanje tri kilometra. Opterećenje na prazan želudac je bolno. Motivacija i izdržljivost će patiti, sljedeći put će biti mnogo teže da prisili sebe da ostvare. Tako zavara 50 g (suho) kaše - i za pola sata se može poslati na uključen vježbe. Provedite 5 km ste još uvijek više od 165 kalorija pojede. Ali raspoloženje i blagostanje će biti bolji od gladi "navijači hardcore mršavljenje." Nemojte jesti 3-4 sata prije vježbanja mesa.
3. Nakon treninga, ne treba jesti 3 sata, a za to vrijeme ste proveli kalorija, čak i samo leži na kauču. Trčanje će vam dati osjećaj umora i vrlo ugodan unutrašnje zadovoljstvo. Dobar trening, ako ste odabrali ispravnu dužinu, će vam dati osjećaj smanjenja gladi. Ali ako pretrenirati, vidjet ćete "gladan gladi". Dakle, nenaviknuti da učini više od tri kilometra preporučujemo da ne prevazići.
4. Promijeniti svoju ishranu. Ako jedete puno visokokalorična namirnica za mršavljenje će biti teško, pa čak i sa opterećenjem. Jednostavno neće dobiti masti, ali težina će se niz vrlo sporo, ako uopće. Da li jogging izgubiti na težini onima koji se ograničeni umjereno u hrani? Da, ali manje od vrijednosti hiljada dnevnih kalorija ne bi trebalo pasti, inače ćete se osjećati loše. I mrze bolno treninga. Kako jesti? Najmanje masti, ograničenu količinu ugljikohidrata i više proteina. Ugljikohidrata može imati 100-120 g, masti - ne više od 30 g, i proteina - ne manje od 50 g.

Ovih jednostavnih pravila su vrlo korisno za mene. Dakle, ne pitaj više pitanja "da li trčanje pomaže izgubiti na težini?" A početi raditi na problemu. I sve će ispasti. I ja planiram da napiše knjigu o svom iskustvu gubljenje težine, uz pomoć u bijegu.