Sport i fitnessGubitak težine

Korisne savjete kako da izgubite težinu

Iako postoji mnogo novca danas, kako bi se izgubiti težinu, to je još uvijek puno ljudi nezadovoljni svojim figuru. Svaki rješava problem kako izgubiti na težini, na svoj način. Neki ljudi se fokusiraju na dijeti, drugi - na sportskom treningu. Mnogi ljudi počinju da gladuju, prisustvovati sjednicama limfnu drenažu i akupunkturu. U principu, načina da se jako puno izgubiti na težini. Ja bih posebnu pažnju da se zaustavi vježbe disanja, s kojim možete brzo izgubiti na težini, spali masti i poboljšanje mrzio moje tijelo. Radi se o telesni fleks. To je to disanja u stanju da ukloni sve višak, a time i da poboljšaju svoje zdravlje.

Uzmite petnaest minuta svaki dan telesni fleks, a vrlo brzo ćete primijetiti da struka je postao tanji, počeo je da se osjećaju više vesela i energična. Da biste saznali kako da pravilno disati ovom metodom, najbolje 2-3 puta da prisustvuju klase sa instruktorom. Ono što je najbitnije u telesni fleks - da pravilno disanje za vrijeme vježbanja.

Valja upozoriti da postoje kontraindikacije. Možete se upuštati u takve vježbe za one koji imaju problema štitnjače, kao što je u glaukoma, a povećan intrakranijalni pritisak. Tokom trudnoće, ove klase su također kontraindicirana.

Postoji nekoliko osnovnih vježbi, radi toga, možete lako u kratkom vremenu da se smanji težinu. Početni stav za sve ove vježbe je da stoji na nogama od širine trideset centimetara. Ruke na noge odmah iznad koljena. Ona mora stvoriti utisak da će sjesti. Zadržite dah, a zatim se okupljaju u želucu. Počinjemo.

Prva vježba - "Lav". Ova vježba će vam pomoći da riješi bora oko očiju, usta i nos. Zaobljene usne, a onda se široko otvara oči i podignite ih, u međuvremenu spuštanje usne šolja dole. Tako da naši području nosa i obraza napeto. Jezik treba da se držimo koliko je to moguće, s usana ne opusti. Računati na osam. Ova vježba treba uraditi puta pete.

Naravno, prije nego što izgubiti na težini, morate naporno raditi, ali to je vrijedno toga. Dakle, druga vježba - "Dijamant". Uz ovu vježbu ćete ojačati mišiće ruku. Stojeći u početni položaj, kuka ruke ispred. Leđa treba biti zaobljen, tako da možete držati laktove na vrhu. Držite dah, a zatim se okupljaju u želucu i prsti odmoriti jedni protiv drugih. Tako da je potrebno stajati na broj osam. Onda otdyshites i ponovite ponovo tri puta za redom.

Sada smo naučiti vježbe za trbušnih mišića. Moram da legne na leđa i protegnuti noge. Pick ih, savijanje u koljenima, stopala istovremeno treba da stoji na udaljenosti podu tridtsatisantimetrovom. Doseg ruke, bez uzimanja glavu poda. Povući svoj trbuh i pao na pod. Onda opet raste i pada. Se zaustavio i na tom položaju drži do deset sekundi. Ova vježba treba ponoviti tri puta.

Zategnite sve mišiće, vrlo dobro vježbe je da se "Cat". Morate da se spustim na rukama i koljenima. U tom slučaju, držite leđa ravno u. Glava podigao, vaš pogled usmjerena ravno. Nagnite glavu i luk leđa, zamislite da ste - ljuta mačka. U ovom položaju, morate držati do deset računa. Zatim izdahnite i opustite mišiće leđa. Ova vježba treba ponoviti tri puta.

Postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći riješiti problem kako izgubiti na težini, ali čak i samo radi ove vježbe, možete brzo dobiti u formi.

Da li znate o postojanju velikog dijeta Weight Watchers? Ako ne, onda svakako treba znati o tome. Nakon upotrebe ove dijete, možete dobiti osloboditi od viška kilograma je prilično impresivno. Ova dijeta se temelji na činjenici da se svaki dan izračunati koliko kalorija dnevno jesti. Ako ne znate kako da izgubite na težini, uz pomoć takva ishrana ste sigurni da uspije. Ovdje možete jesti što god želite, ali u isto vrijeme da računati bodova, a sumiraju ih tako da uglavnom ne prelazi propisane norme. Tako da dnevni unos od onih koji teži manje od 70 kilograma, je 18 poena. Od 71 do 80 kg - 20 poena, između 81 i 90 kg - 22 boda 91 - 100 kg - 24 poena, a više od stotinu kilograma - 26 poena.

Na takva ishrana će biti zanimljivo sjediti sa nekim, jer možete napraviti neku vrstu štafete na postignutim rezultatima. Svaki proizvod zadovoljava gramima neki broj bodova, na osnovu toga da li računati svakodnevnoj ishrani. U tom slučaju, ne morate gladovati, jesti ono što želite, samo u iznosu koji odgovara važećim poena. Sustiže na vježbanje, možete dobiti bonus za sebe u vidu dodatnih poena. Nemojte zaboraviti da se zalihe na težine, u kojoj je čak i trag na grama da bude težio svaki dan i provjerite koliko grama ili kilograma ste izgubili na težini.

Dakle, ako još niste odlučili kako da odbaci težine, koristite ove savjete i uskoro ćete je dovesti figuru u formi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.