Kako napraviti široka ramena - tajne efikasne ulične treninga

Zgodan muško silueta čini nam kako slijedi: široka ramena i uske bokove. Ali s prirodnim sklonosti su rođeni jedan. Ostalo su muškarci od rođenja imaju potpuno obična figura, sa vrlo, vrlo bezizražajnosti performanse muškosti.

Da li je moguće da interveniše u fiziološke procese i transformaciju tijela ispod idealne postavke? Kako napraviti široka ramena?

Sport - panaceja za sve?

Do danas, postoji percepcija da je sport je posebno dobra za one koji izgube na težini i pokušavaju izgubiti na težini. Ne možemo reći da je to apsolutno istina. Sport opterećenje ubrzava metaboličke procese, ubrzava masti vremena gorenja, ali u isto vrijeme nakon intenzivnog treninga svih uključenih osjeća gladan. U stvari, oni koji žele da izgube na težini, morate da se fokusirate na pravilnu ishranu i sport učiniti vam je potrebno, ali nije teško, i bolje po danu. Ali vježba je apsolutno pogodan za sve one koji žele promijeniti podatke o prirodi njegovih parametara tijela. Bolje od bilo koje plastične operacije i estetska kirurgija može vam pomoći ispravan klase vježbe da biste podesili veličinu i sticanje potrebnih oblika. Dakle, ako se pitate kako napraviti ramena šire, pročitajte uputstva u nastavku.

Pravi pristup - osnova za uspjeh

Prije nego što počnete da se postigne taj cilj, potrebno je da se jasno razumiju ono što želite i kako se to može postići. Na primjer, vi ste zainteresirani za pitanje - kako da široka ramena?

Ako ne dosljedno i redovito, radi pravu set vježbi, nećete preći na putu do svog sna korak.

Svi razumiju da je potrebno da se bave sportom, ali kakav vježbe da radim? Definitivno neće pomoći u radu i druge aerobne vježbe. Također zapamtite da je široka ramena pomoći da se kupanje - to je moguće samo ako radite sa svojim djetetom.

Šta treba da znate

Mnogi ljudi su u zabludi kad misle da, ako žele divne ruke i široka ramena, onda vam je potreban za obavljanje vježbe je da se ova grupa mišića. Vjerujem u ovaj mit vodi vas puno vremena i truda, a rezultat je nikada nećete vidjeti.

Da biste to učinili, morate pumpa cijelo tijelo, odnosno za obavljanje osnovne vježbe. Postoje samo tri - Chest Press, mrtvo i čučanj. Pravilno izvršena, te vježbe su osnova (otuda i ime) za kreiranje jedinstvenog opterećenja na cijelo tijelo i testosterona, stimulira rast i razvoj mišića. Pored toga, obuka treba biti redovna, da je barem 3-4 puta tjedno, a ne manje od jednog sata.

Počnite sa sesije warm-up u trajanju od 7-12 minuta. Možete pokrenuti ili hodati žustro, a zatim pire ruke, noge, vrat, koristeći vježbe koje su učili u školi nastavu tjelesnog odgoja. Tako ste spremni za ostvarivanje i smanjiti rizik od povrede ili naprezanja na nulu.

Kako napraviti široka ramena na traci

Nudimo vam učiniti samo jednu vježbu koja pomaže da se osigura da su vam ramena "kosim hvata" u dužini.

Ova vježba se vrši na šanku, a za neupućene to može izgledati kao sve uobičajene zgibove. Ali postoje dva važna boda - morate staviti ruke vrlo širok hvat i obavljati najmanje tri seta po vježbi 5-8 zgibova. Ostvarivanju taj način ćete primijetiti pozitivne rezultate nakon samo mjesec dana, a posledicu nije privremeno, ali za cijeli život.

Kako napraviti široka ramena kod kuće

Nisu svi od nas imaju priliku da redovno koristite teretanu, ali to nije razlog da se uskrati zadovoljstvo biti lepa - može se praktikuje kod kuće.

Povećati i proširiti ramena može postići pumpanjem deltoidnog mišića, koji se sastoji od tri dijela - prosjek prednje i zadnje glave. Da biste dobili dobar učinak, preporučljivo je da se učita tri glave odjednom.

Trebat će vam dvije bucice. Evo vježbe za one koji su zainteresirani za kako napraviti ramena šire:

1. Držite kreten u svojim rukama, dip i razmaknite ih. Ova vježba stimulira prosjeka delta glavu.

2. Na blago savijene noge Bend naprijed, uzmi kreten u svojim rukama i širi ih, kao iu prvom vježbe. Ovaj pristup stimulira zadnjeg glava delta.

3. Uzmite jedan kreten (težina se može koristiti) sa dvije ruke i podignite ga na pravo oružje, - na taj način utovar prednji dio delte.

Široka ramena učiniti - bez dodatne opreme

Naravno, možete povećati ramena i uključivanjem svoju težinu. Kako napraviti široka ramena sklekove? Ova metoda je najpristupačniji u smislu ulaganja i istovremeno vrlo jednostavan. Međutim, to nije uobičajeno sklekove, na koju smo navikli. Kako bi se promijeniti širinu ramena, zauzeti stav o zid. Da biste to učinili, uzeti do poda pred zid, s rukama na udaljenosti od oko četrdeset centimetara i gurnuo, stoje okomito na zid. Po prvi put bolje pitati nekoga za pomoć, za podršku. Kada uradite stalak, pritisnuti 5-10 puta u 3-4 serije.