Sport i fitnessIzgraditi mišića

Kako rock kuću - Secrets za početnike.

Svaki čovjek bi voleo da ima muški izgled i atraktivan izgled. Takva je naša ljudska priroda - Za nas je važno da mišljenja drugih, posebno suprotnog spola. Ipak, nisu svi mladi ljudi žele da idu u teretanu da tu pred očima sportista sa mišića olakšanje početi raditi na svom tijelu. Zbog toga, mnogi ljudi su zainteresovani za, i kako izgraditi mišića brzo kod kuće? Nažalost, neće brzo raditi. Ne vjeruj prekrasne parole na internetu koje obećavaju da nekoliko mjeseci ćete dobiti čak 15 kilograma mišićne mase. Zaboravi na to! Morate formulirati drugo pitanje: "kako rock kuću?". Da biste to učinili, morate imati barem neke minimalne znanja o procesima koji se dešavaju u ljudskom tijelu. Osim toga, ljudi koji ne mogu ni redovno raditi vježbe, teško da će pronaći odgovor na pitanje "Kako izgraditi mišića?". Glavna stvar koja vam je potrebna da se postigne rezultat, je strpljenje, izdržljivost, odlučnost i efikasne vježbe.

Pa šta vježbe se mogu ponuditi za one koji su zainteresirani kako da rock kuću? Osnovni princip - umjetni porast težine tijela. Da biste to učinili, možete uzeti običan ruksak i stavio u nju nekoliko debelih knjiga. U toku izvođenja standardnih vježbi za fizičke kondicije, ekstra težine će pomoći jednako distribuirati opterećenje preko tela.

Kako bi se naknadno potvrditi dobijenih rezultata, moguće je prije treninga za mjerenje osnovnih parametara. Kada centimetara pomoći mjerenje jačine različitih grupa mišića. Moraju biti napisane u svesku podatke o njihovim visina, težina, volumen ramena, grudi, bedra i biceps.

Za one koji su zainteresovani kako da rock kuću, najbolji shell za početak - ovo je horizontalna bar. Nastava na njemu razvijaju biceps, triceps, leđa, ramena, trbušne mišiće, i mnogi drugi. Dakle, početi povući na traci s viškom kilograma. Visi na traci oko ruke ruke moraju biti na širinu ramena, onda je moguće da počne zatezanja. Ne žurite, disati u nosu prilikom podizanja i izdahnite kada spuštanja. Nakon niza zgibove i promjene grip - pet prstiju svake ruke treba okružiti horizontalnu traku na vrhu. Nakon toga počinju da sustignu, i "prepunimo glava za šank." Početi s niskim i postepeno povećavati količinu vremena.

Pushups uvijek na snazi za one koji žele da nauče kako da rock kuću. Nosite na poleđini je isti ruksak i dalje. Ako je moguće, radi sklekove šakama. Vrlo polako, disanje, padajući, a zatim kao što izdahnite polako raste. Za početak će to biti dovoljno 5 sklekova u jednom pokretu. Uzmite nekoliko pristupa.

Ako želite da napumpati mišiće leđa, potrebno je da legne na stomak i nogu pronaći podršku, na primjer, pod kauč. Ruke bi trebalo da bude iza glave, onda morate savijati leđa polako, dok podizanje i spuštanje gornjeg dijela tijela.

Ako želite da napumpa svoj ABS, trebate sjesti na pod, savijte koljena i pronaći podršku za njih pod kauč ili bateriju. Možete početi: naginje unazad, okretanje tijela prilikom podizanja prve pravo, a drugi - na lijevu stranu. U jednom pristupu, možete napraviti do sedam usponima. Bez fanatizam. Također je potrebno da sutra ipak ustati iz kreveta.

Narednih vježba - čučnjeve. Pokupiti neki teret. Drži ga na distanci sa stopalima u širini ramena i čučanj polako. Počnite sa 15 puta.

Kada ćete steći dovoljno samopouzdanja, možete ići u teretanu da nastavi trening s profesionalnim trenerom. Jedite više proteina hranu, i ne budi lijen. Vidjet ćete, vi ćete uspjeti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.