Koji mišići rade kada radi. Kako započeti pravilno raditi

Trčanje se smatra jednim od najkorisnijih i najzdravijih sportova. U toku trčanja uključeni su veliki broj mišića, a rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema je aktiviran. Dakle, koji mišići rade kada trčite? Tokom trčanja počinje veliki sloj različitih mišića, polazeći od teladi i završavajući se sa svim mišićima ruke. Činjenica je da se za trčanje telo mora držati u određenom položaju, za koji su mišići odgovorni stabilizatori (ovo je prilično veliki niz mišića koji sprečavaju pada osobe). Pored toga, mišići nogu, naročito mišići stegnutača, odgovorni su za smanjenje i uklanjanje donjih ekstremiteta. Takođe je neprocenjiva pomoć ruke, zahvaljujući kojoj ostaje koordinacija pokreta i mi nismo vozili sa strane na stranu. Stoga je veoma teško odgovoriti na pitanje koje mišići rade kada radi.

Takođe, prilično često možete da se suočite sa pitanjem o tome koje mišići rade dok trčite. Prva stvar, naravno, je jačanje mišića nogu, pošto obavljaju sve osnovne funkcije. Miševi zadnje i bočne površine butine, kao i mišića teleta, vrlo su dobri. Pored toga, zbog sagorevanja masti, postoji poboljšanje reljefa mišića štampe.

Koje mišićne grupe rade kada se pokreću

U toku vožnje su uključeni gotovo svi mišići ljudskog tela, tako da se odvija njihov jedinstveni razvoj. Naravno, trčanje ne dozvoljava vam da napumpate veliku količinu mišića zbog činjenice da tokom truda telo troši ogromnu količinu energije i vode. To podrazumijeva činjenicu da je za osiguranje energije u toku oba masti i sami mišići. Uprkos tome, s obzirom na to koji mišići rade kada radi, skoro celo telo je ojačano. Mišići su obilno snabdeveni krvlju i hranjivim materijama, što im omogućava da raste.

Sve što treba da znate o zdravljem džogingu

Trčanje je aerobna vežba, treba ga izvoditi u niskom i prihvatljivom tempu u bilo kom prigodnom vremenu. Veliki broj ljudi vjeruje da morate trčati odmah nakon buđenja, ali to će donijeti više štete nego dobro. Ako ne možete da se kandidujete u nekom drugom trenutku, morate zapamtiti - odmah nakon buđenja, u svakom slučaju ne morate da pokrećete. Prvo treba da operete, popijete čašu čaja ili vode, a zatim provodite zagrevanje od deset i petnaest minuta, nakon čega se sigurno možete sami prevući.

Zagrevanje je sastavni deo svakog džogiranja. Sećajući se koji mišići rade kada trčite, nije teško pretpostaviti da pre nego što ih pokrenete, sve ih treba zagrejati. Počnite rukama, nežno pređite na telo i noge. Odvojeno, trebalo bi da uzmete minut da biste zagrejali mišiće vrata, naročito ako se događa tokom hladne sezone.

Ako je večer izabran za trčanje, onda je to učinjeno neposredno pre večere, tako da je želudac prazan. A ako je cilj da sagorete koliko je moguće više masti, onda je neophodno da trčite na prazan stomak.

Oni koji imaju priliku da trče tokom dana treba imati u vidu da nakon poslednjeg obroka treba da traje najmanje dva sata.

Određeno tokom vremena, potrebno je da izaberete koji poklopac će se pokrenuti. Naravno, ako su na raspolaganju kvalitetne trkačke cipele, onda možete trčati bilo šta (asfalt, tereni, trkačke staze stadiona, staze prljavštine u šumskom pojasu itd.). Ali najprihvatljiviji je zemlja kaput, jer je mekša, a razne nepravilnosti će omogućiti dodatno ojačanje ligamentnog aparata zgloba.

Obavezno zapamtite da vam ne treba da zloupotrebljavaju čak i takve korisne vežbe. Na kraju krajeva, kako je poznato, sve je dobro samo u umerenosti.