Izgubiti na težini uz pomoć u bijegu: koliko kalorija su spaljeni dok radi?

Nije tajna da je intenzivna trčanje ili svjetlo jogging razviti izdržljivost, tonus mišića i jačanje organizma. Ali ako se koristi u bijegu želite izgubiti na težini, samo treba znati koliko kalorija spalio dok radi. O kalorija je lako naučiti ako koristite monitor otkucaja srca. Pa, ako ga nemate pri ruci - nije važno. Kalorija može računati i sebe.

Naravno, brzina sagorevanja kalorija ovisi o težini, masnog tkiva i brzine trčanja. Međutim, srednje vrijednosti kako slijedi: trčanje brzinom od 18 km / h omogućava labave 1280 kcal na sat. Ležerno staze pri brzini od 13 km / sat sagorijeva 920 kalorija na sat.

To je nemoguće u potpunosti sa 100% preciznošću izračunati koliko kalorija potroši kada radi, jer je tijelo na sve drugačije. Poznato je da je muško tijelo ima veću metabolizam, a samim tim, veći broj kalorija. Ako ste upravo sebi postavili cilj jogging, početi s malim pet minuta jog. Ako imate pedometar, možete snimiti udaljenost da pravilno izračunati koliko kalorija spalio dok radi.

U prosjeku, bez žurbe trčanje brzinom od 9 km / h troši 6,4 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat.

Kada radi brzinom od 10,4 km / h troši 8,4 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat.

Radi pri brzini od 12 km / h može izgorjeti 10,4 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat.

Konačno, radi na brzim tempom pri brzini od 16 km / h gori 14,4 kcal 1 kg na sat.

Naravno, treba uvijek imati na umu da radi, zajedno sa biciklom, plivanje, rolanje odnosi na kardio. U procesu povećanja otkucaje srca, krvni pritisak privremeno raste i tijelo oslobađa adrenalin. Dakle, to nije dovoljno da znam koliko kalorija su spaljeni dok radi, trebalo bi da i dalje odabrati pravu radi tempo i udaljenost za izračunavanje.

Trčanje treba održati na ili ispod -4º C. Ne treba žuriti, jer trka bi trebao biti na zdravlje, a ne na daljinu! To je najbolje početi s 10 minuta trčanje, a nakon tog vremena, prilagođena povećati ili smanjiti. Svaka nova vježba - to je 1 minutu vašeg vremena. A praćenje i mjerenje puls tokom treninga, koliko kalorija su spaljeni dok radi, monitor otkucaja srca će vam pomoći.

-Proven odličan kao prevencija hodanje bolesti srca. Smatra se da je dan mora se održati ne manje od 7 kilometara (oko 10 000 koraka). Dakle, koliko kalorija spalio dok hodate? Kada je brzina od 4 km / h, a 70 kg težine sagorijeva oko 113 kcal / h. Pri brzini od 6 km / h - je 218 kcal, a kada hoda brzo (8-9 km / h) stopa od 422 Kcal spaljena.

Korak hodanje je potrebno, počevši od pete, a zatim polako vaše tjelesne težine na pete. Pokušajte da se održi luk stopala i štampe pod stalnim pritiskom, rad sa svojim rukama. Laktove pritisnuo svom torzo - savijena pod pravim kutom. Fist mora biti komprimirani u isto vrijeme pokušati napraviti zatišje, ali ritmički ljulja ruke, držeći ih dalje od trupa. Tokom šetnje i lagano okrenuti stanovanja. To će pomoći da se spali što više kalorija moguće. Vrh glavu treba držati na takav način kao da ga vuče prema nebu, a ako se penju na brdo - ne podigne bradu, inače cijeli teret odjednom pasti na ramenima.