Biciklizam: korist i štetu za zdravlje. Biciklizam na otvorenom

Sportske aktivnosti su korisne za fizičko i emocionalno stanje. Oni oslobađa stresa, osoba optužen za energijom i, što je najvažnije, da je brojka još privlačnijim. Ali bilo opterećenje na tijelo, osim pozitivnih efekata može biti štetno za zdravlje. To uključuje biciklizam, korist i štetu od kojih su opisani u mnogim medicinskim i naučnim publikacijama. U nekim slučajevima, biciklizam jedinstveno korisno kada morate biti oprezniji s tim, potrebno je shvatiti u više detalja.

Kakva je korist od biciklističke?

U kontekstu prava života i zdravlja bicikl - gotovo sinonim, jer uravnoteženu ishranu i redovno biciklizam - ključ za dobrobit i atraktivan izgled. Biciklizam, kao i cross-country jahanje, jača ljudsko tijelo, ona ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem i doprinosi ubrzanom čišćenja pluća. To je razlog da su svi moderni teretana opremljena trake za trčanje i vježbe bicikle, iako bi možda bilo bolje da se pune biciklizma u svježem zraku?

Stručnjaci kažu da je biciklizam pomažu u sprečavanju i razvoj proširenih vena, objašnjavajući da dok se vozi krv kroz vene počinje mnogo brže kretati, a ne stalno kretanje stopala omogućiti da stagnira i oblik ugrušaka.

Također, za vrijeme vožnje na otvorenom, pluća počinju da rade mnogo aktivnije, tako brzo očisti od štetnih materija koje osoba udahne svakodnevno u prašnjavom gradu. Redovito biciklizam trenira izdržljivost, smanjuje umor, poboljšava imunološki sistem i ublažava nesanicu. Bole toga, sport pomaže jačanju mišića oka. Gledajući u daljinu, bicikliste trenira oka, sprečava razvoj miopije.

Štetnih efekata biciklizam

Kao što je već spomenuto, ne samo da će imati pozitivan utjecaj na osobu pruža biciklizam. Koristi i štete takvih putovanja ovisi o trajanju i zdravstveno stanje te osobe.

Glavni razlog za negativne efekte na tijelo je pogrešno i loše sjedalo bicikla. Tokom vožnje cijele tjelesne težine je usmjerena na sakralni luk, koji nije predviđen za takve opterećenja. Čvrste i konveksno sjedenje dovode do koje arterija proteže kroz karlicu, su u komprimirani državi, čime se pogoršava cirkulaciju krvi u tijelu.

Kod muškaraca, rezultat zapetljano krvnih sudova i nervnih završetaka u intimnim područjima pogođenim reproduktivne funkcije i problema s erekcijom. Kod žena, zbog stalne stezanja ovim prostorima izgubila osjetljivost intimnih područja, što također dovodi do seksualnih poremećaja.

Treba naglasiti da se ovi problemi nastaju kada biciklizam Redovno i produženo. Periodične biciklizam u svježem zraku donosi puno više koristi nego štete.

Gubitak težine s biciklom

treba spomenuti posebno da redovna biciklizam stimuliraju metaboličke procese u organizmu i pomažu da se baci višak kilograma bez iscrpljujućih dijeta, tako da je ova metoda danas gubitka težine je vrlo bitno. Mišića dok je vozila bicikl brzo zavijene acquire elastičnost, a brojka postaje blizu idealnog. gubitak težine nastaje spaljivanje masti akumulirane u organizmu. Mnogi ljudi se pitaju: koliko kalorija proveo dok je vozila bicikl? Definitivno teško odgovoriti jer je broj kalorija ovisi o starosti osobe, tjelesne težine, rasta i intenziteta u vožnji.

Osoba težine 50 kg, na malim brzinama (manje od 15 km / h) sagorijeva oko 150-240 kalorija, a 20 km / h brzine - 250-350 kalorija i vožnju preko 25 km / sat omogućava da riješi 500 kalorija . U ovom slučaju, visoke sportisti troše mnogo manje energije, tako da izgubite težinu su ohrabreni da pedal što je češće moguće.

Gdje možete voziti bicikl?

Pri planiranju vlastite odmor, mnogi se pitaju: gdje da vozi bicikl? Ako imate svoj izbor bicikl od mjesta za hodati neće izazvati previše poteškoća. Ovo bi mogao biti put u zemlji, mjereno porodica biciklizam kroz teritoriju šume ili parka, a možda neko odluči da ode u planine. A šta je sa onima koji još nisu uspeli da steknu vozila na dva točka, ali ne bih imao ništa protiv vožnju na njemu? U tom slučaju, možete koristiti uslugu najma bicikala. Tokom iznajmljivanje ljeta otvoren na većini parka, koji nam je ljubazno transporta za cijelu obitelj, a svako može uživati biciklizam i ljepoti prirode.

Kako odabrati bicikl?

Na prvi pogled, odabrati bicikl je vrlo jednostavna, samo pronaći svoj omiljeni model. Ali, u stvari, ovaj proces ima neke nijanse koje treba uzeti u obzir, tako da vožnja na dva točka "prijatelj" je bio udoban i nije štetno za zdravlje.

Važno je da odaberete bicikl na rast kao premala ili, obrnuto, visok okvir će sigurno izazvati "udarac" kičme.

Ako je visina od više od 185 cm potrebno je odabrati bicikl sa veličinom kadra od oko 54 cm. Prosječna sportista rasta (170-180 cm) može biti izabran u visini okvira 48 cm.

Odabrati pravi bicikl za rast, to je bolje koristiti tabeli.

Posebno obraćajući pažnju na izbor sednice: to ne bi trebao biti previše rigidna i konveksno.

Za ljude sa težinom preko 90 kg treba da steknu model od aluminija i čelika visoke čvrstoće kako karboksilne okvir dizajniran za opterećenja do 80 kg.

Ono što bi trebalo da bude bicikl za grad?

Bicikl za gradsku vožnju bi trebao biti prilično ugodno u vožnji različitih visok i širok sjedište.

Za svakodnevnu upotrebu je bolje izabrati lagani bicikli koji se lako ide gore i dolje na odmorištu.

Ne kupujte veoma skup bicikl, kao što je u ovom slučaju će morati brinuti o sigurnosti vozila, ostavivši ga pod zidinama radnju ili kancelariju. Radi lakšeg kretanja na gradskim modela sa raznim košare, police i druge sitnice, što zgodan će staviti kupljene proizvode i slobodne ruke za kontrolu bicikla.

na urbanog biciklizma spoja mora biti opremljen posebnom zaštitom koji sprečava kontakt s njom odjeću.

Za vožnju u mokrim i blatnjavim vremenskim uslovima preporučuje se odabrati bicikle sa disk kočnicama.

Model za gradove mora biti opremljen sa prednjim amortizer i imaju nekoliko brzina.

Odjeća za biciklizam

Izborom odjeće za vožnju treba tretirati ne manje ozbiljno nego da kupi sebi bicikl. To ovisi o tome, kako ugodno će hodati, tako da ne bi trebalo da ometaju kretanje biciklista.

Mnogi sportisti koriste bicikl u ljeto i zimu, odnosno, sve odjeće je podijeljena na toplo i svjetlo. Za zimske vožnje mjeriti optimalno uklapaju uske LYCRA hlače s izolacionim slojem i tzv "pelene".

Pješice, možete kupiti cipele: patike, cipele, čizme - glavna stvar da su iznad gležnja. Za obuću se preporučuje da nose samo pamučne čarape, jer će biti najudobniji noge.

Trebalo bi kupiti posebne donje rublje (pantalone i jakna), koji je u hladne sezone je stavljen pod osnovnu odjeću.

Da biste zaštitili ruke od smrzavanja, koristite specijalne sportske rukavice antilop dlanu.

Odjeća za ljeto šetnje mnogo jednostavnije onda stane jednostavan elastična šorc i majicu.

Po želji, možete kupiti bicikl kacigu i zaštitne naočale za zaštitu očiju od sunca.

Da li postoje kontraindikacije za biciklizam?

Svaki sport ima svoje kontraindikacije. Nije izuzetak i biciklizam, koristi i štete od kojih ovisi o mnogim faktorima. Direktan kontraindikacije za nastavu biciklizma su:

• Razne bolesti zglobova;
• prisutnost hernije diska;
• bolesti mišićno-koštanog sistema;
• hrbat bolesti;
• bolest srca;
• problema sa krvnim sudovima;
• aritmije.

Ima jedan od ovih bolesti bi trebao biti razlog za konsultacije sa lekarom o kontroli bicikl. Također je shvatio da ponekad čak i prehlade i začepljenog nosa može biti prepreka za biciklizam. Zato, prije nego što se na biciklu, vrlo je važno procijeniti njihovo zdravstveno stanje, do opterećenja tokom vožnje nije izazvati još više štete na tijelo.

Nekoliko savjeta za početnike bicikliste

Novice biciklista će biti od koristi neke savete sprečavanja nastanka zdravstvenih problema od iznenadnih fizičkog napora:

• Ne bi trebalo da odmah ide na vožnju biciklom nakon obroka.
• Svaki put, ide na put, trebalo bi da donese vode za piće, kao i tokom biciklizam često žedni.
• Pre nego što krenete na biciklu, preporučuje se da se izvrši malo treninga za zglobove.
• Neophodno je posvetiti dužnu pažnju na vlastitu sigurnost. U tu svrhu, preporučuje se da se nose svijetle odjeću prisustvo prikazivanja elemenata koji pomažu da se identifikuju biciklista noću.
• Izuzetno je važno da imaju zaštitnu kacigu na glavi, sprečavajući ozbiljne povrede u slučaju pada.
• U cilju održavanja fitness treba voziti bicikl ne manje od 2 puta tjedno.
• Povećajte udaljenost putuje sporo. Prevladavanje velike udaljenosti, potrebno je da se zaustavi za odmor.
• Tokom duge vožnje da povremeno ustane iz sedišta, obnoviti protok krvi u tijelu.

U zaključku, treba napomenuti da su bicikli postaju sve popularniji, ne samo među strastveni sportista.

Mnogi su već shvatili da značajno uštedjeti svoje vrijeme i novac na putu do posla će omogućiti biciklizam. Koristi i štete biciklističkih u svakom slučaj je drugačiji, ali ako se pravilno odabrati pravi model i postepeno pripremiti tijelo za stres, vožnja bicikla će donijeti samo zadovoljstvo.

Put do posla biciklom će naplatiti osoba puno pozitivnih i energiju potrebnu za produktivan dan. A kada se uzme u obzir koliko kalorija potroši dok je vozila bicikl, to je sasvim moguće u bliskoj budućnosti, ova vrsta transporta će biti najpopularniji.