Program za naduvavanje mišića kuće

Mnogi imaju želju da idu za sport, ali nemaju priliku da pohađaju sportske dvorane u kojima postoje profesionalni instruktori, tako da im je potreban individualni program za pumpanje mišića. Imajući takav program, moguće je sprovesti sve sportove kod kuće. Takođe je moguće postići značajne rezultate sa povećanjem mišićne mase ili, suprotno, smanjivanjem viška telesne težine, kao i prilikom općeg poboljšanja tela.

Mnogi stručnjaci tvrde da je program za pumpanje mišića kod kuće neefikasan i neće donijeti dobre rezultate, ali to nije tačno. Ako želite da uđete u sport, čak i bez dostupnosti profesionalnih simulatora, osoba može postići ono što želi. Naravno, program za pumpanje mišića, koji bira profesionalac i izvodi se na profesionalnoj opremi, može biti efikasniji, ali mnogo zavisi od vaše marljivosti.

Program za naduvavanje mišića kod kuće može se sastojati od različitih vežbi, na primjer različitih vježbanja za skakanje, pull-upa, push-upa, čučnjeva, vježbi za štampu. Da biste komplikovali vježbe, možete koristiti razne opterećenja ili napraviti osnovnu kućnu fitnes opremu, na primjer, isti bar counter i nagnutu klupu. Ako imate tako jednostavan simulator, program za naduvavanje mišića može se mnogo povećati.

Nemojte odmah početi da vežbate uz dodatnu težinu. Prvo morate da postignete jasnu i jednostavnu implementaciju svih vežbi sopstvenom težinom, a zatim možete postepeno povećavati dodatnu težinu i, stoga, opterećenje mišića.

Ako odlučite da povećate mišićnu masu, onda vam je potreban poseban program za rast mišića. Izvođenje takvih vežbi mora nužno sa težinama. Možete ih napraviti sami. Time možete napraviti dizajn koji će prilagoditi težinu. Takođe nije teško napraviti prečicu i klapne u kući.

Imajući nekoliko tatova kod kuće, bar, barove i klupu, možete učitati različite mišićne grupe, a uz kompetentan pristup vežbanju i pravilnoj ishrani, nakon kratkog vremena ćete videti tonus mišića značajno povećan.

Evo spiska vježbi koje možete obaviti kod kuće tokom treninga:

Za pumpanje mišića u grudima

- klupa na horizontalnoj površini, potrebno je izvršiti 3-4 pristupa u svakom pristupu za 6-9 ponavljanje;

- u svakom se izvode postavke gripa koji leže na horizontalnoj klupi, i 3 seta od 6-9 ponavljanja;

- iste vježbe se mogu izvoditi na klupi za nagib, dok se još jedna grupa pektoralnih mišića ispumpava.

Za noge mišića

- najbolje vježbe za noge su čučnjaci, možete izvući čuče sa težinama i bez njih;

- da bi stvorili različite opterećenja koje se mogu držati ili ispred ili iza.

Za mišiće štampe

- najefikasniji su podizanje prtljažnika sa sklonog položaja, a ova vježba se može obaviti i na nagnuti ploči;

- za komplikaciju moguće je koristiti teret; Na svakom porastu napravite pletenice od prtljažnika.

Ovo je okvirni plan obuke, i svi bi trebalo da biraju vježbe za sebe. Najvažnije je da se često menja redosled njihovog izvršenja, kako ne bi uzrokovali zavisnost od mišića. Najefikasnije je prvo provesti pristup za zagrevanje određenih mišića, dok druga dva izvode sa maksimalnim opterećenjem.

Za ljude koji žive u privatnom domu, obuka kod kuće je dalje pojednostavljena. Imaju priliku, pored gita, da koriste i šank, jer u dvorištu kuće ima više slobodnog prostora. Ovde je već moguće stvoriti uslove za igranje sportova, a ne gore nego u teretani, čak i ako imate gore navedene jednostavne, ali efikasne simulatore. Za razliku od profesionalne teretane, u kojoj postoje mnogi novi simulatori, a vi jednostavno možete gubiti vrijeme odabira onog koji vam odgovara, kod kuće sa tikovima i mrena ćete dobiti isti efekat, ali mnogo brže.

Mane igranja sporta kod kuće su:

- prisustvo nedovoljnog prostora za časove;

- Teškoća prevazilaženja psihološkog zamora, koja je lakše tolerisati u timu;

- nedostatak profesionalne opreme.

Naravno, u sportskom klubu gde postoje profesionalni treneri, uvek možete da kažete kako pravilno obavljati vežbe, njihovu doslednost, izračunati potrebnu težinu za vas, posebno ako nemate specijalno znanje u ovoj oblasti. I po izgledu prve prilike za studiranje u sportskom klubu, ne propustite to.