Sport i fitnesAerobik

Kako sjediti na kanapu mjesec dana

Gotovo svi mogu da sednu na vrpci mesec dana. Glavni uslov za to je odsustvo povreda, koje mogu ometati obuku za razvoj fleksibilnosti. Kompleks posebnih vežbi datih u ovom članku će vam pomoći da sedite na kanapu mesec dana.

Treba zapamtiti da je fizička obuka različita za svaku osobu. A ako niste uspeli sasvim sjediti na kanapu mjesec dana, ne očajavajte se. Ne odustajte od istezanja, dozvolite da trening traje malo duže, ali ćete postići cilj.

Uverite se da čak i mala greška u istezanju može dovesti do ozbiljnih povreda. Budite pažljivi tokom treninga. Tokom vežbanja može biti prisutan bol. Morate biti u stanju da razlikujete svoja osećanja: koje od njih se smatraju normalnim tokom istezanja, a koje signaliziraju grešku i eventualnu štetu. Bol sa pravilnom vježbom ne bi trebao biti jak, ali lagano vući. Ako se pojavi oštar, oštar bol, zaustavi se istezanje. Pokušajte da ne obavite nekoliko dana u kome je oštećen ligament. Neophodno je da se u potpunosti oporavila od povrede.

Morate trenirati svakodnevno. Lekcija obično traje od 30 do 60 minuta. Prije obavljanja osnovnih vežbi potrebno je zagrevati. To će pomoći zagrevanju mišića, pripremiti ligamente i zglobove za istezanje. Razmotrimo jednu od opcija zagrevanja. Ustanite u pravu, zamijenite ruke u oba smjera naizmenično. Nagnite telo napred, izvršite kružne pokrete od tela prvo levo, a zatim udesno. Možete dopuniti trening skupljanjem užeta, čučanja, trčanja na licu mesta.

Dobar način za zagrevanje mišića je tople kupke. Dovoljno je sedeti u vodi oko 10 minuta. Posle takvog kupanja, mišići će se lako rastegnuti i primetno povećavate fleksibilnost tela.

Obavezno završite trening sa nogama. Ova vežba savršeno griži mišice i istovremeno ih dobro proširuje. Kada se ljuljajte, pokušajte da ne podignete stopalo visokim, i učinite velike napore. Dosta prirodne kontrakcije i istezanja na samom porastu.

Dakle, idite na osnovni set vježbi kako biste se ušli u vrhu mjesec dana. Ustani, stavite noge zajedno, podignite ruke iznad glave. Uz izlivanje, nagni, stavite ruke na noge. Povucite napred svojim grudima, nemojte savijati leđa. Posle jednog minuta, uzmi dah.

Sedite, širite svoje noge široko. Uz izduženje naginje telo napredom sa ravnim leđima. Možete staviti dlanove na pod ili na noge. Proširenje traje jedan minut. Ustanite u inspiraciji.

Postavite desno koleno na pod, izvucite lijevu nogu ispred njega, usmerite prst na sebe, držite dlanove iza poda. Uz izdihanje nežno spustite prepuštenje, imitirajući uzdužnu vrpcu. Povucite jedan minut. Zatim polako poraste. Ponovite vežbu zamenom nogu.

Nastavljamo da treniramo da sedimo u nizu mesec dana. Ustanite, postavite noge veoma širokim. Uz izdisaj, savijte se nadole, podignite dlan na stopalima ili gleženjima i usmerite grudi između butina. Posle jednog trenutka, pomerite telo udesno, postavite ruke na istom nogu i stignite do butina. Ponovo naginješ na levu stopu.

Izvršite kompleks opisan gore, a prilično brzo ćete primetiti da postanete fleksibilniji, zglobovi nogu počinju da se dobro otvaraju kako bi se izvrljio kanap. Najvažnije je posmatrati režim treninga. A pitanje - u koje vreme možete da sedite na nizu - ne brinite. Nemojte žuriti i truditi se bolom. Svakog dana ćete se približiti negovanom cilju. I jednom možete napraviti vrpcu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.