Sport i fitnesAerobik

Anaerobno i aerobno disanje

Mnoge žene i muškarci su prekomjerne težine, koje moraju biti odbačene za kratko vrijeme i sa minimalnom štetom po sopstveno zdravlje. Postoji posebna tehnika koja uključuje fizičke vežbe za efikasno smanjenje telesne težine.

Po pravilu, postoje dve glavne metode disanja koje se koriste u fizičkoj obuci. Prva vrsta je anaerobno disanje, drugo - aerobno disanje.

Glavna svrha respiratornog sistema je proizvodnja molekula, koji se generalno smatraju akumulatorom energije. Po pravilu, sva energija se čuva unutar ovih molekula, a kada se troši, zapremina se postepeno obnavlja.
Aerobna vežba kod kuće podrazumeva upotrebu kiseonika kao akceptora. Da bi to učinili, pluća osobe je uključena u proces, pomoću koga se kiseonik aktivnije i u većoj meri apsorbuje. Stanje unutrašnjih organa direktno utiče na efikasnost ovog načina obuke za gubitak težine. Redovna obuka pluća omogućava jačanje i razvoj aktivnosti, što nesumnjivo utiče na ukupno zdravlje osobe.

Anaerobno disanje je brži proces, s obzirom na to da je druga grupa molekula povezana sa radom, za čiju aktivnost ne zahteva kiseonik. Često se koristi za trening snage. Ali ove aktivnosti često praćene stvaranjem mlečne kiseline u mišićnom tkivu, što je uzrok nastanka bolnih senzacija. Da biste to izbegli, potrebno je postepeno povećavati teret i redovno trenirati.

Nisu svi ljudi imali vremena i prilike da posjete sportske dvorane ili teretane. Dakle, aerobika za gubljenje težine kod kuće je najbolja opcija za efikasno smanjenje težine. U klasi, preporučljivo je vežbati aerobno disanje kako bi dobila dobar rezultat u relativno kratkom vremenskom periodu. Tokom treninga, tkivo sagorevanja masti je brzo zapaljeno .

Treba napomenuti da aerobno disanje mora da se pokrene tokom faze zagrevanja kako bi se telo pripremilo za buduće opterećenje. Po pravilu, proces sagorevanja masti počinje nakon prvog pola sata obuke. Za one koji se redovno angažuju, masna baza počinje da se "topi" posle prvih 10 minuta vežbanja.

Za početak, uzmite časove 2-3 puta nedeljno. Ovo će biti sasvim dovoljno za postepenu adaptaciju tela i eliminaciju mogućeg preopterećenja. Postepeno povećajte broj treninga do 4-5 puta. Naravno, frekvencija klasa ima direktan uticaj na način života i raspored rada. Ali čak i nakon napornog radnog dana, možete izdvojiti pola sata za izvođenje osnovnih vežbi kod kuće.

Pre početka nastave, izaberite udobnu odeću za sebe, na kojoj zavisi konačni rezultat. Naravno, ne bi trebalo biti ograničavanja kretanja odjeće, pritisnih elemenata (kaiševi, elastičnih elastičnih traka, šavova) i visećih ivica. Odjeća treba da promoviše aktivnost ljudskog tela. Preporučljivo je odabrati energičnu muziku, pod kojom će razne vežbe biti zabavnije i vedrije. Kombinacija elemenata aerobike i plesnih pokreta čine klase više živopisnim i nezaboravnim.
Prve smene u borbi protiv viška težine i masnih naslaga se mogu vidjeti nakon prvog treninga. Povećava se i uticaj fizičkog napora, dodatni tok masaže, uravnotežena ishrana, postupci sa vodom, primena specijalnih sredstava da se koža obezbedi gladak i elastičnost itd.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.