Kako napumpati dupe? - Prilično je jednostavno!

Sportski, pametni dupe uvek izgleda elegantno. Čak iako nije mali, izgleda veoma atraktivno. Ali kako napumpati dupe i dovesti ga u odličan oblik? Sve je prilično jednostavno, i što je najvažnije, podesite na ozbiljan rad. Odgovarajući pristup slučaju, maksimalno znanje i određeno raspoloženje igraju značajnu ulogu u samopodobi i postizanju svojih ciljeva. Stoga, ako odlučite da naučite kako ispumpati zadnjicu, onda je ovaj članak napisan samo za vas!

Sledeće vežbe su idealne za formiranje privlačne petine:

1. Ustanite na sve četiri i dobro gnetite na kolena i laktove. Podignite, bez nebranjenja, levu nogu, tako da je butina paralelna sa podom, a glava - normalno. Podignite nogu ravno nagore i spustite je. Na svakoj nozi vežba se vrši 15 puta.
2. Sada leži na leđima, savijte kolena, držite noge blizu jedni s drugima. Ruke treba da se rastegnu duž prtljažnika. Povećajte mišiće presa i zadnjica, polako podižite karličnicu što je više moguće. Držite nekoliko minuta na najvišem položaju. Polako, vretenca iza pršljenova, spuštanje karlice, kokica, donji deo leđa. Kada radite ovu vežbu, postarajte se da su svi mišići u konstantnom napetosti, a zatim pitanje kako ispumpati magarca, biće riješeno bukvalno nakon nekoliko nedelja.
3. Sada ustajte, razdvojite noge, blagi saviti kolena. Pravi lagan nagib unapred, malo savijte ruke i patke. Brzo korakajte sa leve noge u stranu, takođe brzo pomerite desnu na njega i dodirnite ga prstom na prstiju vaše leve noge. Uradite to isto sa desne strane - prstom levog stopala na desnom psu. Izvodite brzo.
4. Noge na širini butina. Naizmenično napravite potisak napred sa levom i desnom stopalom. Koleno treba napasti na pod kada napadne. Na svakoj stopi, deset replicira.

Dakle, naučili ste kako napumpati guzicu kod kuće. Počnite svaki dan sa ovim malim, ali korisnim kompleksom, a za mesec dana ćete videti prve, ali zapažene i prijatne rezultate!

Ako mislite da ova vežba nije dovoljna, takođe možete da se uključite sa podrškom. Sedi na podu i uhvati podršku. Leva noga je savijena i postavljena ispred vas, povucite desno direktno na stranu. Spustite desnu ruku na kuku i povucite karlicu i desni hip napred. Vratite ruku na postolje, a blago odvojite telo i ramena u suprotnom smeru od noge koja je izvučena. Desna noga podiže nekoliko centimetara i vrlo sporo, sa malom amplitudom, vrši kretanje gore i dole. Uradite isto sa levom stopom. Uradite sve vrlo sporo i glatko, bez kretanja. Počnite sa 25 ponavljanja na svakoj nozi, s vremenom, povećajte opterećenje na sto. Takva vježba izvrsno izvlači vanjsku površinu butine i stomaka i postaje odlična odluka kako ispumpati dupe. Pokušavate da pratite preporuke, kako da pumpate dupe, izbegavate greške prilikom izvođenja: oštri i brzi pokreti; Noga koja je izvučena, savijena u kolenu; Velika amplituda pokreta; Podrška je previsoka (optimalna varijanta je nešto iznad nivoa ramena); Velika odstupanja trupa sa strane.

Svaka žena želi izgledati zavodljivo i stoga će biti vrlo korisno znati kako napumpati dupe. Dobijena znanja moraju biti primenjena u praksi kako bi se dobio željeni rezultat. Nemojte biti leni i svakodnevno (ili najmanje pet dana u nedelji) dati svoju figuru neko vreme, a ubrzo nakon što ćete se okrenuti muškarcima da se divite svom sportskom, pametnom dupetu! Želim vam uspjeh u poboljšanju vaše figure!