Šta je potrebno jesti, tako da rastu mišići? Malo o ishrani

Pa, koji od ljudi ne želi da ima čelične mišiće i idealnu štampu? Teško je naći one koji bi dali negativan odgovor. I šta je potrebno za rast mišića? Ponovo trenirajte i vežbajte. Sportska dvorana i volja. Međutim, ovo još uvijek nije dovoljno za savršeno olakšanje. Da bi mišići raste, moraju ih stalno hraniti. A za takvo dopunjavanje, trebaju vam samo proteini i drugi elementi "izgradnje". Ovde počinje konfuzija. Neko započinje uzimanje različitih prehrambenih dodataka. I neko neiskrenost i neznanje koristi opasne po zdravlje steroide. U svakom slučaju to se ne može učiniti! Na kraju krajeva, umesto lepog izgleda možete dobiti gomilu bolesti. Da biste to izbegli, obratite pažnju na vašu ishranu.

Mogući unos prehrane

Šta je potrebno jesti, tako da rastu mišići? Prvo, proizvodi obogaćeni proteinima i aminokiselinama, proteinima i vitaminom B12. Gvožđe, cink i kalcijum će pomoći u stvaranju mišićne mase brže. Drugo, pijte što više vode. Na kraju krajeva, ovo je osnova svih života na Zemlji. Dakle, kako bismo bolje vizualizirali "mišićnu ishranu" i razumeli šta je potrebno da jedemo, kako bi mišići rasli, razmotrićemo proizvode koji treba pariti sa obukom.

Više o ishrani za rast mišića

1. Turska. U svom mesu, minimalan sadržaj masti. 50% proteina od ukupne mase trupca. Sadržaj fosfora nije inferiorniji od ribe. Pripremite ga bolje za par ili pržite. Jedini nedostatak: ima svojstvo sušenja i gubitka ukusa. Ako želite da znate šta treba da imate za rast mišića, imajte na umu da će ćurka pomoći u postizanju željenog rezultata u kratkom vremenskom periodu.
2. Prirodna crna kafa pomaže u ublažavanju mišića nakon vežbanja na mašinama za vežbanje i sagorevanjem masti. To je takođe odličan izvor energije.
3. Voda bez gasa. Svi znaju da je ljudsko telo 80% vode. Kada treniramo, gubimo oko 30% tečnosti. I bez vode, mišići se sklapaju, a njihov rast je jednostavno nemoguć.
4. Grickalice. Ima nekoliko ugljenih hidrata, ali u velikim količinama postoje aminokiseline potrebne za rast mišića. Poželjno je da je jela najmanje dva puta nedeljno, jer sadrži supstance koje doprinose jačanju cirkulacionog sistema.
5. Tuna. Riba čisti čiste proteine. Koristan je ne samo za mišiće, već i za mozak.
6. Kiwi. U jednom voću - 74 mg vitamina C. Ovo je izvor kolagena, koji je neophodan za mišiće i ligamente.
7. Pasta. Ugljikohidrati se mogu naći u testenama. Oni će vratiti energetski balans tela. Međutim, važno je zapamtiti da je pasta korisna samo u kombinaciji sa sosom, povrćem i vitkim mesom.
8. Prirodni jogurt. Može se jediti bez aditiva i sa svežim voćem. Ne preporučuje se dodavanje šećera. Kisele mlečne bakterije imaju blagotvorno dejstvo na varenje. Ali trebalo bi da radi kao sat. U suprotnom, veće doze proteina se neće apsorbovati.
9. Jaja. Vitamin D i proteini sadržani u njima podržavaju zdravlje mišićnih ligamenata. 10 jaja nedeljno je norma. Treba zapamtiti da je rumunje praktično beskorisno, bolje je naginjati na proteine.
10. Asparagus. Kalijum i vlakna su neophodni za bolje funkcionisanje cirkulacionog sistema i varenje. Cink će pomoći rastu mišića. Uglavnom, špargla sadrži najveću količinu proteina u poređenju sa drugim povrćem.

Šta da znam?

Naravno, kako bi odgovorili na pitanje kako da rastu mišići, morate se zapamtiti da bi trebalo da vežbate tek posle dva sata nakon jedenja. Nakon treninga sa večere, takođe je bolje da se uzdržite, jer je tijelo u to vrijeme postavljeno da razdvoji proteine, a ne da probije nove porcije. Ako znate šta treba da jedete za rast mišića, lako ćete postići željeni rezultat.