Sport i fitnesIzgradnja mišićne mase

Teza: Vežbe i trening

Pre nego što počnete da diskutujete o tome koje vežbe se odnose na dizanje tegova, vredi utvrditi ko to treba da uradi. Sport, nesumnjivo, zauzima najvažnije mesto u životu svake osobe. Ako želite biti zdravi, morate igrati sport. Najvažnije je da pravilno izaberete svoj pravac. I zapamtite da morate pomoći sebi, a ne boli.

Važnost sporta u ljudskom životu

Nažalost, ljudsko zdravlje je krhko i neprekidno. Naše telo je sklono brojnim bolestima i problemima. Ali postoji nekoliko pravila koja će pomoći bilo kojoj osobi da održi čvrsto i snažnije što je moguće duze. Da bi održali zdravlje, potrebno je zdravo srce, metabolizam desnog i dobra cirkulacija krvi. Od detinjstva trčimo na ulici, igrajemo mobilne igre, dišemo svež vazduh. Istovremeno, naši mišići se razvijaju i sipaju snagom, raste, srce pokreće krv sa obogaćenjem kiseonika. Nakon igara deca žele da jedu, a zdrava hrana doprinosi rastu i razvoju tela. Sve funkcioniše ispravno.

Ali, sve starije, često počinjemo da vodimo manje mobilni način života, naročito u srednjem vijeku. Sedenje, nedostatak kiseonika i kretanja nas čine slabim. Telo se zamrzava, krv ne daje korisne elemente u tragovima svim organima, naročito u mozgu. Kao rezultat - slabost, loše raspoloženje i bolesti. Stoga je izuzetno važno ići u sport. Bilo koja vrsta pogodna za vas.

Šta je težina?

Teza je sport zasnovan na podizanju težine, kao što je mrena ili težina. Težnjače ponekad nazivaju bodibilderi. Profesionalni sportovi su počeli da se razvijaju u XX veku. 1920. godine osnovana je Međunarodna federacija težinskih lifta. Sport je i dalje popularan među muškarcima i ženama.

Postoje kategorije koje zavise, pre svega, od težine i pola učesnika. Za muškarce:

  • Više od 105 kg;
  • Do 56 kg;
  • 56-62 kg;
  • 62-69 kg;
  • 69-77 kg;
  • 77-85 kg;
  • 85-94 kg;
  • 94-105 kg.

Za žene:

  • Više od 75 kg;
  • Do 48 kg;
  • 48-53 kg;
  • 53-58 kg;
  • 58-63 kg;
  • 63-69 kg;
  • 69-75 kg.

Rusija je jedan od lidera u svijetu u ovom sportu. U srcu dizanja tegova su samo dve vežbe: povlačenje šipke i njeno guranje. Tokom čitavog perioda postojanja sporta pravila su se promenila. Od 1920. do 1928. težina je izgledala kao pentatlon. Set vježbi uključivao je: kreten i guranje jedne ruke, presa, kreten i guranje s obe ruke. 1928-1972. Bio je triatlon: pritisnite, gurati sa obe ruke, kreten. Tada je kompleks bio pojednostavljen na biatlon: kreten i guranje sa obe ruke. Tokom takmičenja, sportistu se daju tri pristupa u svakoj vježbi. Uvećanje u većini slučajeva je uključeno u program Olimpijskih igara.

Teniski teren

Sport, uprkos nazivu, nije ništa manje težak. Za razliku od vježbi za dizanje tegova, tu je velika varijanta. Sportisti biraju između trčanja, hodanja, skakanja i bacanja. Ne zahteva samo fizičku snagu, već i brzinu i tačnost. Ovaj sport je uključen iu program Olimpijskih igara. Za razliku od tehnike vežbanja težine, skoro ništa se nije promenilo ovde.

Prednosti i povrede težine

Kao i svaki sport, dizanje tegova pomaže održavanju našeg tela u tonu, što je koristan faktor. Klasični dizači tegova su tvrdi i zdravi ako treniraju i jedu u pravu. Ali pored dobrog, postoji i značajna šteta. Kada se podižu težine, artroza i zajednički artritis mogu se razviti. Postoji opasnost da zaražite intervertebralnu kilu, "sruši" leđa. Oštećenje srca je moguće, jer pod velikim opterećenjem ne radi u normalnom režimu, što povećava njegovu habanje. Treba napomenuti da su ovi faktori individualni i da zavise od zdravstvenog stanja određene osobe i poštovanja njihovih bezbednosnih praksi.

Kontraindikacije na dizanje tegova

Vežbanje dizanja tegova je kategorično zabranjeno za bilo kakvo oštećenje vida, kao što su miopija ili otklon mrežnjače, povrede unutrašnjeg krvnog pritiska, bolesti srca, problemi sa fizičkim razvojem osobe. Takođe, ne možete se baviti ovom sportom zbog hroničnih bolesti, mozgovih trauma, svih mentalnih bolesti i bolesti nervnog sistema, epilepsije. Sve što se odnosi na vježbanje težine podrazumijeva podizanje težih težina, tako da su uzrasta ispod 7 takođe kontraindikacija.

Bezbednost u dizanju tegova

Svaki sport je opasan u slučaju nepoštovanja mera predostrožnosti. Vežbanje sa iskusnim instruktorom, ispunjavanjem njegovih zahteva i pravila, minimizirate moguću štetu. Da biste sprečili probleme sa zglobovima, redovno pijte vitamine i pravilno jesti. Korisno za vježbe za zatezanje mišića i tetiva nakon svakog opterećenja. Takođe će zaštititi vaše zglobove. Nije preporučljivo da se uključite u upotrebu proteina i istovremenu sportsku hemiju. Opet, iskusni trener će vam reći pravilan način jela sportske ishrane, a ne oštećenje jetre i želuca. Dnevna masaža nakon vežbanja tegova štitiće vas od nepotrebnih bolova. Takođe će doprineti brzom oporavku mišića.

Tehnika izvođenja vežbi u dizanju tegova

Biatlonski program za Olimpijske igre uključuje dve vježbe. Ali za izvođenje programa vežbanja težine, morate zapamtiti sva tri jednostavna elementa:

  • Kretanje - podizanje šipke iznad glave u jednom, ruke u isto vrijeme ispravljene, u isto vrijeme potrebno je napraviti uparivanje Popova ili niske šupljine. Zatim morate potpuno poravnati noge, držeći bar iznad glave.
  • Sledeća vežba je guranje, sastoji se od dva dela. Prvo morate uzeti mrena na grudi, srušiti ga sa platforme, ulaskom u nisko sivu ili popovu količinu, popnite se. Zatim napravite polu-ekipu i oštar pokret kako biste podigli bar na desne ruke. Noge na ovom položaju u šunju (noge malo na stranu) ili "makaze" (noge napred i nazad). Zatim morate popraviti šipku iznad glave i ispraviti noge. Stopala treba da stoje paralelno, šipka iznad glave.
  • Treća vežba - klupa - danas je isključena iz olimpijskog programa zbog traumatske opasnosti i složenosti presude. Sada se koristi u obuci sportista. Suština vježbe pri podizanju šipke sa platforme na grudi, a potom iznad glavnog napora stisne samo mišiće ruku. U ovom trenutku je teško kontrolisati sudije, jer su neki nepošteni sportisti pomogli u podizanju celog tela.

Razlika između podizanja tegova, podizanja snage i bodibildinga

Vrlo važna stvar je skrivena u suštini ovih nekoliko koncepata. Reč "bodybuilding" dolazilo je iz engleskog tela - "telo" i gradilo - "graditi", odnosno "bodybuilding", isto važi i za bodybuilding. Suština ovih sportova je u pumpanju i izradi desnih mišića tela i demonstrira ih na takmičenjima. Sportisti, bodibilderi imaju visoko strukturno, reljefno tijelo i ne mogu podizati velike težine.

Teza tezine ima za cilj precizno rad na snagu tela i sposobnost sportiste da brzo prikupi ogromnu težinu. Često dizači tegova imaju veoma široke mišiće u leđima i uopšte se ne hvale za idealne kocke. Jaki mišići struka i abdomena štite ih od povreda.

Powerlifting je bliže značenju dizanja tegova, ali ima razlike. Da biste ih razumeli, potrebno je znati koje vežbe u dizanju tegova i koje se odvijaju u podizanju snage. Program pogonskih snaga uključuje više vežbi nego u biatlonu dizalica tegova. Ovaj čvor sa mrena, mrtvi lift i klupa za klupu. Reč "powerlifting" je došlo od engleskog napajanja - "power", a lift - "raise". Ovaj sport nije uključen u olimpijski program.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.