Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće? Savjeti i trikovi

Da li imate veliku želju za lepim, moćnim, mišićavim tijelom, ali nema mogućnosti da redovno posjećujete teretanu? Ovaj članak će pomoći u razumijevanju izgradnje mišićne mase kod kuće. Ovo će vrlo malo zahtijevati: redovnu obuku i istrajnost u postizanju cilja, određenu količinu inventara i usaglašenost sa određenom ishranom.

Redovnost obuke

Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće? Neophodno je raditi bar sat vremena dnevno, prisiljavajući različite grupe mišića da rade u različitim danima. Na primer, u ponedeljak možete trenirati mišiće leđa i ruku. U utorak napravite program za mišiće butina i donjih nogu. Sreda može biti dan kada ćete obučiti svoje grudi. Svakodnevno je potrebno uraditi bar jednu vežbu za štampu.

Obuka treba da se odvija u punoj sili - ako želite da imate jako, masivno telo, morate naporno raditi. Ali ne zaboravite na ostale. Mišićna masa raste tokom perioda odmora. Proces se aktivira tokom spavanja, zato budite sigurni da ćete dovoljno spavati. U ovom režimu, pitanje: "Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće?" Brzo će se riješiti.

Inventar

Da biste rešili problem kako dobiti mišićnu masu kod kuće, trebalo bi da vodite računa o nekoj opremi. Za čvrste rezultate potreban vam je bar koji ima dovoljan broj palačinki. Uzmi grupu - to je profitabilnije nego što stalno kupujete nove veće težine. Ako se težina sredstava za umanjivanje ne povećava, rast mišićne mase uskoro će prestati.

Kako povećati mišićnu masu bez kupnje skupe opreme? Iskoristite prednost u prvim fazama budžetskih opcija. Na primer, umesto kupovine skupih šipki, možete ispuštati ploču iz cementne gume. Mnogi "kućni" bodibilderi započeli su sa činjenicom da su sipali dve kante betona i zakačili ih na traku šanka. Ali tokom vremena, kada mišići rastu do maksimalne težine sredstva za ponderisanje, i dalje je potrebno kupiti palicu sa palačinima.

Potrebno je imati jaku i stabilnu klupu. Poželjno je da se može podići i popraviti pod različitim uglovima.

Povoljan i efikasan inventar za kućnu teretanu je horizontalna traka. Možete imati zidnu šipku. Za male stanove možete kupiti sličnu opremu i pričvrstiti je na vratima.

Da bi se pristupilo rešenju pitanja: "Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće?" Temeljno, preporučljivo je kupiti štipaljke za čuče. Bez čučanja sa mrena, ne može se stvoriti masivno telo. Ako nemate dovoljno novca, napravite takav stav ili naručite u stolarskoj radionici.

Napajanje

Ako ne pravite ispravnu ishranu, onda će umesto masivnih mišića sa intenzivnim treningom biti "skulptovani" reljef, ali sjajno telo. Ako postavite zadatak: "Želim da steknem mišićnu masu!" - neophodno je konzumirati puno proteina, što je osnova za izgradnju mišićnih vlakana. Važno je da je hrana česta, ali u malim porcijama. Preporučuje se svaka dva sata.

Obavezno unosite ugljene hidrate u vašu ishranu i popiti puno vode. Ali bolje je ograničiti masti. Optimalni proizvodi biće biljna ulja, kvalitetna riba ulja.

Ovi saveti, ako se pravilno primjenjuju, sigurno će dati rezultate. Uspješna obuka!