Push ups iz poda mišića ruke čini ga jačim

"Push-ups od poda", "mišići koji naglašavaju grudi", za ove i slične fraze u globalnoj mreži, možete pronaći različite programe koji opisuju kako pumpati ruke i grudi. Generalno, push-up je osnovno vežbanje višestepene prirode, koja se izvodi sa naglaskom na podu. Glavni mišići uključeni su mišići triceps ruke, poznatiji kao triceps i mišići grudnog koša. Takođe, sa push-up-ovima, sekundarno opterećenje prelazi na prednje grede deltoidnih mišićnih grupa, podlaktice, male karpalne mišiće, donje leđne mišiće, mišićne prese i kvadriceps. Utisci sa poda, mišići tricepsa su u većoj mjeri napregnuti, imaju manju amplitudu i ugao proširivanja ruku, što omogućava brzo trzanje tricepsa, da bi se potpuno razvila. Pripremljeni sportisti, po pravilu, potiskivanje proizvode tzv. Konačno čišćenje mišića nakon glavnih vežbi, što može biti presa u lažnoj poziciji pod različitim uglovima na nagnutoj klupi. U nekim slučajevima to je produžetak ruku i francuska štampa, takođe sa različitih pozicija. Ovakva presa je podizanje šipke koja stoji iznad glave, dok se savijanjem i savijanjem rukohvata na lakatnom zglobu ravnomerno, ili slična akcija koja se sjedi na klupi. Takav element se pravi i leži. U suštini, guranja iz poda miša tricepsa rade prilično dobro, a ovo je neka vrsta presa na ležištu koja je naprotiv. Ali, za razliku od presa za bar, u potiskivanju ima isti efekat na mišićne grupe. Kada se sportska glava nalazi iznad nogu, donji deo grudi je izložen većem opterećenju. U slučaju da stopala stoje na nosaču i glava je već ispod nogu, gornji sanduk je više naglašen. Vrste pritiska, grupe mišića u grudima na kojima najintenzivniji rad, po pravilu, imaju veliku amplituru, a pokreti su nužno povezani sa dodirom poda.

Tehnika guranja za prsne mišiće

Kada se postavlja pitanje, kako napumpati prsne mišiće s push-up-ovima, odgovor je jednostavan. Neophodno je izvršiti pritisak sa poda, za koji je karakterističan širok opseg ruku. Ovo obično deluje na spoljašnjem delu grudi. Međutim, sportisti koji imaju značajno iskustvo u ovoj vježbi iza svojih ramena, ističu da su guranje najefikasnije kada se stopala i oružje, široko raspoređeni, nalaze na visokoj podršci. Ovo povećava amplitudu kretanja, što omogućava sportistu ili amateru da se dublje savijeva i da napne prsne mišiće prije početka bola. Ovo istezanje vam omogućava da brzo objasnite granice mišića u grudima, što daje telesu izrazljivost i pamet. Ali u ovom slučaju, nemojte preterivati amplitudu, kada pada, jer u ovom slučaju može doći do bolova u predelu centra grudnog koša. Najviši nivo u push-up-u je izvršavanje ove vježbe s jedne strane. Sportisti primećuju da nakon oko mesec dana takvih guranja, mišići grudnog koša preuzmu vidljiv izgled. Pritisak od poda grudnih mišića može se ojačati nekoliko meseci, pod rednim treningom.

Kako pravilno povećati opterećenje

Kada pumpate mišiće grudi sa učestalošću ne više od jednom nedeljno, u početku je neophodno raditi samo jedan trening kod kuće i nadgledati promjene. Kada se ne osećate prekomerno sa opterećenjem, a vi počinjete da osjećate da su mišići prilagođeni opterećenju, a stepen njihove napetosti se smanjuje, potrebno je dodati još jednu obuku za trening do vašeg rasporeda, zatim još jedan, i tako dalje u rastućem redosledu. Utisci sa poda tricepsa i mišića u grudima su dovoljno ojačani, tako da takve vežbe, čak i kod kuće, ali sa ispravnom amplitudom i pozicijom tela, dovoljni su za održavanje mišićnog oblika u tonu. Za početnike, glavna stvar je podizanje doziranog opterećenja.