Kako izgraditi Pritisnite HOME

Elastične i lijepe stomak - toliko san o. Ali, da bi se tako, neophodno je da ne bude lijen i da redovno rade posebne vježbe. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako napumpati za medije u kući, ako nema vremena da posjetite teretanu.

Prije svega, razmisli o udoban odjeća za trening. Najbolje od svega, ako je bilo koji od dres, kako je se proteže i neće neugodnosti prilikom kretanja. Radite trbušne vježbe potrebno pre obroka, pa čak i bolje ujutro. Efekat onoga što swing novinarima u jutro prije doručka, će biti mnogo više primjetno. Ako se krećete implementaciju na želudac vježbe za neki drugi put, a zatim preći na njega, nakon tri ili četiri sata nakon obroka.

Da li razmišljate o tome kako napumpati za novinare kod kuće desno u odsustvu trenera? Budite sigurni da raditi vježbe prije početka treninga. To može biti lako jogging, u kojoj je, uzgred, grije savršeno sve mišićne grupe. Ako ne pokrenete fan ili izvan neugodno vremenu (kiša, oluja, itd), možete pratiti nekoliko jednostavnih vježbi zagrijavanja. Oni mogu biti iz škole pražnjenja (pan, tilt, itd). Glavna stvar za vas i mene - da se protežu i zagrijati naše mišiće i zglobove da se pripreme za učitavanje, tako da ne žale zbog činjenice da je negdje nešto povučen. Dakle, prije nego što počnete na ljuljački novinarima, potrebno je da pravilno napraviti trening.

To je moguće da su u školi, nije to jutro vježbe ili nikada koristiti fitness centar, ili možda samo nisu opteretite vježba tijelo. U ovom slučaju, na pitanje "Kako izgraditi pritisnite kući?" Za tebe biti posebno relevantna. Počnite s najjednostavnije pokrete, tako da vaše tijelo nije iskusio zagušenja. Intenzivne studije potrebno je da se postepeno. Dakle, okrenite pritisnite kuću.

Ostvaruju prva stvar. Lezite na pod, noge savijene u koljenu (možete staviti sve pod noge da popravi položaj stopala). Ruke dodati do iznad glave u "LOCK", rase laktove u stranu. Počnemo da podigne tijelo gore. Kada savijene noge pokušati dobiti kolena bradu. Ako noge su ravne i fiksna, pokušajte da ne podigne u tim pokretima.

Mnogi ljudi se pitaju kako da pumpa brzo pritisnuti kod kuće, počinio ozbiljnu grešku. U želji da se ubrza proces, one povećavaju broj kretanja svake vježbe. Ali u početku imate dovoljno obuke i deset ponavljanja svake vježbe sa tri pristupa. Vremenom, broj ponavljanja i pristupa postepeno će se povećavati. Ne počnu prebrzo za učitavanje svoje mišiće jer bi trebalo da se naviknu na dnevnom opterećenja. Samo u tom slučaju nećete baciti studija sredini.

Ostvaruju drugi. Promijeniti tokom vožnje držanje. Koljena su, kao iu prethodnoj vježbi, razveden, i noge savijene. Samo tokom uspon tijelo rotira, dok je pokušavao da se lakta do suprotnog koljena.

Ostvaruju treći na donjem trbuhu. To je najbolje uraditi uz pomoć posebnih uređaja, u dovoljnoj količini dostupne u fitness soba. Ali kako napumpati novinarima kod kuće, ako postoje takvi uređaji i simulatori ne? Postoji način - pad na pod i popraviti noge ispod stolice, kauč ili bilo što drugo. Noge treba da bude ravna, a ruke - laž uz prtljažnik. Podignite tijelo do pod uglom od 90 °. Prvo, to je vrlo teško učiniti, ali ne uzmiču, a uskoro ćete uspjeti. U ovoj vježbi dovoljno za prvi trening od tri pristupa, od kojih je samo 5-7 vježbe svaki.

Vježbe četvrte i pete, poznatiji pod imenom "škare" i "bicikl". Izrađujemo ih leži na leđima za jedan minut, dva pristupa.

Vježba na šesto. Diže iz položaja na leđima ravno noge pod uglom od 90 °. Ako se noge počele da "nadmašuju", nasloniti ih na pod. To je kompleks vježbi, ali to je vrijedno toga, kao i radi na donjem trbušne mišiće.

U roku od tri do pet dana, vaše tijelo će vam znati da je teret postao izvodljiv za njega, a on je navikao. Od tog trenutka, možete polako početi da se poveća broj pristupa i komplikovati vježbe.