Koliko ljudi treba konzumirati kalorija dnevno? Dnevna vrednost kalorija

Prilično aktuelan danas - koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno. U stvari, svi razumeju da je koncept je prilično nejasan i ovisi o mnogo faktora, kao što su težina, visina, dob, nivo aktivnosti. Za svaku osobu može izračunati ovim tempom.

Minimalne dnevne potrebe kalorija

Za precizno izračunavanje postoji nekoliko formula. Prvi od njih je predstavljen žene:

• težina u kilogramima, pomnožiti 10;
• visina u cm množi 6.25;
• dobi pomnožen sa 5;
• zatim prvi broj da biste dodali drugi, treći, a zatim oduzmite -161.

Na primjer, za žene 25 godina starosti, težine 70 kg i 170 cm u kalkulacije visine su kako slijedi:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ovo je minimum kalorija koje bi trebalo konzumirati dnevno žena. To jest, energija se troši na metaboličke procese u organizmu, što znači da dnevni unos ne smije biti manja od ova brojka za zdravo funkcioniranje organizma.

Za muškarce proračuna, osim da na kraju ne treba oduzeti 161, i dodajte 5. Na primjer, za muškarca starosti 35 godina, težine 110 kg i 180 cm visok proračuni bi izgledala ovako:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

U skladu s tim, svako od nas može kod kuće izračunati koliko energije troši na održavanje njegovog tijela, čak i ako je osoba u stanju mirovanja. Ovi proračuni daju odgovor na pitanje koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno. Dnevno stopa - to je metabolizam, koji se obračunava po gornjoj formuli, i nivo fizičke aktivnosti, i svaki ima svoje.

Koliko kalorija dnevno morate ovisno o načinu života

Sada je potrebno da se utvrdi koliko energije osoba troši na metabolizam i njihove fizičke aktivnosti. Ovo će pomoći da izračunati otprilike koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno kako bi održao svoju težinu na istom nivou.

Dakle, prethodne proračune mora biti pomnožen faktorom:

• 1.2 - za sjedeći način života;
• 1.375 - za one čiji rad nije aktivan, ali moramo biti sportski do 3 puta tjedno;
• 1.55 - kada srednja aktivnost, npr bavljenje sportom 5 puta tjedno, kancelarijski posao;
• 1.725 - za sportaše i one čiji rad uključuje fizičkog napora;
• 1.9 - sa teškog fizičkog rada svaki dan.

Dakle, bazalnog metabolizma treba pomnožiti faktorom koji najpreciznije opisuje trenutni način života. Rezultirajući broj kalorija trebate spasiti težine.

Još jedan način obračuna

Postoji nekoliko drugih metoda za izračunavanje koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno za održavanje težine. Na primjer, u prosjeku, svaka osoba troši oko 1 kcal po kilogramu njihove tjelesne težine svakog sata. U skladu s tim, kako bi se izračunati dnevni minimum težine mora biti pomnožen 24.

Na primjer, za ženu težine 70 kg treba konzumirati oko 1680 kcal. Ali to se ne uzima u obzir stepen fizičke aktivnosti, tako da je prva metoda je preciznija i objektivan.

vođenje dnevnika

Ali tu je najsigurniji način da se utvrdi koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno pojedinačno. To se može učiniti posmatranjem, to jest, za nekoliko dana treba voditi dnevnik hrane.

Na primjer, u 10 dana je potrebno da snimite sve potrošačke proizvode, njihov kalorijski sadržaj i obim. To je pod uvjetom da je težina stoji i dalje. Prema zakazano vrijeme nakon što je potrebno za izračunavanje prosjeka, koliko ljudi treba konzumirati kalorija dnevno. Proračun ovog programa može se smatrati što precizniji, jer tijelo je drugačije, a metabolizam u svakoj drugačije.

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu

Kao problem gojaznosti danas je akutna, treba obratiti pažnju na ovo pitanje. Zaista, koliko ljudi treba konzumirati kalorija dnevno za izgubiti težinu? Ako ste sigurni svoju bazu metabolizam, odnosno količinu energije koja dolazi u ovom trenutku zajedno sa hranom i pomaže u održavanju težine.

Nutricionisti ne preporučujemo da se smanji oštro kalorija dnevno dijeta, maksimalno 10%. Ako ne pridržava ovog pravila, to može dovesti do ozbiljnih oštećenja zdravlja, dobrobiti pogoršava. To je, tijelo prelazi u režim uštede energije, metabolizam se usporava, i na kraju može dovesti do debljanja.

Na pitanje mršavljenja treba pristupiti inteligentno. Olakšati onima koji vode dnevnik hrane kako bi se utvrdilo koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno. Ovdje možete vidjeti jasno da je moguće eliminirati iz ishrane ili biti zamijenjen niskokalorične namirnice lako.

Kako distribuirati kalorije

Prvo morate shvatiti da nam energija daje tri osnovna elementa - proteina, masti i ugljikohidrata. Apsolutno ne može odustati od bilo koje od njih, jer svaki element igra važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela, zdravo mršavljenje je nemoguće bez njih.

Na primjer, masti nisu samo izvor energije, ali i neophodno za transport hranjivih tvari do ćelija u organizmu. Protein - građevinski materijal, to je nemoguće bez stvaranja mišićnog tkiva i gubitak težine, odnosno, previše. Ugljikohidrati su obrađeni u energiju, koja je neophodna za normalno ljudsko zdravlje.

U ishrani treba da bude prisutan proteina, masti i ugljikohidrata u sljedećim procentima 20/50/30. Međutim, važno je da se zna šta nutrijenata trebamo na dnevnoj bazi, jer su neki proizvodi treba da se u potpunosti isključiti, da se smanji težinu.

Korisne i štetne kalorije

Najvažnije je ne samo koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno za mršavljenje, i kako ulaze u tijelo. To je "loše" i "dobro" kalorija. To, naravno, figurativne definicija, u stvari, potrebno je da pravilno razumiju ono što hrana sadrži energiju koja se troši odmah, a koji se deponuju u rezervi.

Na primjer, ugljenih hidrata su jednostavne i složene. Jednostavan ugljikohidrata - je šećer i sve proizvode gdje se održava, uključujući voće. Oni ne zasititi, ali su neophodni za funkcioniranje mozga, u razumnim količinama. To jest, ljudi bi trebali jesti jednostavne ugljikohidrata u naturi bavi intelektualnim aktivnostima - med, voće. Složenih ugljenih hidrata - to je povrće i žitarice, oni zasititi dugo vremena i donijeti maksimalnu korist, pa se preporučuje da jedu na dnevnoj bazi.

Isto se odnosi i na masti, najkorisniji ovih biljnih i životinjskih nisu ništa dobro za organizam. Zbog toga, dijeta mora da sadrži biljna ulja, oni se nalaze u orasima, sjemenkama, avokado.

Šta kalorija treba konzumirati za zdravlje i prekrasnim figura

Sada je ključna stvar - koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno za mršavljenje i kako treba nacrtati. Bilo je moguće, na primjer, 1.500 kalorija jedu povrće, voće i žitarice, a istovremeno osjeća se odlično i izgubiti težinu, ili jesti manje kalorija brze hrane, kolača, i drugih štetnih proizvoda i na taj način dobijaju na težini i povećati tjelesne masnoće.

Moralno je da je važno ne samo za izračunavanje unos kalorija, ali i da se ukloni iz nje nepotrebne, ne nosi nikakve dobre proizvode. Možete to učiniti samo ako jasno vidjeti sve što je pojeo nedavno. Mnogi se žale da su vrlo malo i još uvijek ne izgubiti težinu jesti. Odbijanje da jedu - to nije izlaz, postoji potreba da se toliko da ne bi doživjeti konstantne gladi, ali ne prejedete.

Kako smršati bez žrtvovanja

Dakle, ako je moguće kako bi se utvrdilo točno koliko kalorija osoba treba konzumirati u jednom danu, možete lako napraviti sami program zdrave ishrane. Nije teško pronaći kalorija sadržaj svakog proizvoda ili ove informacije mogu se naći na ambalaži. Nema potrebe za sjediti na dijetama i ograničiti se na hranu, samo idite na korisne i zdrave hrane: povrće, voće, nemasni mliječni proizvodi, meso, riba, morskih plodova.

Sada možemo zaključiti koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno. Dnevne stope za svakog pojedinca, dovoljno je da se identifikuju sebe, a onda možete podesiti izbornika. I bez potrebe da se okrenu specijalista ako, naravno, uzrok viška kilograma povezan je sa neuhranjenosti. Ali oštro i dugoročno i ne treba da bude mnogo manja kalorazh ne prati proces mršavljenja veći od 1,5-2 kg tjedno.