Jesti: koliko kalorija vam treba dnevno

Poznato je da svako ko želi da izgubi na težini, želite ograničiti unos kalorija. Na dan žensko tijelo ne bi trebalo da primaju manje od tisuću kalorija, a muškarci - jedna hiljada dvije stotine. To su "niže" stope za one koji žele da se oslobode viška kilograma.

Ograničavanje kalorijski dnevni meni ispod ove granice omogućava da brzo izgubiti na težini u kratkom vremenu, ali to je uglavnom zbog gubitka vode i mišićnog tkiva jer tijelo pretvara ga u energiju mnogo brže od nagomilanih masti.

Osim toga, meni dolazi u dan manje kalorija iznad, dugotrajnu upotrebu je štetno za zdravlje. To dovodi do manjka nutrijenata, prijeteći kamenje u žuči i slabi srce. Smanjenje kalorija manje od 800 kalorija dnevno utječe na funkcioniranje mozga i može uskoro dovesti do anoreksije.

Koliko kalorija vam treba dnevno za muškarce i žene

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, čovjek treba konzumirati svakodnevno uz hranu za oko dva i po hiljade kalorija. U isto vrijeme, za žene gornju granicu od dvije hiljade kalorija. To je pitanje koliko kalorija vam treba u prosjeku dnevno zadržati stabilnu težinu.

U principu, potreba organizma za određenu količinu kalorija zbog mnogih faktora. Ovo doba, težine, veličine struka i, naravno, nivo fizičke aktivnosti.

Da bi izračunali u praksi, koliko kalorija vam treba dnevno u svakom slučaju, potrebno je riješiti ovu zagonetku. Morat će uzeti u obzir sve što se asimilirali sa hranom, i to spaljene. Konsultovati sa lekarom kako bi se riješio ovaj problem i da nauče kako da preračunati - nutricioniste.

Za brže i pojednostavljen obračun koliko kalorija vam treba dnevno, postoje posebni stolovi. Oni su razvili stručnjaci, u skladu sa preporukama FAO - Međunarodna organizacija posvećena poljoprivredi i prehrambenoj. Svako može ući u njegovim godinama, zapad, struka i fizička aktivnost, izračunati koliko kalorija trebate jesti u jedan dan.

Postoji još jedna metoda obračuna dnevnog unosa kalorija.

1) U originalnoj slici uzima svoju težinu. Odrediti 20% od toga (npr sa težinom od 50 kg, i nama potreban broj - 10).

2) Zatim, potrebno je uzeti u obzir fizičkim opterećenjem. birate odgovarajući mjesto i množi figura dobiti u gore:

0,2 - ako imate sjedeći posao;

0,3 - ako domaći rad i male šetnje;

0,4 - ako vaš dan ide mobilni;

0,5 - sa redovnim vježbe.

Rezultirajući brojevi se dodaju koji je dobio u prvom paragrafu. Na primjer, ako je rad u kancelariji pokret je mali, tako da 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) što rezultira suma se množi sa preko 10%, kako bi se omogućilo potrošnje energije organizma u asimilaciju hrane 14 x 10% = 1,4.

4) saberu svi rezultati i pomnožiti 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ovo je dnevni unos kalorija.

5) uzeti u obzir starost pogotovo ako ste stariji od dvadeset godina, svakih 10 godina, možemo oduzeti 10%. Na primjer, vi ste 30 godina, dok je u 2540 - 10% = 2286.

Kalorija i hranjivih tvari

Dobra Kalorije su one koje pružaju tijela različitih hranljivih sastojaka, ne samo zadovoljiti glad, bez njih je nemoguće ispraviti funkcionisanje organizma, što prvenstveno utječe na kožu, nokte i kosu. Ljudsko tijelo - divan stvaranje Svevišnjega, ali to je čudo zahtijeva svakodnevnu njegu. Osnova zdravlja i dobrom stanju je svakodnevna uravnoteženu ishranu.

S vremena na vrijeme mi ne shvatimo da su naši zahtjevi tijela su vrlo visoke. Pružiti mu sve potrebne za pravilno funkcioniranje elemenata na dnevnoj bazi treba učiniti oko šezdeset hranljivih materija. Oni uključuju amino kiseline, polinezasićene masne kiseline, makroelemenata (kalcij, željezo, fosfor, jod, kalij, magnezij, natrij, sumpor, klor), elemente u tragovima (cink, mangan, bakar, kobalt, selen, molibden, fluora, nikla, kroma , silicij, vanadij, titan), kao i vitamina i raznih sastojaka (vitamini a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folne kiseline, lipoična kiselina, para-aminobenzoic kiselina, pantotenska kiselina, kolin, rutin, inozitol). Dijeta treba da sadrži dovoljno vlakana, što pomaže osloboditi organizma od toksina i osigurati pravilan metabolizam. Dakle, možemo reći da je hrana bolja, više hranjivih tvari koje sadrži.

Uzimanje takve hrane, ne samo ispuniti želudac, ali i voditi računa o normalno funkcioniranje srca, mozga, očiju i skeletni sistem. Prema tome, ako hrana sadrži puno hranjivih tvari, kalorija dobili od njega, može nazvati dobro.