Ugljenih hidrata prozor

Ova fraza je čudno za one koji nisu upoznati sa bodybuilding i fitness. "Ugljikohidrati prozor" - taj izraz znači? Ovaj vremenski period, koji traje oko sat vremena, odmah nakon bilo kakve fizičke opterećenja. "Ugljikohidrati prozor" se može nazvati stanje organizma.

Kada obuka (posebno ojačan) je tijelo pod stresom. nivo kortizola i adrenalina u krvi povećana (hormona stresa), koji su proizvedeni od strane nekoliko sati kasnije. Tijelo kao što je čeka nastavak opterećenja, dok je u "upozorenje". Ali, to je štetno. Da vrati se traži odgovor inzulina, razvija na korištenje ugljikohidrata (slatkiša) - "ugljenih hidrata prozor" nužno moraju biti zatvorena.

Dalje. Na opterećenja potrošio glikogen (kao mišića i tonusnye). Stock, naravno, mora se dopuniti, tako da je tijelo "vuče" mišiće glikogena (za razliku od nekih uvjerenja, a ne iz masnom tkivu, odnosno mišića). Ostavljajući otvoren "ugljenih hidrata prozor", vi smanjenje rizika mišića veličine. Stoga se preporučuje da jedu čokoladu ili komad torte ili kolača. Ne prejedete, povećanje sloj masti, već da ga ograniči na male porcije. To se odnosi i žele da izgube na težini. U ovom slučaju, "ugljenih hidrata prozor" zatvara već sokove (bolje grožđa), voće, Gainer. Najbolja opcija - ugljenih hidrata piće. Na kraju krajeva, metabolizam ugljikohidrata mora vratiti.

Mi sada razmotriti u više detalja. Na primjer, otvorite vrata, i odjednom ključ pauze. Ono što prvo pada na pamet? Opcije su mnoge. Basic - otvori bravu, ili koristite prozor. Drugi - je poželjno. A u tijelu bira prozor. Ugljenih hidrata. Otvara nakon treninga.

Ugljikohidrata (vrsta goriva za opterećenja) deponovan tijelo "samo vatru". EDAC ugljenih hidrata "konzervi" hitne rezerva, koja će biti otvorena i jesti opterećenja. Trgovinama jetre glikogen.

Ali ako ozbiljan teret, pa čak i redovito, vaše tijelo će već čuvati glikogena u mišićima. Effect - steći snagu i težinu. Svaki gram glikogena vezuju grama vode, i.e., mišićno tkivo počinje da raste teška, zasićenje glikogen nacrtati vode. Tokom sedmice birate par kila, nadajući se da mišići rastu, a zasititi tijelo sa samo vodu.

Tanak čovjek po imenu "sušeni". I to je tako. Snaga bez vode neće biti. Sa vodom topljiv glikogena. Znojenje pri naporu, gubite njegovo ime. Prestala da se znoji? Zaustaviti. Tijelo govori o neuspjeh: neophodno je da se odmorite!

Glikogen je pohranjena u tijelu neprekidno, čak i kada je trening (iako sporo). "Ugljikohidrati prozor" - period nakon treninga kada je posebno intenzivna glikogen za pohranu.

Što će se dogoditi da propusti "prozor" sportista? Sigurno sutradan da će se sastati oštećenom. On nije poslušao staru težinu ...

Dakle, jesti odmah nakon treninga. stope akumulacije glikogena smanjuje svake minute! Dva sata kasnije, on je već pala za pola šest - na minimum. Indikatori osnovan eksperimentalno. O tome koliko ugljikohidrata u ovom trenutku tijelo još uvijek treba su žestokih rasprava. Naučnici kažu da oko 50 gr, bodibildera ne slažu i pozvao druge figure - 200 gr. Ali ovaj iznos od ugljikohidrata može izazvati prevelike lučenje inzulina, što sprečava "konverzije" ugljen u glikogen, tako da 80 grama za prosječnog opterećenja je dovoljno (sa prosječnom težine kategorije).

A ipak ... Neki početnike sportaša (i ne samo) razloga "brod" u sebe i ugljenih hidrata, i proteina u velikim količinama, a ostatak dana gladan. Ovaj pristup - bruto greška! Jedite kao i obično, pet ili šest puta dnevno u malim količinama. Ali, u prva dva sata nakon treninga - samo ugljenih hidrata.