Gdje je većina sadrže vitamin C? Vitamin C: dnevni stopa. Vitamin C: Uputstvo za upotrebu

Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma treba vitamine, minerale i druge korisne komponente. Vitamini A, B, C, D utjecati na sve sisteme i organe. Njihov nedostatak uzrokuje bolesti, međutim, kao višak. Svaki vitamin ima dnevni stopa. Izvor vitamina može biti lijekova koji se prodaju u apotekama, ali je bolje da ih iz prirode, to jest, iz hrane.

vitamina C

Jedna od najpotrebnijih i važnih vitamina za ljudsko zdravlje je vitamin C, koji je poznat i pod nazivom askorbinska kiselina, "askorbinka". Lek sa istim imenom može se naći u apoteci, ali možete napraviti svoje rezerve pomoću voća, povrća i drugih prehrambenih proizvoda.

Vitamin C - je organska supstanca, važna komponenta zdrave hrane ljudi. Ona ima sposobnost da utiče na gotovo sve vitalne funkcije organizma. Tokom prva dva mjeseca života, ljudsko tijelo sintetizira vitamin C sami. Askorbinska kiselina jača imunitet i bori se protiv virusa i bakterija, pomaže spriječiti sve vrste bolesti, produžava mladolikost tijela, a to nije cijeli popis svojih postupaka.

Efekat vitamina C u organizmu

Vitamin C (askorbinska kiselina) ima širok spektar djelovanja na organizam. To povećava imunitet, je uključen u formiranje antitijela i na normalizaciju metabolizma masti, proteina, ugljikohidrata, povećati rezerve glikogena u jetri. Askorbinska kiselina promovira česte brzinu protoka krvi i otkucaja srca, snižava krvni tlak, proširenje kapilara i arteriola.

Vitamin C je uključena u veliki broj bioloških procesa. Dakle, to utiče na sintezu kolagena - proteina za formiranje vezivnog tkiva, koji cementira međućelijski prostora. Glavna funkcija kolagena uključuju zaštitu krvnih sudova, organa, mišića, zglobova, kostiju, formiranje kože, kostiju, ligamenata, zub. Djeluje kao zaštitnu barijeru protiv infekcija, bolesti, promovira zarastanje kontuzija, fraktura, rane.

Imuni sistem je veoma važno C-vitamin, jer podržava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca i antitela. ona također promovira stvaranje interferona (supstance sa anti-raka i antivirusno djelovanje). Vitamin C, zahvaljujući antioksidativna svojstva, štiti od negativnih efekata oksidansa pomoći u sprečavanju simptoma starenja, bolesti srca i raka. Osim toga, askorbinska kiselina ima pozitivan učinak na funkcioniranje kardiovaskularnog, nervni, endokrini i drugih sistema.

Vitamin C i kose

Nedostatak askorbinske kiseline u organizmu utiče ne samo država, nego i na vanjski oblik ljudskog. Utvrđeno je da je vitamin C je vrlo korisno za kosu. S obzirom da je odgovoran za cirkulaciju vlasišta, pruža pravilnoj ishrani folikula dlake. Vitamin C se preporučuje da se za one koji pate od peruti, ispucale vrhove, suhu kosu, mršavost i krhkost.

Ako ste pronašli problem sa kosom, ne hrle odmah pokrenuti u apoteku ili kozmetički salon za supermaskoy ili balzam, i uključiti u svakodnevnu ishranu dovoljno svježeg voća, agrumi, bobičasto voće, u kojem dovoljnu količinu vitamina C. Oni donose mnogo više koristi za tijelo i kosa od kemijskih sredstava.

Vitamin C za djecu

Šećerni ukus "askorbinki" nam je poznat iz djetinjstva. Uostalom, djeca su najpotrebniji vitamina. Njihova tijela se formira, raste i razvija se, tako da je potrebno osigurati vaše dijete sa svim potrebnim za njega da odraste zdrav. Pravilna ishrana u djetinjstvu - ključ za zdravlje organizma u budućnosti. Svaki roditelj mora pobrinuti da njegova beba favorizovani voća i povrća ispred čipova, krekere i peciva.

Jedan od najvažnijih dijelova ishrane djeteta bi trebao biti C-vitamina. Ona pomaže da se poveća zaštitne funkcije organizma i povećava imunitet, što je toliko potrebno za djecu. Nedostatak ovog vitamina u organizmu može dovesti do krvarenja desni, ukupni tijelo slabost i loše zarastanje rana.

Dnevni unos vitamina C

Ljudske dnevne potrebe za vitaminom C nisu svi jedno i ovisi o nekoliko faktora: prisustvo loših navika, dojenja ili trudnoće status izvršen posao, pol, starost. Specijalisti služi prosječna brojke za prosječnu zdravu osobu: 500-1500 mg dnevno - stopa terapeutske i 60-100 mg dnevno - fiziološke potrebe organizma.

Potrebu za vitaminom C povećava toksične efekte, groznica, stres, bolest, vruće klime, starosti. Dnevne potrebe vitamina C povećan kontraceptiva. Norma ovisi o dobi - starije osobe, tako da je više. Na primjer, potreba za bebe je 30 mg, a starije osobe - 60 mg. Povisuje stopa tokom trudnoće (70 mg) i dojenja (95 mg).

Znaci nedostatka vitamina C u organizmu

Statistički podaci pokazuju da je djeci predškolskog i školskog uzrasta pati od nedostatka vitamina, koji su neophodni za normalan rast i razvoj. Nedostatak vitamina C je otkriven u 90% djece (studiji instituta za ishranu RAMS). U tijelu djece koji su bili u bolnici, nedostatak askorbinska kiselina je pronađena u 60-70%.

Nedostatak vitamina C povećava u zimskom proljeća periodu, što podrazumijeva smanjenje imunitet i povećavaju mogućnost gastrointestinalnih ili respiratornih bolesti. Deficit može biti egzogeni ili endogenog. U prvom slučaju, malo vitamina u hrani, u drugoj - vitamin se slabo apsorbira. Produžena nedostatak vitamina A može dovesti do nedostatka vitamina. Nedostatak vitamina C u organizmu može manifestovati sledeće simptome: depresija, bol u zglobovima, razdražljivost, isušivanja kože, gubitak kose, letargija, gubitak zuba i krvarenja desni, loše zarastanje rana.

Sadržaj vitamina C u hrani

Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma moraju biti pravilno uravnotežena feed. Svakodnevne ishrani treba da sadrži vitamin C. koje proizvode sadrži i koliko im je potrebno da jedu da bi se pravila? Prvo, značajnu količinu vitamina C koji sadrži namirnicama biljnog porijekla. Ovo bobice (jagode, more krkavine, Mountain Ash, divlje ruže), voća (agruma, japanske jabuke, breskve, jabuke, kajsije), povrće (prokelj, paprike, brokoli, "u uniformi" krompir). Životinjski proizvodi sadrže male količine C-vitamina. To je uglavnom bubrege, nadbubrežne žlijezde, jetre životinja.

Postoji veliki broj biljaka koje se nalaze u dovoljnim dozama sadrže vitamin C. proizvoda treba jesti svaki dan, a poželjno je u sirovom obliku. Zaista, biohemijske prerade, skladištenja i termičke obrade doprinose do uništenja mnogo vitamina. Svaka osoba koja je važna za njegovom zdravstvenom stanju, treba da znate šta su koristi od vitamina C, u kojoj proizvodi sadrže i kako spriječiti nedostatak.

Askorbinska kiselina. priprema

Vitamin C se nalazi u mnogim lijekovima. Ova pilula "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" u ampulama. Jedan od najčešćih je "askorbinska kiselina" u tablete. Osim toga, ona je korisna, također je vrlo ukusna, tako da tablete su sretni da prihvate djecu. Pripreme promovira stvaranje intracelularne kolagena, jačanje struktura kapilarne zidova, kosti i zube. Proizvod "askorbinska kiselina" - to je samo po sebi vitamin C. proizvodi nisu uvijek u mogućnosti da u potpunosti ispune svoje tijelo.

Sredstva učestvuje u procesima staničnog disanja, metabolizam željeza, sintezu proteina i lipida metabolizam ugljikohidrata, metabolizam tirozin, redoks reakcije. Koristite "askorbinska kiselina" smanjuje potrebu organizma za pantotensku kiselinu, folnu kiselinu, vitamine A, E, W. Sadržaj vitamina C u proizvod je blizu 100%.

svjedočenje

Ljudi koji dugo pati od nedostatka vitamina C u organizmu može odrediti određene droge. Tipično, tablete se proizvode sa sadržajem askorbinske kiseline 250 mg ili 1000 mg (prikazuje se samo za liječenje hipovitaminoze).

Tablete od 250 mg su prikazani na povećane psihičke i fizičke opterećenja na astenični stanja, trudnoće (posebno više, protiv droga ili ovisnosti o nikotinu), nakon prenosa bolesti, za jačanje imuniteta, za prehlade. Veliki broj ljudi uzimaju C-vitamina za prevenciju ili liječenje nedostatak vitamina ili vitamina nedostataka.

neželjenih efekata

Vitamin C je neophodan za normalno funkcioniranje organizma, ali u nekih pacijenata kada se uzme to može imati neželjene efekte, s obzirom na individualne karakteristike tijela, sa zajedničkim uzimanja drugih droga, prisutnost određenih bolesti.

Vitamin C, ocjene koje su pozitivne, zloupotreba može izazvati neželjene reakcije. Dugoročna upotreba droga u visokim dozama može uzrokovati nesanicu, povećana razdražljivost centralnog nervnog sistema, glavobolja. Probavni sustav može odgovoriti povraćanje, mučnina, proljev, gastrointestinalne ulceracije sluznice hypergastric gastritis, gastrointestinalni nadražaj sluznice.

Pacijent može razviti glukozurija, hiperglikemija, umjerena pollakiuria, nefrolitijaze, smanjuju propustljivost kapilara, crvenilo kože, osip na koži, leukocitoza, trombocitoza, poremećaj metabolizma bakra i cinka.

predozirati

Ljudsko tijelo može patiti ne samo od nedostatka vitamina C, ali i na prekobrojnost. Takvo stanje se zove hipervitaminoza, tu je pacijent sa velikom željom da poboljšaju svoje zdravlje zbog prevelikog unosa ovog vitamina. Često postoje situacije kada osoba nesvesni opasnosti, kombinuje proizvoda koji sadrže dovoljnu količinu vitamina s drogom "askorbinska kiselina".

Maksimalna dnevna stopa za odraslu osobu ne smije biti veća od 90 mg. Kako bi se izbjegle posljedice trebaju biti upoznati sa simptomima hipervitaminoze. Prva stvar koja se javlja - uporni vrtoglavica i mučnina, povraćanje, abdominalni grčevi. Sljedeća se mogu pojaviti postepeno sa problemima srca, bubrega i žučnog mjehura. Korištenje velike količine vitamina C je praćen žgaravica, loša probava, osjećaj umora, alergijske reakcije.

Sve je dobro što se u umjerenosti. Vitamin C, čija je cijena počinje na $ 100, dobro za tijelo, samo ako se pravilno uzima. Prije uzimanja savjetovao da posjeti kliniku, testirajte se, gdje će liječnik propisati ispravne lijekove i doziranje za svakom konkretnom slučaju.