Hipertenzija: Vježba kod kuće

Stanje u kojem je povećan pritisak pod nazivom hipertenzija (intrakranijalni arterijska, plućna). Uz to, mnogi ljudi suočavaju. Zbog hipertenzije ima bolove u glavi, zujanje u ušima, vrtoglavica. Tu može biti bol u srcu. Hipertenzija se smatra opasnom stanju, tako da kada je potrebno potražiti hitnu medicinsku pomoć. Specijalista za sastav kompleksa tretman, jedan dio koji bi ukidanje fizičkog stresa na simptome koji imaju hipertenziju. Vježba na leđa, noge, stražnjice, uz pravilan izbor pozitivan utjecaj na organizam.

hipertenzije i faktori rizika od opasnosti

Visok krvni pritisak, ne samo izaziva neprijatne simptome. To obično ima negativan uticaj na tijelu, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Potvrđuje i statistika:

• kod ljudi koji pate od hipertenzije, 7 puta veće šanse da imaju udaraca;
• 4 puta češće dijagnosticira koronarna bolest srca;
• 2 puta češće pogađa krvnih sudova u donjim ekstremitetima.

U slučaju hipertenzije treba obratiti pažnju na sebe, na njihov način života, ne dobiti osloboditi od neprijatnih simptoma ako je tijelo će i dalje utjecati negativnih faktora. povećava pritisak u gojaznih način života, često stres, pušenje, višak soli u organizmu, dijabetes, ateroskleroza.

Utjecaj fizičke vježbe

Nije ni čudo što kažu da je pokret - je život. Na redovne vježbe povećava elastičnost zidova krvnih sudova. Fizička aktivnost pomaže jačanju srčanog mišića, povećava svoj kontraktilne kapaciteta, povećan protok krvi, normalizaciji razine šećera u krvi i nižih nivoa holesterola. Zahvaljujući svemu tome smanjuje rizik od krvnih ugrušaka u krvnim sudovima.

Set vježbi sa hipertenzijom ne treba raditi na svoju ruku. Prvo treba da se konsultuje sa svojim lekarom o ovom pitanju. Stručnjak će odrediti nivo vježbanja, koji se određuje u zavisnosti od stepena hipertenzije, ljudskog stanja pacijenta, njegova prisutnost drugih bolesti.

Osnovna pravila vježbi

Tokom slijediti nekoliko pravila za vrijeme fizičke aktivnosti:

1. redovno vežbanje je vrlo važno. Prva bavi najmanje 1 puta dnevno. Zatim postavio cilj - da se poveća broj sesija do 3 puta dnevno. Preporučeno trajanje od 1 časa - 20 minuta.
2. U ishemijska bolest srca, raspored nastave malo drugačije. Preporučeno trajanje radnog odnosa - od 8 do 15 minuta, a broj časova - najmanje 2 ili 3 puta tjedno.
3. Ako postoji hipertenzija, vježba na leđa, stražnjice, nogu i ostalih dijelova tijela slijede nakon obroka (1,5-2 sata). Početka nastave sa toplim-up. Postepeno povećavati tempo. Do kraja vježbe smanjuju fizičkog stresa.

Tokom vežbanja pazi na puls, jer je to vrlo važan pokazatelj. Na njemu se mogu utvrditi da li je korisno vježba utiče na tijelo. Stručnjaci na umu da je broj otkucaja srca treba postati češći pred kraj lekcije o 25-30 udaraca, ne prelazi 120 otkucaja u minuti i vratili na originalne vrijednosti nakon 5 minuta za odmor.

General upozorenja

Zabranjeno je brzo i dramatično povećati fizičku aktivnost. Čak i sa dobrobiti takav negativan učinak na organizam. Prvo, smanjila njegovu funkcionalnost, brzo počinje osjećati umor i umor. Drugo, kada preveliki teret pati srčanog mišića. Čak i zdravi ljudi su zabranjene vježbe koje ne odgovaraju potencijal tijela.

Stariji ljudi s bolestima kao što su ateroskleroza, cervikalni osteohondroza, sa je potrebno krajnje oprezno za obavljanje vježbe kod hipertenzije. Zabranjeno je:

• nasloniti "ispod srca";
• obavljanje vježbe snage;
• učiniti rotacione pokrete tijela i uzdignute glave amplituda;
• raditi vježbe koje izazivaju iznenadno neskladu tijela.

Pogoršanja zdravlja tokom vježbanja

Čovjek nikad ne zna kada njegovo zdravstveno stanje moglo pogoršati. Ovo se može dogoditi kada se vježbe izvode sa plućne hipertenzije, ili intrakranijalni arterijske. Niko nije imun od vrtoglavica, otežano disanje, bol u pojavi srca. U takvim slučajevima, treba poduzeti sljedeće aktivnosti:

• prekine ostvarivanje;
• sjednu ili legnu i čekaju bolja osjećaj;
• Validol uzeti nitroglicerina ili ako se ne ide na simptome, ali samo intenzivirati;
• Nazvati ako se ne osećate dobro, jaka.

Punjenje ujutro nakon buđenja: jednostavne vježbe

Ne ustajte naglo u krevetu nakon buđenja. Započnite dan uz lagani punjenja. To aktivira kardiovaskularni sistem i metabolizam u organizmu, dobili osloboditi od simptoma koji ispoljavaju hipertenzije. Vježba, svaki od navedenog se može izvršiti direktno u krevetu. Evo jednog primjera:

1. Ležeći na leđima, ispravite noge. Pokušajte da prste stopala do ruba kreveta. Istovremeno, ispružite ruke iznad glave i istezanje. Zatim, opustite svoje tijelo i stavite ruke na vaše strane. Da li ove vježbe 3 ili 4 puta.
2. Da li vežbe disanja. Prva polako udišite vazduh, viri stomak. Zatim izdahnite. U isto vrijeme povući svoj trbuh. Ponovite ovu vježbu 3 do 4 puta na sporim tempom. Obratite pažnju na to kako slama grudi, trbušni mišići u funkciji.
3. Leže na stomak. Ruka bend u laktovima. Raširi noge. Prstiju odmoriti protiv jednog ekstremiteta nekoliko sekundi u peti drugi ekstremitet. Zatim ponovite vježbu, zamjene noge. Svaku nogu da 4 puta. Disanje ne drži tokom vježbe.

hipertenzija faza: Važne informacije za pacijente

Jutro vježbe pogodan za sve ljude, ali to nije dovoljno. To zahtijeva niz vježbi koje se mogu obavljati u toku dana (fizioterapija). Kako bi se izabrati u ovakvom stanju, kao što su hipertenzija, vježba, odlučiti o svom načinu života, treba obratiti pažnju na fazu hipertenzije.

Fizička aktivnost za fazu I hipertenzije

Podijeliti u nekoliko perioda terapijskih fizičkog treninga (LFK) kod hipertenzije. Set vježbi u prvom periodu uključuje Dosed šetnju, često hodanje na otvorenom. Možete igrati badminton, odbojku ili tenis. Pozitivno na ljudsko tijelo utječe na skijanje.

Prvi period terapeutskog fizičkog treninga bila potpuna nakon 4-6 tjedana. U drugom periodu je korisno da se bavi nekim sportom. Dobar efekat daje plivanje. To pomaže da se opustite mišiće, poboljšava cirkulaciju funkcija krvi. Nakon 6-8 mjeseca početi novi period liječenja. U ovom trenutku malo niže vježbe.

Terapijske fizički trening za scenski hipertenzije II

Za faza II hipertenzije odlikuje valovit Naravno, tako da se poveća fizička aktivnost nije uvijek u pravu. U prvom periodu je dozvoljeno da obavljaju medicinske i higijenske gimnastiku, uključe Dosed hodanje. U narednom periodu, nastaviti da se uključe u šetnju. Kada se povećava ove udaljenosti. Hodanje se mogu zamijeniti u plivanju i skijanje. Dobrog zdravlja dozvoljeno tiho.

Ako se u fazi II hipertenzije javlja, vježba, a svaki treba obaviti s velikim oprezom. Preporučuje se da obrate pažnju na njihovo stanje. Kada se smanjuje krvni pritisak povećava fizičke aktivnosti. Tokom hipertenzivne krize iz klase potpuno odbacuje. Oni nastaviti nakon bolje.

Fizički trening za fazu III hipertenzije

Za Korak III hipertenzije karakterizirana raznim promjenama u organizmu. Da ne povrijediti sebe, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o gimnastike. On će preporučiti odgovarajuće vježbe koje se mogu obavljati kod bolesnika sa koronarnom bolesti srca nakon infarkta miokarda. Na primjer, u liječenju koronarne bolesti i fizičkog vaspitanja mogu uključivati gimnastiku, hodanje, plivanje, masaža. Nastava su prikazani između egzacerbacije:

• za blage egzacerbacije za nastavu početi u roku od 2-3 dana;
• u teških egzacerbacija - 6-8 dana;
• akutne egzacerbacije umjerene težine u starijih osoba - na 3-4 dana.

Uzorak vježbe za terapijske vježbe

Ako postoji hipertenzija, vježba kod kuće ne rade jedan za specifičan, ali nekoliko. Nastava uključuje generalni razvoju (za sve grupe mišića), vežbe disanja i vježbe za opuštanje mišića - od kojih je prva pomoć za poboljšanje cirkulacije krvi i smanjuju krvni pritisak, a drugi i treći niži ton arterija.

Možete izvesti iznad vježbe sa intrakranijalne hipertenzije, arterijski, plućna. Primeri nisu jedini. Ima dosta jednostavne, ali korisne vježbe. Od njih ne može napraviti set vježbi koje će biti od koristi za organizam, pomoći izravnati manifestacije hipertenzije. Treba napomenuti da je kompleks mogu formirati nezavisno. Međutim, to nije tako jednostavno. Ljudi sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, preporučuje se da kontaktira stručnjaka o medicinskoj fizičke kulture.