Kada mogu da se bave sportom nakon poroda: pravila za uspjeh

Trudnoće i porođaja, bez sumnje, dajte žena najljepša država na svijetu - "Mama". Svaka, jednom rodila, za život napamet kože prvi dodir bebe. Ali, nažalost, vrlo čest trudnoći ostavlja neugodan "poklon" u vidu deponovanih dodatnih kilograma. Stoga je razumljivo da je većina novostvorenih majke zabrinuti o problemu kada možete sportom nakon poroda kako bi se riješi efekata trudnoće. Pitanje je važno jer od prave početka uspjeh ne ovisi samo o zapošljavanju, ali i opšte fizičko stanje upravo rodila žena.

Kada mogu da se bave sportom nakon poroda?

Povratak na prethodnu volumen se uvijek zasniva na tri faktora - psihološki, nutritivni aspekt i aspekt sporta. A ako su prva dva faktora uključenih u proces oporavka od prvog dana postnatalnog života, sportske strane povratak na staru formu zahtijeva obavezno odobrenje ginekologa.

Nakon rođenja, tijelo u određenoj državi. Materice je u procesu "čiste" (lochia) i redukcije. Također, ne zaboravite o mogućem prisustvu šavova, koje su izrečene u toku jedne žene rađanja sebe zbog epiziotomije, korištenje vakuum ekstrakcije i drugih medicinskih manipulacija. Da, i treba uzeti u obzir faktor samog porođaja, u kojoj žena stavlja veliki fizički napor. Svi ovi faktori dodati zajedno u procjeni vremena kada se može baviti sportom nakon rođenja, javlja in vivo.

U principu, možete već početi trening u 6 tjedana nakon poroda. Ako se prilikom isporuke su prošiveni, početak treninga treba razgovarati sa lekar žena.

Kada mogu da se bave sportom nakon carskog reza?

Carski rez - rodorazreshayuschaya posebna operacija u kojoj se beba rodi po ekstrakcije kroz mali rez na trbušnom zidu materice. U tom smislu, jedna žena u rada koji su potrebni u skladu s posebnim režim, koji se sastoji od distribucije i odgovarajuće vježbe.

Kada mogu igrati sportove nakon carskog? Doktori ne daju jedan odgovor. Po pravilu, opšte dobro stanje organizma i dobar spoj spajanje zajedno, lako vježba postaje važi tek nakon 2-3 (i prema nekim doktorima, i 6) mjeseci nakon operacije.

Vježba nakon poroda

U stvari, lako vježbe koje mogu imati značajan utjecaj na oblik, koji je dostupan već od 2 tjedna starosti. Ona se sastoji u duge šetnje u parku (hodanje, a ne sjedi na klupi). Ako žena nema bolova, onda će to biti dovoljno lekcije pola sata dva puta na dan do kraja lochia.

Nakon raskida pražnjenje krvi može nastaviti u mnogo teže komplekse oporavak. Fizičke vježbe nakon porođaja su različiti. Ali žena treba koncentrirati na one koji će doprinijeti jačanju mišićnog tonusa, pa tek onda preći na brojke modeliranja. Za ovu vrstu vježbe su: kompleks Skittle i obuka na jačanje leđnih mišića, stražnjice, bedra i trbuh.

Opterećenje u prvih nekoliko tjedana bi trebao biti mali, dok se ne više od 15 minuta. U isto vrijeme treba da počnemo sa edinokratnogo pristup, ponavljajući vježbu 4-5 puta.

Ono što tražiti kada radimo vježbe? Prvo, kada radi žena ne mora iskusiti bol. Ako bilo koji se posmatra, onda vježbe nije pogodan za svoju moć opterećenja i treba mijenjati. Drugo, da bi izbjegli stanje poluobmoroke - blago vrtoglavica, "zvijezde" pred očima, povećavajući pritisak. Uzroci ovog stanja mogu biti različiti - od pothranjenosti nedostupnosti organizma na treninge. U slučaju takvih simptoma od fizičkog napora treba izbjegavati, ili pokupiti neki tempo i snagu za obuku, ali pod vodstvom iskusnog trenera.

Odlučujući trenutak kada možete sportom nakon poroda, treba uzeti u obzir dva faktora - fizičkog stanja žena i medicinske odobrenje da ostvare. Ako zadovoljavajući set vježbi, da se vrati na stare forme, koji će biti razvijen od strane stručnjaka i koriste se pod njegovim nadzorom.