Kako da se BCAA? Kakva je važnost aminokiselina?

Danas, ljudi imaju tendenciju da žive zdrav način života i istovremeno poboljšati svoje figure. Za to postoje posebni kompleksi vježbe dizajnirane za maksimalni razvoj svih mišićnih grupa, pa čak i individualnim sportovima, kao što je bodybuilding.

Bodybuilding kao zaseban sport pravac postoji već više od 100 godina, a za to vrijeme, naučnici su razvili novi koncept savršenog figura. Utvrđeno je da ostvare samo nije dovoljno, kao i da oblikovati savršeno tijelo, i dalje treba jesti redu, uzmi vitamine i posebnih dodataka. Govoreći dodataka, mi se ne odnosi na steroidima, koji su bili toliko popularni prije nekoliko desetljeća. To je aminokiselina - nova riječ u sportske prehrane. Dakle, mi ćemo shvatiti šta BCAA kao uzimanja ovog leka, i da li postoji štete od aminokiselina.

Koje su amino kiseline

Aminokiselina - kemijske strukturnih blokova koji su spojeni oblik proteina. Protein se sastoji od bilo kojeg živog organizma na planeti. Doslovno sve što je u ljudskom tijelu - mišića tkiva, kože, ligamenata, noktiju ploče, kose - sve to se sastoji od proteina.

Zašto, onda, u sportskoj ishrani su se fokusirali na aminokiseline, a ne samo bijelci? Činjenica da ima puno proteina, a oni su ne mogu zamijeniti. Ovi elementi su rezultati sinteze i uloga startnog materijala su amino kiseline. To je razlog zašto je potonji su važne za tijelo.

Aminokiseline u sportske prehrane

sportske ishrane tržište sada nudi puno priprema za modeliranje idealnu figuru. Neki od njih su vrlo sumnjivi, druge beneficije nisu podržane od strane bilo ozbiljno istraživanje, drugi donose samo štetu. I ono što se može reći o prijemu aminokiselina?

Moram reći da je interes u ovim aditivima pojavio davno, ali samo u posljednjih nekoliko godina, konvencionalne medicine prepoznaje učinkovitost lijekova. Bodibildera uzeti arginin, valin, leucin, što je rezultiralo u poboljšanje bilježi broj pokazatelja, kao što je period oporavka nakon kursa obuke, stepen kiseonika u krvi zasićenja i stepen oštećenja mišića nakon treninga. Tako da korištenje takvih aditiva je dokazano, to je da shvatimo kako da BCAA.

BCAA

BCAA - generički pojam koji se odnosi na pripremu koja se sastoji od tri aminokiseline - leucin, izoleucin i valin. Ovo je najčešći aminokiselina u mesu i mlijeku. Njihova posebnost je u tome što apsolutno ne može biti sintetiziran u ljudskom tijelu i mora doći iz hrane. Svaki od elemenata BCAA kompleks igra važnu ulogu:

1. Valin - izvor energije za mišićno tkivo. Ovaj element igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, tako da je ljudsko tijelo može nositi s opterećenjima i bore umora.

2. Leucin - Ovo aminokiselina je vrlo važna komponenta za formiranje i rast mišićnog tkiva. On regulira i ograničava formiranje procesa uništavanja proteina svojih molekula.

3. Izoleucin - je jedan od katalizatora mišićne procesa. Nedostatak ove komponente dovodi do umora, letargija, pospanost, smanjenje volumena mišića i smanjenje razine šećera u krvi.

To vam omogućava da primate aminokiselina

Dakle, otkrili smo da su amino kiseline BCAA. Kako da se dodatak, i zašto ova tri elementa su toliko važni za vrijeme vježbanja?

BCAA - je neophodan pomoćnik za obuku. Ovaj kompleks pomaže njegovati mišićnog tkiva energijom, otarasi viška masnog tkiva i suzbijanja katabolizma.

Dok uzimanje amino kiselina igra važnu ulogu:

- aditivi odmah nakon treninga i pružiti rano neutralizaciju "prozor protein" (tzv akutna potreba organizma na proteine koji se može kompenzirati samo tokom brzog prijema probavljive aminokiseline);

- primjena lijekova nakon treninga daje snažan oporavak energije i značajno povećava produktivnost;

- amino kiseline Bedtime daju snagu mišića, aktivira regenerativne procese i intenzivan rast mišića.

Kako trošimo aminokiselina

Kako da se BCAA sa hranom, i koliko im je zaista potrebno za naše tijelo? Kao što je ranije spomenuto, ove tri aminokiseline naći u mesu, ribi i mlijeko, kao i protein shakes. Prosječna na ispravan sadržaj dijeta BCAA je 16-20% od ukupnog iznosa proteina proguta. To je, ljudi s prosječnom težinom, konzumiraju dva grama čistog proteina po kilogramu svoje tjelesne težine, postaje 25-30 grama BCAA.

I koliko treba tijelo? Odgovor je vrlo jednostavan - minimalna količina leucina po obroku treba da bude 2,5 grama. Izoleucin i valin su podržani, ali je leucin, i to samo u onoj proporciji pokreće sintezu proteina. Na četiri puta dnevna doza unosa hrane treba da bude manje od 10 grama, ali to je samo nužni minimum. Kada ozbiljna i redovne treninge sa "željeza" osobu treba najmanje 0,3 grama po kilogramu tjelesne težine.

Kako da se kapsule BCAA i tablete

Tableta i kapsula - to je najpogodniji oblik BCAA puštanje na slobodu. Ovaj aditiv je proizveden od strane nekoliko kompanija, a svaki od njih određuje sadržaj aminokiselina. Postoji punjenje 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, i tako dalje. D.

Kako da se BCAA tablete, a ne da se napravi grešku sa dozu? Potrebno je samo da pažljivo pročitate uputstva - za svaki paket ukazuje na sadržaj aminokiselina u svakoj kapsuli (ili tableta). Na osnovu pola, i težine, možete izračunati pojedinačne doze. Preporuke za proračun se može pogledati u uputama. Po pravilu, u vrijeme da se 4-5 kapsule (tablete), doziranje frekvencija - tri puta dnevno.

Kako da se BCAA u prahu

Drugi oblik za javnost - a prah smjese. Kako da se BCAA u prahu?

Kada odaberete jednu dozu bodybuilding mišljenja su podijeljena. Neki smatraju da 5 grama je dovoljno za osobu prosječne težine i svakodnevno vježba ne više od pola sata. Drugima preporučujemo povećanje doze do 10-12 grama, ali podijeliti taj broj do vremena prije i nakon treninga.

Međutim, većina sportaša uzeti BCAA za vrlo jednostavan plan: jedna kašičica praška tri puta dnevno. Ovaj dodatak je vrlo gorak, pa se ne preporučuje za rastvaranje u bilo pića. Ali morate piti mnogo aditiva tekućine, najbolje sok. Ovo će osigurati brzu isporuku aminokiselina u tankom crijevu, gdje će odmah biti obrađen od strane tijela. Sok piće slijedi jer fruktoza aktivira proizvodnju hormona inzulina, koji promovira apsorpciju aktivnih aminokiselina.

Postoji još jedan oblik oslobađanja BCAA - u obliku gotovih tečnost. To je najpogodniji za primanje direktno tokom treninga.

Da li postoji neko zlo od uzimanja aminokiselina

Dakle, shvatili smo kako da se BCAA. Ostaje da shvate da li mogu da naškode organizmu, ako se uzme aminokiselina. Na kraju krajeva, sportske medicine je prepuna svih vrsta aditiva koje obećavaju instant gubitak težine, brzo povećanje mišićne mase i idealnu figuru za minimalni period. Nisu svi su oglašene droge su efikasne, a mnogi su u mogućnosti da ugrozi zdravlje osobe, nego da bi se jaka i lijepa.

Amino kiseline se izdvajaju iz ove serije. Ovaj prirodni sastojci dobiveni poseban tretman proteina, a ne kemijski sintetiziran droga. Shodno tome, štete od uzimanja BCAA neće.

Amino kiseline su tako sigurno da nema potrebe da se na neki način ograničiti trajanje njihovog prijema, to jest, svaki sportaš može uzeti BCAA u nedogled bez štete po tijelu.

lete u mast

Treba shvatiti da su aminokiseline ne štete uzrok, ali može izazvati probleme u tijelu predoziranja. Na primjer, višak Valin može izazvati halucinacije, izoleucin predoziranje uzrokuje brzu akumulaciju mokraćne kiseline i velike količine leucina povećava nivo amonijaka. Ali, da bi postigao taj efekt, treba probati - za značajan vremenski period da se naduvaju doze BCAA.

Kratak zaključak: efikasnost BCAA potvrdio ozbiljnih medicinskih istraživanja, ali ne očekujte čuda i nadamo se za trenutne rezultate. Amino kiseline zaista pomoći stvoriti savršeni figuru, ali pomaže, ali ne rade posao za vas.