Kako do boljeg premršava?

Na televizijskom ekranu, od sjajnog časopisa, catwalk za modne revije nama izgledati lijepo, tanak, mršavice. A šta je sa onima debeljuce koji se ne uklapaju u ovu grupu vitka i graciozna? Da, otarasi viška kilograma - je veliki problem, uzbudljiv značajan dio čovječanstva. Ali za mnoge, jednako je važno da se obrati još jedan - kako da se oporavi? Kako dobiti na težini nakon bolesti ili nakon dugog dijete, jer u svijetu postoje mnoge žene koje žele da imaju ukusan figuru i ženskog zaobljenost. Reklo bi se, u čemu je problem? Jedite više, ali da raste kao pita. Ali, u stvari, oporaviti mnogo teže, jer ako vam dati slobodne ruke za njegov apetit, višak kilograma se može uplatiti nije gdje bismo željeli.

Pa šta radiš da dobiju na težini bez štete na njihovo zdravlje, ali samo uz maksimalnu korist? Kako do boljeg premršava?

Prvo, moramo analizirati zašto smršala. Možda vas voditi aktivan život previše, i jesti u pokretu sa ništa, osim što je salata i nemasni jogurt - to je ono što vam treba? Ali da bi se bolje, morate konzumirati više kalorija nego što troše. A malo masti i biljne hrane nije dovoljno da su se pojavili suvišno kg.

Ili možda vaše male težine je zbog nasljednih faktora, ili bilo koje ozbiljne zdravstvene probleme. Razlozi mršavost može biti postavljen: problem sa štitnjače, žuči ili jetre; dijabetes; gubitak apetita; dijete zlostavljanja. Ili samo parazita. Dakle, prije nego što naučiti kako da bude bolje, potrebno je obratiti se lekaru.

Ali ako iz aspekta medicine imate sve u redu, a vi želite da se najozbiljnije korake da riješi mršavosti, saznati: da li je potrebno da bude bolje? Neophodno je pažljivo vagati sve, doslovno. Vagati i mjeriti i izračunati. Izračunajte indeks mase tijela - što je vrijednost koja omogućava da se ocijeniti u kojoj mjeri težinu i visinu, čime se utvrđuje da li ili ne svoju težinu je zaista nedovoljno. BMI se izračunava jednostavno: tjelesne težine podijeliti po kvadratu vaše visine u metrima. Ako je rezultat manji od 18.5, vrijeme je da se na kašiku.

Ćemo pogledati kako da biste dobili bolje sa snagom? Pa, kao prvo, da se poveća unos kalorija. To ne znači da ne treba hraniti vaše tijelo samo slatko i skroba hranu. Prehrana treba biti uravnotežena, puna i za višekratnu upotrebu. Hranu treba uzimati 5-6 puta na dan, plus još grickalice između nje tehnike. Vaša dijeta treba da se pojavi žitarice, ribu i meso, povrće i voće, mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti, jaja, maslac i biljno ulje, jetra, sokovi, med, orasi. U principu, potrebno je imati na umu da kalorija hrane treba jesti više masti, ugljenih hidrata, minerala i vitamina. I isto toliko začina koji doprinose nastanku apetit.

I tokom grickanje, poželjno čašu "lekovita" energetski napitak mlijeko, banane i pirinač vode.

I još jedna stvar - voće! Da li je moguće da se oporavi, od jabuke, na primjer? Da, voće sadrži velike količine jednostavnih ugljikohidrata, koji kad prekomjerne upotrebe su često uzrok viška kilograma. Na primjer, 100 grama svežih jabuka je 5 puta manje kalorija nego u raženi kruh. Ali, sušene jabuke iste visoke kalorija kruh. Osim toga, voće izazvati apetit i, začudo, pomoć masti deponovan.

Ali sama ishrana nikada neće biti na snazi za debljanje. To je potrebno promijeniti ne samo dijeta, već čitav način života. Naviknite se da se polako i često jesti, jer je ispravnije jedemo, bolje metabolizam dodavanje i stoga, korigovani težina vašeg tijela. Piti slatki voćni sokovi - daju naše kalorija tijelo i razviju apetit. Naravno, u popodnevnim satima neće raditi, opustite se, neka hrana svari.

Nemojte zaboraviti o teretani, na poseban set vježbi čiji je cilj povećanje mišićne mase. Uz pomoć posebnih odjeljenja ne možete izgubiti višak kilograma, već da ih steknu. I još jedan preduvjet: zdrav miran san. Bez toga će biti beskorisno, i ishrane i vježbanja.

Drži se naše savjete, a vi ćete biti u mogućnosti da brzo oporaviti.