Kako ispraviti ramena spustiti prevazići? Vježbe, preporuke i recenzije

Sedelačkog rad ne poštedi kičmu iu tom možemo vidjeti svaki dan - slouching, bol, ukočenost smeta puno - u rasponu od učenika i završava sa penzionerima. Kako ispraviti ramena i vratiti u normalu? U ovom članku dajemo puno korisnih i jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da održite spinalne zdravlje.

Integrirani pristup

Morate imati na umu da su ramena - to nije poseban dio tijela, koji žive svoje živote. Ova komponenta kompleksa mišića kost koja spaja vrat, rebra, lopatice i desno ramena.

Sjetimo škola biologije, odnosno anatomija sekciju. kompleks rame je neraskidivo povezana sa humerusa, ključne kosti, torakalne kralježnice, grudnog koša i ramena. Zbog toga smo u mogućnosti napraviti veliki raspon pokreta u gornji dio tijela. Ali za razliku od, na primjer, zgloba kuka, koja radi na principu zajedničke, sve ove kosti mogu optimalno obavljaju svoje funkcije samo zahvaljujući kompleksan sistem mišića i ligamenata. Kada se mekih tkiva prisiljeni dugo vremena za obavljanje ponavljaju pokrete ili ostati u istom položaju, njihove smanjuje mobilnost i oni "pamti" ispravan položaj.

Kako da se protežu ramena, mišići koji su bili zamrznuti u pogrešnom položaju i uzrokovati bol, nelagodu, kao i degradirati performanse drugih sistema (naročito respiratornih i srčanih)? Steći naviku - da redovno obavljanje određenih vježbe barem jednom dnevno. Rijetki treninga nećete ništa postići. Ako imate sjedeći posao, pokušati pronaći vremena za ručak, pa malo istezanje leđa.

ispravljanje držanje

Počnimo sa najviše jednostavan. Neka ova vježba će biti prva od onih koje ćete obavljati zdravlje nazad, jer pomaže mišićima da "pamti" njihov pravilan položaj, ispravi kičmu, i općenito poboljšava protok krvi u tom području.

Kako ispraviti ramena poboljšanjem držanje:

• To je glatka i blago slouching naprijed. Ne preterujte, jer najvjerojatnije ste već krenuli u poziciji na toj funkciji.
• Sada vypryamtes, blago savijanje gornjeg kičme. Ne naprežete vrat ili donjeg dijela leđa.
• Da biste provjerili ispravnost vježbe, stavite palac između njegovih lopatica i osjetiti kretanje mišića u tom području. Ponovite 3-5 puta.

preciznost pokreta

Kako ispraviti ramena, ako i dalje, osjećam se ukočeno?

Slijedite prometne gore i dolje lopatice. Zvuči jednostavno, ali u stvari, to zahtijeva neke vještinu. Koncentrirati na to kako da izvrši pokret lopatica je, a ne samo slegnuti ramenima.

Da biste to učinili, postati tako da se osjećate ugodno i povucite oštricu, ali ne više od 1 cm. Pazi na držanje i držati poziciju za 10 sekundi. Zatim spusti nož do 1 cm, a zatim malo pričekati. Ponovite nekoliko puta.

Najefikasniji vježbe za mišiće ramena

Slegnuo ramenima pomoć čak i jednostavna, upoznat sa kretanjem fizičkog lekcije obrazovanja.

Na primjer, okrećući ramenog zgloba: postati pravo, držeći svoj stav i okrenite ramena (ne ruke) kazaljke na satu 10 puta, zatim u suprotnom.

Još jedna dobra vježba je poznat kao "dvorac". Da ga izvrši treba da podigne desnu ruku, saviti ga i stavio na oštrici, svoju lijevu ruku u ovom trenutku savijene u laktu i dodiruje dno noža. Sada, pokušajte da zgrabite prste jedne ruke u odnosu na druge. Pokušajte da ih pritisnuti što bliže noža. Ponavljam, mijenja položaj ruku.

Ako vaš fleksibilnost nije dovoljno za vas da biste dobili prste druge strane, uzeti običan ručnik i pokušaj da ga uhvatiti.

U svakom slučaju, nastaviti s oprezom, koji ne opterećuje neiskusno mišiće, kako se ne bi pogoršati problem.

Možete onda zamahne rukama - baš kao što je pravo oružje i naslonjen na zid i savijanje ruku pod uglom od 90 stepeni.

Kako ispraviti ramena pogrbljena

Pokušajte da redovno obavljanje ove jednostavne vježbe:

Rame Stretch: podignite desnu ruku i savijte lakat, vodeći prste lijeve ramena u stranu, a onda druga ruka uhvatite desnom laktu i lagano povucite lijevo. Pokušajte svaki put neznatno povećanje opsega pokreta, ali ne preterujte.

Ugibi ili kobra poza - ovo je vrlo efikasno ostvarivanje, što je dobro pomaže ispraviti ramena i ispravite leđa. Za njegovu realizaciju trebat će vam teretanu mat. Lezite na stomak, savijte laktove i stavite dlanove dole u visini ramena. Sada polako otkinuti grudi s poda, podizanje noža gore, izbjegavajući prekomjerne savijanja u struku. Pokušajte da kretati samo srednjem i gornjem kičme. Od prvi put da je moguće da se ne može dobiti dovoljno visok. Ne žurite, nakon nekoliko dana, kičma postaje fleksibilniji, a možete ga sigurno protežu.

Sada znate kako da ispravite ramena spusti prevazići. Nemojte zaboraviti da je djelotvornost ovih vježbi će ovisiti o učestalosti njihovog učinka. I uvijek slušati svoje tijelo - neoprezan i nagli pokret može dati dosta problema.

zdrave navike

Tajnu kako da se protežu ramena i brinu o zdravlju leđa, ne samo da je vježba, ali i formiranje dobre navike.

Na primjer, često pauze tokom sedentarne rad i kretanje više - čak i ako to znači da se nekoliko katova umjesto korištenja lifta. Mnogi ured pomaže malim trik - postavite pisač dalje od radne površine. Dakle, svaki put kada želite ispisati dokument, morat ćete hodati malo.

Ne zaboravite da su vam ramena - to nije naušnice, tako da ne dozvoli da ti vrat je trajno savijen i uzdignutim rukama na ušima.

Ako je teško zadržati svoj stav, nije suvišno kupiti poseban jastučići na stolici sjedala, koji pomažu u održavanju pravilnog savijanja kičme ili poseban steznik. Potonji se može kupiti u apoteci. Oni su nevidljivi pod normalnim odjeću, a uz pravilan izbor može pomoći u kontroli položaj ramena i izbjeći slouching.