Kako odabrati proteinski prah? Značajke aplikacije, koristi i štete, recenzije

Protein je potreban organizmu svaki dan, bez obzira na nivo fizičke aktivnosti. Naravno, veća tvoj aktivnost, posebno ako je povezan sa opterećenja, što više proteina konzumira za rast mišića. Jedan bi bilo lakše da jedu meso, jaja, i sve će biti u redu. Međutim, svi prehrambeni proizvodi, osim proteina, sadrže više masti i to nije uvijek poželjno. U tom smislu, jedinstven proizvod je protein u prahu. Samo nekoliko kašičica vam daje punu porciju proteina, bez dodataka u obliku masti ili ugljikohidrata. Ovo pomaže u održavanju organizma pod strogu dijetu nakon operacije i za vrijeme intenzivnog treninga u teretani. Danas govorimo o tome kako odabrati proteinski prah i kako to utječe na vaše tijelo.

Ono što želimo da ga koristi?

To je glavno pitanje koje morate odgovoriti. Proteinski prah - to ne samo dodatke koji se mogu konzumirati u bilo koje vrijeme na svoju ruku. Višak proteina može ozbiljno naškoditi vašem zdravlju. Dakle, prije nego što naručite fancy koktel, nastavite sa čitanjem članak do kraja. Dakle, postoji nekoliko razloga za početak uzimajući proteinski prah.

Na prvom mjestu, takva misao padne na pamet za one koji žele da izraste mišićne mase. Zaista, ovi kokteli su vrlo efikasna da se oporavi i izgradnju mišića. Ako ćete posjetiti teretanu, to ne boli da je dodate u svoju ishranu. Međutim, moramo imati na umu da ovaj preparat ne treba zamijeniti potpuno izvore proteina. Ovo je samo dodatak.

Proteinski napitak za mršavljenje

Djevojke, ovo je dobra vijest za vas. Ispostavilo se da će ovi spojevi biti korisni ne samo stane i ispumpava muškaraca da postanu još jači, ali - uz njihovu pomoć, od vas će biti ljepši. Proteinski prah za mršavljenje postaje sve popularniji među onima koji su odlučili da idu na dijetu za mršavljenje. Adekvatne protein stvara osjećaj sitosti i pomoći vam držati apetit pod kontrolom. Ako je pozadina ishrane odaberete više i prijavite se u teretanu, onda će dati mišiće adekvatnu ishranu.

dodatak ishrani

Moderni nutricionisti su došli do zaključka da je većina naših građana pati od nedostatka proteina. Stoga, čak i ako ne ideš u teretanu, možete koristiti proteinski prah. Gost stručnjaci kažu da regularnom uvođenje ishrani takvih struktura će vam pomoći u smanjenju razine kolesterola, krvnog pritiska i gubitak težine. Kao dodatak ishrani pića mogu konzumirati vegetarijanci, ljudi nakon obilnih operacija. Takve smjese se može primijeniti kroz cijevi čak i ako je bolest snagu crijeva djelomično izgubio sposobnost da apsorbira hranjive tvari.

Koliko proteina u prahu se može konzumirati u jednom danu?

To je teško pitanje. Prvo i najvažnije, odgovor ovisi o razini fizičke aktivnosti. Međutim, čak i ako vas odvesti pasivan način života, proteina treba konzumirati na dnevnoj bazi, u suprotnom tijelo će početi da provedu vlastite rezerve. U ovom slučaju, prvo mišića pogođeni. Međutim, ako je vaša dijeta je već bogata proteinima, neophodno je da se konsultuje sa nutricionistom: Da li je vrijedan više za ulazak u dodatne proteinski dodatak. Unatoč poteškoćama sa obračunom standarda proteina, istraživači su nam nude približan formula. Moramo da konzumiraju 0,8 grama konvencionalnih proteina na svaki kilogram težine. Na primjer, ako ste teški 90 kg, trebat će vam 72 grama proteina. I to je norma za ljude vodi pasivni život. Fizička opterećenja zahtijevati tačno duplo više proteina.

Da bi se izračunao Optimalno doziranje, morate znati nešto drugo. Samo 15% kalorija treba doći u proteinima. Prosječna unos energije 2000 kcal. Stoga se preporučuje da se koristi 75 grama proteina. Na visokim fizičke aktivnosti potrebno je povećati ovaj broj za pola. Međutim, sada govorimo o normalnu ishranu. Ako želite da dobiju na težini, ili obrnuto, za izgubiti težinu, morate povećati unos proteina za 40%. Ove kalorija bi trebao zamijeniti rafiniranih ugljikohidrata. Dakle, kako bi se postigla svoje rezultate, potrebno je koristiti 1,6-2,5 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine. Ako imate problema s bubrezima, onda se ograniči korištenje 1.6, međutim, suočavamo se još jedan zadatak - da saznate kakav proteina treba birati.

bjelance

Proteinski napitak u prahu je drugačiji. izvor proteina sadržanih u njemu, može biti od soje, jaja, mlijeko. Svaki od njih ima razlika biti svjesni. Ako niste alergični na bjelanjak, onda je to idealna opcija za one koji su se odlučili za izgradnju mišića. On sadrži kompletan set esencijalnih aminokiselina. Ovisno o kvaliteti, kao što je prašak može biti sastavljen od dovoljno velike količine kolesterola. Međutim, belanca savršeno pomaže sportistima izgradnja i jačanje mišića. Profesionalci često biraju ovaj protein, jer pruža dobar rast mišića.

proteina mlijeka

To je svestran protein, koji će pomoći da izgubite težinu i dobiti mišićnu masu. Ovo je najhranljivije svih životinjskih proteina. On ima vrlo visok koeficijent probavljivosti. Studije pokazuju da mlijeko proteini su idealni za mršavljenje, ali i korisno za oporavak mišića i da pomogne sintetizirati nove mišićne mase. Jedina mana je sadržaj laktoze. Osobe sa protein mlijeka netolerancija može uzrokovati probleme s gastrointestinalnog trakta.

Istraživanja su pokazala da mlijeko proteini su najbolja opcija za oporavak nakon vježbe gubitak i težine. Proteinski prah u apoteci se može naći samo u obliku ready-to-piti koktele sa različitim okusa. Međutim, sudeći po mišljenja u specijalizovanim sportske prehrane trgovine i može se kupiti puno jeftinije. I dopune - voća ili bobica pire - možete napraviti sami.

proteina sirutke

U idealnom slučaju, ako je vaš cilj - oporavak nakon treninga. Ovaj protein je vrlo brzo raspušten i apsorbira u organizmu. Jer sadrži mnoge korisne elemente, preporučuje se uzeti kao dodatak prehrani. Visoka cijena ove vrste proteina je sasvim opravdano kvalitetu samog proizvoda. Ali imajte na umu da je na snazi za rast mišićne mase to je samo na visokim fizičkog napora.

biljni proteini

Najčešće, temelj je soje. Ona se obrađuje na poseban način i dobio protein u prahu. Njegov sastav je vrlo blizu životinjskih proteina. Međutim, to se ne preporučuje za muškarce. U svakom slučaju, za redovnu upotrebu, budući da soja sadrži fitoestrogene. To je ovih proteina su najviše jeftini u prvom redu zbog svoje cijene. Sudeći po mišljenja, prednost je niska kalorija, to je važno za sportistu. I na donjoj - nedostatak esencijalnih aminokiselina.

NUTRILITE

Na tržištu postoje mnogi proizvođači proteina. Međutim, među njima je poznat u cijelom svijetu kompaniju Nutrilite. Protein proizvodnja u prahu je počelo još 2012. godine. Važno je da je skupo, a samim tim i odmah se postavlja pitanje: zašto ne uzeti ništa jeftinije? U stvari, ovaj proizvod ima niz prednosti. Sadrži dvije vrste proteina: životinja (mlijeko) i povrća (soja). To je vrlo dobro, mukoobraznuyu strukture. To ga čini lako rastvorljiva ne samo u vodi, već iu jogurt.

Ovaj protein se proizvodi bez arome, što je vrlo ugodan. Bilo koji ukus umorni brže završite teglu. Ovdje možete dodati svoje med ili kakao. U paketu je vrlo zgodan žličica za doziranje. Jedna doza sadrži trećinu dnevnih potreba proteina i samo 36 kalorija - otprilike koliko i salata od repe. Plus na sve to je ime same kompanije. U proizvodnji ne koriste kemikalije, boje i konzervanse. Sudeći po mišljenja nutricionista, ovo je najbolja opcija jer kombinira prednosti svih ostalih.

poleđini

Prijem protein ima dvije strane. Danas je to ne samo sportske prehrane, ali i nutritivni dodatak koji obogaćuje tijelo sa esencijalne aminokiseline. Ali ne mislim da je to dovoljno da se napravi prah koji ste izgubili težinu ili izgraditi mišića. Bez poboljšane efekt treninga neće biti. Za ljubitelje pasivnog načina života postoji mogućnost - da se protein umjesto večere, tako da se prilagodi potrošnju kalorija. To je, proizvod djeluje kao sredstvo ućutkivanja gladi i daje priliku da ode na dijetu.

Ali količinu proteina koje možete jesti hranu moraju biti strogo regulirano lekara. Višak proteina uzroka koji su uticali na bubrege i jetru, a rezultat je generalni intoksikacije organizma. Kakav efekat želite da dođete do protein nije štetno, moramo dobro shvatiti.