Kako razbiti metabolizam (aktivirati). metaboličke funkcije

Mnogi su čuli da je moguće da osoba jede, koliko on želi, a ne dobiju na težini, a drugi dobija na težini bez pretjeranog konzumiranja hrane. To i ne čudi. Sva materija u metabolizmu i brzini. U članku se bliži pogled na koncept. Naučiti i kako "overclock" metabolizam.

terminologija

Metabolizam tijela je metabolizam što može imati različite brzine. Uzmimo u obzir naročito metabolizam. Što utječe na metabolizam? U telu biohemijskih reakcija javljaju, u kojoj proces zaposlen kalorija pretvara u energiju. Što prije se to dogodi, to bolje. Sporiji skladišti masti je pohranjena figuru. S druge strane, niže metabolizam, više masnoća se taloži, kako se polako upija. Ova situacija nije samo štetno za ten, ali i uzrokuje nepravilnosti u raznim organima i sistemima. Da biste spriječili ove neželjene efekte, potrebno je znati kako da se raziđu metabolizam.

Faktori koji utiču na kurs

1. Godine. U mladoj dobi, metabolizam se javlja mnogo brže nego u starosti. To znači da je u toku metabolizma smanjuje stopa. Stariji muškarac, teže će biti riješi viška kilograma.
2. Paul. Kod žena, metabolizam je sporiji nego kod muškaraca. To utiče na hormon testosteron, pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase. Mišići poželjno trošiti više energije za život i normalno funkcionisanje za razliku od masnih slojeva.
3. Nasljednost. Metabolički poremećaj može naslijediti, zbog genetske kvara.
4. Štitnjače bolesti doprinose smanjenju metabolizma.
5. Visine i tjelesne težine. Što je veća težina osobe, više energije se potroši za svoj život. Iz toga slijedi da je metabolizam je brži za velike ljude.
6. Aktivnost. Kada se vježba potražnje za energijom raste. U skladu s tim, metabolizam je znatno veći u aktivna osoba.
7. Stres. Anksioznost, depresija i stres smanjiti metabolizam. Ovakve situacije su također poste i nedostatak sna.

Znajući navedenih faktora, lakše je shvatiti kako razbiti metabolizam u datoj situaciji.

Obračun metabolizma

Smisli kako razbiti metabolizam, morate znati njegove brzine. Za izračunavanje nivoa njihovog metabolizma u mirovanju razdoblju (RMR), potrebno je koristiti formulu koja je najprecizniji. Obračun se vrši pomoću stope rasta, težina, starost.

• Za žene: RMR = 9,99 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 4.92 x starost - 161.
• Za muškarce: RMR = 9,99 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 4.92 x dob + 5.

RMR je neophodan dnevne potrebe kalorija za tijelo da se odmori. Da bi izračunali dnevni indeks treba uzeti u obzir fizičke aktivnosti.

prilagođavanje ishrane

Ako osoba nema nikakve bolesti i abnormalnosti pratite težina nije teško, ako izračunati dnevna količina kalorija. Ovi podaci navedeni su na proizvodima. Kalorija napisan isključivo u svim proizvodima koji se koriste dnevno. Obračun se vrši pomoću posebnih tablica (mogu se naći u javnom domenu). Svaki dan, ne bi trebalo pokušati da ne prelazi stopu kalorija potrebno.

Kako razbiti metabolizam?

Glavni metod povećanja metabolizma - redovna fizička aktivnost, tokom koje su za izgradnju mišića. U isto vrijeme troši više energije. Na primjer, masti i mišićnog tkiva spali 20 kcal na dan i 70-100 kcal, odnosno. Sport opterećenja poboljšava cirkulaciju krvi, povećava stopu disanja i otkucaja srca, potrošene kalorije brže, i metabolizam ubrzava. Glavna stvar je da fizička aktivnost se održava svaki dan, po mogućnosti u večernjim satima, ali ne kasnije od tri sata prije spavanja. Najbolje vrijeme za to - 18.00-19.00 sati. Stvar je u tome da ljudi povećati učestalost povećanog metabolizma. Glavna stvar je da ne koristite sve vrste dijeta. Kao rezultat toga, metabolizam je značajno smanjena, tijelo potroši, što je usporilo sve procese.

Kada čovjek ponovo vraća svojim uobičajenim ishrane, masti početi da se akumulira "u rezervi" u obliku depozita. Na taj način tijelo reaguje na prisilno izgladnjivanje i pokušava da se reosiguranje. U tome leži odgovor na pitanje, zašto nakon ishrana ljudi se više masti. Ne smije se zaboraviti da su glad i prejedanje smanjiti stopu metabolizma, tako da je potrebno jesti male, česte obroke. Osim toga, zalog dobre brojke - srdačna doručak i jedva večeru. Između ostalog, preporučuje se da se naspavam češće hodati, ići na masažu, sauna. Ovo takođe pomaže da se osigura normalan metabolizam.

"Važno" proizvodi

Nakon dekolte hrana tijelo koristi određenu količinu energije. Kako bi se efikasno raziđu metabolizam, morate uzeti jesti mliječne proizvode, ribu, kuvana ili pečena obliku, nemasno meso, omlet ili kajganu. Također povećati stopu metabolizma i hrane sa omega-3 (masne kiseline), vlakana, vitamina _B6, jod. Osim toga, preporučuje se jesti svakodnevno jednog limuna i grejpa, kao agrumi imaju tendenciju da se spali masti. Doprinose i nivo metabolizma zelenog čaja i začina.

metabolizam masti

Postoji nekoliko načina za sagorijevanje istih.

1. Morate jesti malo i često, kombinirajući ovaj princip sa stalnim vježbe.
2. Potrebno je pratiti rad jetre, jer proizvodi enzime enzima. Zahvaljujući aktivnostima svojih ćelija je dobar metabolizam bilirubina.
3. Fizička aktivnost bi trebalo da bude dugoročno (najmanje jedan sat), kao što je prvobitno spaljen šećera u krvi, a zatim masti.

Metabolizam mikroorganizama

Oni ili druge vitalne procese koji se dešavaju u mikroorganizmi čine metabolizam. Rezultirajući krajnji proizvodi ovih procesa nazivaju metabolita. Ovaj tip se odlikuje strukturnim i metabolizam energije. To je zbog toga metabolizam mikroorganizama odvija se u dva različita i, istovremeno, uniforme procesi: anabolizma i katabolizma. Kada metabolizam anabolizam odvija sa slobodnim apsorpciju energije. U ovom slučaju troši relativno malu količinu hranljivih materija. Katabolizma posmatra proces oslobađanje energije. To troši značajnu količinu podloge. Konstruktivan i energetski metabolizam je vrlo raznolik. Mikroorganizama u mogućnosti da koriste ogromnu količinu organskih i neorganskih jedinjenja kao glavni izvor energije. Protok energije razmjene prelazi konstruktivan i dovodi do značajnih izmjena u sredini, tako da je glavni fokus je studija ovog konkretnog procesa. Kompatibilnost ova dva tipa metabolizma omogućava mala promjena njihove komparativne skali koji ovise o određenim uslovima.