Kako se pije kreatin?

Jedan od najčešćih dodataka za sportiste - kreatin. Ono što je bolje izabrati, odlučiti sami sportisti. U ovom području, možete dati prednost koliko je skupo ili jeftinije brendove - stvar ukusa.

Međutim, postoje određene kriterije koji bi mogao biti odlučujući u izboru aditiva. Među firmama opskrbu sportske prehrane je trka rukovodstvo, tako da svi žele da na svoj proizvod nešto posebno.

Je najbolji kreatin u 2011. godini objavila Nutrition (optimalno, SciFit, Ultimate). To je kreatin monohidrat sa idealnu ravnotežu supstanci potrebnih za rast i razvoj mišićne mase, kao i za obnovu energije nakon vježbanja.

istorijske informacije

Prvi put saznao o kreatina u 1835. godine. Francuski naučnik je identifikovala visokog sadržaja u crvenom mesu. Otkrio je da je supstanca u bubrega, jetre, gušterače, aminokiselina glicina, metionina, arginin.

je deponovanje frakcija kreatinin, a oko 40% materijala u slobodnom stanju u tijelu - kreatin fosfata. Čovjek provodi dan oko 2 grama amino kiseline, koja gubici pune se sa hranom.

Početnici zainteresovani u pitanje: "Kako da pijem kreatin" Da bi se pravilno uzeti lijekove, morate shvatiti šta se dešava kada se unosi s njim. Smatra se da je najbolja opcija asimilaciju kreatina - da li je uvezan ili monohidrat.

Treba napomenuti da su pouzdani podaci o efikasnosti različitih oblika kreatina do danas, ne. Već neko vrijeme se vjerovalo da je "šumećih" ili brzo rastvaranje njegova forma se bolje apsorbira u organizmu. Međutim, novi dokazi ukazuju da je amino kiselina Tcho maksimalnu apsorpciju odvija u sklopu helacione magnezija.

Kako se pije kreatin i ono što doza je optimalno?

Ako ste tek počinje da vježba, treba jesti 20 grama kreatina za 7 dana. Ovaj takozvani period "loading". Nakon toga dolazi faza održavanja, kada je potrebno koristiti 5 grama aminokiselina dnevno. Treba napomenuti da se ne preporučuje da prekine tok potrošnje aditiva, kao što je efikasnost tako značajno smanjuje.

Tu je i takozvani individualni pristup imenovanje dozu lijeka. Ovo uzima u obzir masu tijela sportiste. Po kilogramu tijelo uzeti 0,3 g kreatina u prvih 7 dana, a zatim na 0,03 kg - u preostalom dijelu seta treninga. Ovaj program je savršen za ljude koji su stalno treniraju i izgraditi mišićnu masu.

Kada im je postavljeno pitanje: "Kako da pijem kreatin" profesionalci, oni ispunjavaju, oni ne koriste formulu za izračunavanje iznosa aditiva u tjelesne težine. Stvarno je jednostavno. Iznos tjelesne masti u početnik sportista i profesionalni sportista drugačiji, i tjelesne težine može biti isto. Kao što je poznato, kreatin akumulira i djeluje isključivo u mišićnog tkiva, odnosno, treba da budu drugačiji.

Dakle, gore proračun nije u potpunosti istina, ako uzmemo ukupnu težinu mase. Međutim, u slučaju "čiste mišićne mase" da će biti upravo savršen. Na primjer, osoba srednje građe težine 90 kg prosječno tijelo masti postotak od 20% (ili 18 kg), odnosno, mišićne mase je 72 kg. To je za ovaj broj, potrebno je primijeniti formulu kreatina.

Možete koristiti kreatin i bez opterećenja periodima i podršku. Da biste to učinili, morate znati, takođe, kako se pije kreatin na misu povećava postupno. Potrebno u roku od 6 mjeseci od uzimanja 3-5 grama kreatina, a zatim 1 mjesec na pauzu. Primanje Uslovi: Kontinuirano fizičkim opterećenjem, ili droga će akumulirati i uzrokovati toksične reakcije u organizmu.

Kreatin - u prahu, pa prije upotrebe mora biti raspušten u tečnom. Neki sportisti ga dodali na rastvorenih proteinski šejk (to nije u redu). To je najbolje da se raspusti take sok ili slatke mineralnu vodu. Ugljikohidrati pomoći amino kiseline brže rastvorene i prevezli do mišića.