Kako smanjiti holesterol? Proizvodi ga vodi natrag u normalu

Povišen nivo holesterola - uzrok mnogih bolesti današnjice. Ovo takođe okrivili fizička neaktivnost, nezdrava ishrana kulture, alkohol, pušenje, jesti hranu sa trans-masti. To dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka, aterosklerotskog plaka u krvnim sudovima, viskoznost krvi. Što značajno povećava rizik od nastanka i razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčanog udara. Za normalizaciju holesterola mogu ostvariti, na pravi način života, konzumiranjem određenih namirnica - sve to će smanjiti holesterol. Proizvodi koji utiču na njen nivo, dostupni su i treba da bude prisutan u svakodnevnoj ishrani. Hajde da pogledamo njih i vidjeti kako oni utječu na tijelo.

Holesterol. Njegova uloga u organizmu

Ali prvo, to ne boli na umu da je holesterol. To će dati razumijevanje koliko je važno za organizam. Generalno govoreći, holesterol proizvodi tijelo za 80%, a preostalih 20% dolazi iz hrane. Proizvesti mu bubrezi, jetra, crijeva. Holesterol je uključen u procese kao što je proizvodnja nadbubrežne hormona (kortizola, testosteron, estrogen), kao i proizvodnju vitamina D. Osim toga, on je uključen u immunnomodelirovanii i štite organizam od raka. Nije sve holesterol je loše, kao što sada vidim, ali samo dio. To se naziva "loš" holesterol, što je uzrok komplikacija i bolesti.

Kako možete smanjiti holesterol?

Hrana bogata vlaknima, fizička aktivnost, sport, odustajanje alkohol i pušenje, prestanak jedenja - to je osnovni popis mjera, po doktorima, u mogućnosti vratiti na nivo holesterola u organizmu. Dijeta bi trebalo da bude bogata namirnica koje sadrže vlakna i "dobrih" masti. U isto vrijeme, ako želite da smanjite holesterol, namirnice imaju trans masti, moraju napišite stolu zauvijek. Oni - jedan od glavnih razloga zbog visokog sadržaja. Odvikavanja od pušenja i alkohola će dovesti do poboljšanja vaskularnog statusa i redovna fizička aktivnost može pomoći da izgubite težinu, što je i uzrok "loš" holesterol. Tako možete da smanjite holesterol.

Namirnice koje trebate jesti

- Prune. Njegova vitaminima i antioksidansima smanjuju "loš" holesterol i povećavaju dobri.

- Bademi. Sadrži proteine, vitamin E, antioksidansi, zdrav. Elementi u Walnut kore normalizuje nivo holesterola.

- Avokado. Plod koji je mononezasićene masti - borac sa "loš" holesterol. Ipak, ono što hranu niži holesterol?

- mahunarke. Ovi izvori biljnih proteina su korisni ne samo za održavanje normalne razine kolesterola, ali i za čitav organizam. Nizak sadržaj masti dovodi do težine normalizaciji i stabilizaciji opće zdravstveno stanje.

- borovnica. Ima vrijedan antioksidans normalizaciji odnosa "loših" i dobrog holesterola.

- Oatmeal. Dokazano je da uz redovnu upotrebu rizik od srčanih bolesti se smanjuje za 11%.

Ovo osnovnih namirnica koje smanjuju kolesterol.