Koji sadrži vitamin D? Najbolje proizvode za zdravlje porodice

Svaka osoba zna da vitamini za tijelo je vrlo velik. Vitamini reguliraju rad svih organa i sistema, održavanje normalne aktivnosti. Za svaki vitamin posebno je koncept dnevnih potreba. Ako osoba prima dnevne potrebe vitamina svaki dan, tijelo njegovog rada sto posto. Ako se ovo stanje nije zadovoljan, onda postepeno pojavljuju uvjetima nedostatak koji se javljaju u funkcionalnih poremećaja organa i sistema ljudskog tijela.

Na žalost, kao što bi se dopao, ne vitamini mogu akumulirati za buduću upotrebu. Važno je poštovati uslove dnevni unos potrebne doze vitamina.

Među mnogim supstanci, poznat kao vitamina, od suštinskog značaja za ljudski vitamin D. igra dnevne potrebe za ovaj materijal je: za djecu i odrasle - 10 mcg / dan; za starije osobe, trudnice i za različite bolesti - 15 mg / dan. Ovaj vitamin je jedinstven po tome osoba je u stanju da to sami sintetizirati i da zajedno sa nešto hrane. Da vidimo, koji sadrži vitamin D?

Suncu - izvor vitamina D

Pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja na koži počinje da se formira neophodne za nas supstancu. Osim toga, u različitim tipovima kože i pod različitim uvjetima okoliša vitamina D različito formirana. Većina skloni utvrđenja svjetlo kože. Tamna koža za proizvodnju iste količine mora biti mnogo duže i suncu. Stanje grada čistog zraka također igra veliku ulogu. U zagađenim gradovima suncu postaju sve složeniji i vitamin D proizvodi u koži polako. Najbolje vrijeme za sunčanje: jutro prije 12 sati. U ovom trenutku, sunčeve zrake su najmanje agresivni, a zrak je još uvijek čist.

Kako da biste dobili vitamin D iz hrane?

Ali šta kad oblačno i sunca ne može da vidi nedeljama? Za mnoge ruskih regiona ovaj fenomen nije neuobičajeno. Odgovor je očigledan: u uslovima nedostatka sunčeve svjetlosti treba uključiti u ishrani hrane bogate supstance je neophodno za nas. Razuman se pitanje: koji sadrži vitamin D i drugih hranljivih materija? Postoje proizvodi kod kojih je sadržaj ovog elementa može zadovoljiti potrebe ljudskog organizma. Oni uključuju:

• Riblje ulje - je ono što sadrži vitamin D u velikom broju. Sudac: 100 g ovog proizvoda je 0,21 mg plemenitih vitamina. Ispostavilo se da samo 5 g ribljeg ulja može zadovoljiti dnevne ljudske zahtjev vitamina D. Osim toga, riblje ulje normalizuje metabolizam lipida u organizmu i podstiče mršavljenje. Redovno konzumiranje ove čarobne proizvoda čini gust i poslušan kose, pomaže pomladiti kožu, ima anti-histamin i anti-upalni efekte i smanjuje rizik od osteoporoze. Ranije, ulje jetre bakalara uplašeni oštar i neugodan miris, i moderne droge elegantno zapečaćena u bočicu i ne smrdi. Prije nego što kupite riblje ulje u apoteci, provjerite sa svojim lekarom, jer postoje brojne kontraindikacije.
• Morske ribe. To je gdje je sadržana vitamina D, a tu su i polinezasićenih masnih kiselina u velikim količinama. Sorte morske ribe sa visokim sadržajem masti - bogat izvor vitamina D, posebno bakalar i iverak. Manjih količina sadržana u Herring (2,9 g / 100 g proizvoda), skuša tuna (3 g / 100 g proizvoda). Maksimalna koncentracija vitamina D u riblje jetre. Jesti mora masne ribe, također ćete obogatiti tijelo s jedinstvenim omega-kiselina, koje produžiti mladost i da se bore sa aterosklerozom.
• Jaja, posebno žumance, - ono sadrži vitamin E u iznosu od 4,5 mikrograma po 100 grama je dostupan Ovaj proizvod, koji sadrži vitamin E i A. Svi su doprinose najbolji apsorpciju. Osim toga, u žumance sadrži lecitin je vrijedan, što daje elastičnost ligamenata.
• Jetre, govedine, svinjetine ili piletine - šta voliš? Jetra se nalazi na 100 0,4 mcg vitamina D. Osim toga, jetra - proizvod koji sadrži vitamin A, vrijednu proteina, željeza i bakra, koje se lako probavljaju i štite organizam od anemije.
• Masnoće mliječnih proizvoda: maslac, kiselo vrhnje, vrhnje - vitamin A, pri čemu oko 0,2 mg. Mlečni proizvodi sadrže kalcij i fosfor, koji su dobro apsorbuje zahvalivši vitamina D.

Uvidom u listu, sada znate, koji sadrži vitamin D. Budite sigurni da se u ishrani ovih namirnica i ostati zdravi. Važno je napomenuti da je ovaj vitamin je dosta trpi termičku obradu, ali je uništen svetlosti i vazduha.

Kako biti vegetarijanci?

Vegetarijanci koji isključiti iz ishrane svih životinjskih proizvoda, treba da odražava, koji sadrži vitamin D. vegetarijanci treba obratiti pažnju na orasi, gljive, peršun, zob, kopriva, lucerke i maslačka. Ali sadržaj tih biljnih proizvoda vitamina D je vrlo mala i da će biti teško nadoknaditi manjak, jede samo obrok. Za takav slučaj će biti neophodno da se u ishrani ribljeg ulja, koje sadrži vitamin D u velikim količinama.

Kako korisno vitamina D?

Hajde da razumijem zašto je toliko potrebno za naše zdravlje vitamin D. Funkcije vitamina D:

• Formiranje kalcij kompleks spoj promovira njegovu apsorpciju i asimilaciju u organizam. To čini kosti i zube jake i živaca, kose i noktiju - lijepa.
• Djeca - to je jedini način da se spriječi nastanak i razvoj rahitisa.
• To sprečava opasno autoimuna bolest, što je dovelo do razvoja multiple skleroze.
• U kombinaciji s vitaminima A i C jača imunitet, pružajući snažan antivirusni zaštite za pojedinca.
• Ona se bori s kardiovaskularnim i onkoloških bolesti.
• Značajno poboljšava stanje kože tokom bolesti.
• To pomaže da se upije fosfora i magnezijuma.
• Normalizuje stopa zgrušavanja krvi.
• Ona promovira izlučivanje teških metala, uključujući olovo.
• Kao prethodnik testosterona, potrebno je za sve ljude u normalan život.

Koliko funkcije obavlja ovu vitamina! Sada kada ste shvatiti koliko je važno znati, koji sadrži vitamin D, i da se deficit.

Ono što je bitno je da li vitamin D za djecu?

Posebno je važno za dijete da održava razinu vitamina D u organizmu. To će ga upozoriti na opasne bolesti - rahitisa. Da biste saznali koji je sadržan vitamin D za dijete. Djeca koja su dojena ga iz tijela majke sa mlijekom. Dojilje je veoma važno da se koriste proizvodi koji sadrže puno vitamina D je dovoljno vremena na suncu ili polaganje posebnog vitamina kompleksa. Beba takođe treba da budu na suncu svaki dan ujutro.

Djeca koja su boca-hranio, dobivenom smjesom, koji pažljivo sadrži vitamin D. Pročitajte sastav smjese. Ako želite vitamin se ne nađu, potrebno je ili promijeniti mix, ili da bi se osigurala njegova dolaska na druge načine.

Sa uvođenjem dohrane i dalje prelazak na "odraslih" hranu, možete slobodno dodati u ishrani bebe koja sadrži vitamin D.

Mogu li vitamin D drogu bez lekarskog recepta?

Pedijatri se često propisuju na djecu mlađu od tri godine od vitamina D u obliku droge. To je bilo "Vigantol" (na bazi ulja) ili "Akvadetrim" (na bazi vode). Doziranje i Uprave imenuje samo lekar na osnovu statusa djeteta, regija stanovanja i vrstu hrane za bebe. Nemojte početi uzimati vitamin D bez preporuke doktora. Predoziranja ove supstance mogu izazvati ozbiljne poremećaje u organizmu.

U mnogim regijama Rusije, gdje sunčanih dana u godini, a ne više od šezdeset, stanovništvo doživljava nedostatak vitamina D. Ovaj nedostatak mora se dopuniti do punog funkcioniranja organizma i spriječiti opasne bolesti. Izmjeriti razinu vitamina D za sve članove porodice i otići kod doktora. Ako je potrebno, liječnik će propisati ispravnu tretman.

Ostati zdrav!