Koliko brzo smiri: praktičnih savjeta

Periodične izljevi emocija dogoditi u svačijem životu. Nažalost, vrlo malo ljudi uspjeli izbjeći konflikte na poslu ili kod kuće, a samo situacije koje disbalansiraju. Na žalost, pojmovi kao što su "anksioznost", "anksioznost" i "stres" su postali sastavni dio našeg života. U ovom slučaju, možemo iskusiti različite emocije - bijes, iritacija, strah, jake emocije, koje graniče s paniku. U takvim trenucima možemo razmišljati samo o tome kako da se brzo smiri. I često s dobrim namjerama, da se nose sa svojim emocijama ne mogu.

U međuvremenu, postoje brojne tehnike kao brzo smiri, da psiholozi savjetuju svima da uče. Sposobnost da kontroliše emocije imperativ u današnjem svijetu. Naravno, mi ne govorimo o hroničnog stresa ili depresije, ali ove mjere su vrlo efikasni u slučaju iznenadnog naleta emocija.

Najčešći savjet dali stručnjaci - je prebaciti pažnju traumatsku situaciju u svoju disanje. Na primjer, duboko udahnite i brojite do deset. Preporučljivo je da se nauči metodu "umirujuće disanje." U ovom slučaju, ne treba da nauče posebne tehnike. Samo prate proces disanja, može mentalno izgovara: "Ja udahne, zrak prolazi kroz nos, ulazi u dušnik, bronhije, pluća." I u rikverc ", izdahni ugljičnog dioksida kroz bronhija, traheje, nos."

Koliko brzo se skrasi u kritičnoj situaciji? Često, ljudski emocionalni ispadi pokriva jaka uznemirenost, može se pojaviti drhtale ruke postaju čestim puls i disanje. Tu je i "brza metoda" za suočavanje sa stresom. Pokušajte da snažno pritisnite tačka takozvane "hitne", nalazi se iznad gornje usne, ispod nosa. Dovoljno je da je pritisak za 3 sekunde. Pomaže i masaža u kružnim pokretima u anti-stres tačku nalazi u samom centru brade: 9 puta u smjeru kazaljke na satu i isti - protiv. Također je moguće da se protežu svaki prst na ruci za 2-3 minuta.

Postoji efikasan način da se brzo smiri, za one koji često ima izljeve bijesa. U takvim slučajevima, pomaže da se "terenu". Jednom kada mislite da nervira Uhvatite metalna ograda radijatora, ako ste u sobi, zamjena ruke pod mlaz vode. Možete dodirnuti stablo, ulazi u travnjak (ali bosonoga je bolje). "Uzemljenja" na ovaj način potrebno je 30 sekundi. U ovom slučaju, napraviti oštar dah i glatka sporo izdisaja. Mentalno zamisliti kako iritira ide u zemlju i rastvara.

Ako to okolnosti dozvoljavaju, pokušajte u trenutku nervne napetosti da sjedi na stolici, opustite se i zamislite protok vode koja se sipa na vas. Duboko udahnite i izdahnite i vizualizirati u detalje kako voda počevši od vrha, ispire sve vas stresa. Pretpostavimo da je protok padne na noge. Vježba neće trebati više od 2 minute, ali je napon će se značajno smanjiti.

Savjeti za trudnice

Trudnice Poznato je da su posebno skloni raspoloženja. Često možete čuti od trudnica: "Ne mogu da se smirim." Situacije koje ranije žena nije obraćao pažnju tokom trudnoće može izazvati buru emocija doslovno. Međutim, mnogi krivi sebe za inkontinenciju, zabrinuti su za dijete koje može biti uplašeni majke emocije.

Mnogi ljudi ne znaju iz prve ruke da se kontrolišu u ovom teškom trenutku. Da, i psiholozi ne savjetuju trudnice previše revni u suočavanju s vlastitim emocijama. Ništa osim dodatnog stresa, neće. Povećane emocionalnosti u trudnoći - norma. Međutim, da nauče tehnike, pomaže da se brzo smiri, i dalje je potrebno.

Kako da se opustite za vrijeme trudnoće? Prije svega, trudnica treba da ovladaju tehnikama gore navedenim. Oni će vam pomoći da brzo ukloniti emocionalni stres. Osim toga, stručnjaci savjetuju da češće razgovarati sa bebom, objasni mu razloge za loše majke raspoloženje, to će pomoći da se smiri oboje. Glavna stvar je da shvatimo da u potpunosti zaštititi dijete od negativnih emocija je nemoguće, i osjećaj krivice osjetio vi, u stvari, izaziva ga je ni manje ni više od brige nego emocionalne ispade.

Pa što je manje moguće da se nervira više ništa više šetnje na svježem zraku, naučiti tehnike relaksacije, da se nekoliko minuta dnevno meditacije i auto-obuku ili pokušati joge za trudnice.