Kompleksne vježbe u skoliozi

Kancelarijski rad, neujednačena opterećenja ili jednostavno loš položaj mogu kvariti kičmu i uzrokovati veliku nelagodnost poslije toga. Postoji skolioza - ukrivljenost osi kičme koja se primećuje u dovoljno velikom broju populacije planete. Bolest ima svojstvo brzog napretka i jedan od efikasnih načina da ga porazi jeste da izvrši vežbe kičme. Skolioza je dobro prilagođena uz njihovu pomoć.

Svaka vježba koju trebate započeti preliminarnim zagrevanjem, u ovom slučaju će biti šetnja na nekoliko minuta na sva četiri. Kičma će biti istovarena i biće moguće početi dalje vežbe.

Kompleksne vježbe u skoliozi

1. Vježba "bicikl".

Početni položaj: na leđima, ruke treba proširiti duž tela ili fiksirati iza glave. Noge kruže kretanje kao da vozite biciklom. Što je niži nivo nogu iznad poda, veće je opterećenje na abdominalnim mišićima. Prema tome, početnici mogu obavljati vježbu podizanjem nogu visoko od poda.

2. Vježba "makaze".

Polazna pozicija je ista. Rastegnute noge se podižu pravolinijski na pod i naizmenično vrše promene preseka kao što su makaze.

Obe vežbe jačaju abdominalne mišiće - ovo obezbeđuje set vježbi za skoliozu. Sledi vježbe usmerene direktno na mišiće leđa.

3. Vježba "Plivački sportista"

Neophodno je ležati na stomaku i ispraviti noge. Glava treba da se spusti zajedno na dlanove. U donjem leđu, morate se savijati tako da abdomen postane točak, a pokreti plivanja rukama.

4. Vježba "čamac"

Polazna pozicija je ista. Potrebno je povući napred zatvorene ruke i podići izdužene noge sa poda, savijati zajedno sa njom u donjem leđima. Ova pozicija je fiksirana nekoliko sekundi, a zatim vratite original. Ponovite 5 puta.

5. Polazna pozicija: leži na stomaku, ruke držeći greben gimnastičkog stepeništa. Noge se zatežu i odvode na stranu u kojoj postoji zakrivljenost kičme.

Sledeće vežbe treba da se izvode u stalnom položaju. Najbolja opcija će biti ako se rade blizu ogledala - tako će biti i sposobnost kontrole položaja.

6. Polazna pozicija je vertikalna. Četkice na ramenima i držite laktove razblažene u bočnim stranama. Izvodimo kružne rotacijske kretnje. Važno je zadržati spor tempo i uraditi mali broj ponavljanja.

7. Za poboljšanje držanja, čučnjaci rade dobro. Izvodimo 8 do 9 puta.

8. Kompleks vežbi u skoliozi takođe koristi hodanje. Šetajući po petama, u kojima su ruke zakačene u bravu i rane iza leđa, hodajući po čarapama, kada su ruke proširene nagore. To treba uraditi pored osnovnih vežbi od skolioze. To uključuje hodanje sa visokim hip-liftom i rukom ispruženim.

Važno je zapamtiti nekoliko pravila, izvođenje vežbi za kičmi:

Prvo, pre početka bilo kakvih vežbi, prostor mora biti ventiliran.

Drugo, svako vežbanje treba da započne sa minimalnim opterećenjem, i postepeno ga povećava.

Kategorično se ne možete držati na horizontalnim šipkama - aktivno povlači kičmu.

Sve vježbe se moraju obavljati sporo, kontrolišući opterećenje proizvedeno na tijelu.

Vježbe za skoliozu mogu vrlo efikasno pomoći. Po pravilu, kompleks rešava lekar, a bez prethodne posete specijalistu za samopomoć ne vredi uzeti. Važno je zapamtiti da pravilno obavljena vežba leči i nepravilno izvođena vežba može u velikoj meri oštetiti. Ako ne možete objektivno proceniti situaciju i izabrati pravi skup vežbi za skoliozu, onda će bolest, umesto da postane bolje, brzo napredovati.