Mi počinje teći: 15 koraka na putu sportiste

Da li želite pokrenuti, ali ne znam kako početi? Evo petnaest jednostavnih savjeta za početnike koji će vam pomoći postati više sportski. Koristite ove sukcesivne korake kako bi se sigurno početi i bez ikakvih poteškoća za nastavak trčanje. Ako mislite da radi - to je previše teško, samo vrijedi probati!

Investirajte u cipele

Od presudne je važnosti pronaći pravu patike. Ako imate pogrešan cipele, od vas će biti izloženi na trčanje ozljede koje bi negiralo najbolje namjere. Ne biraju stil ili boju, biti vođen kvalitetan brend i stručne savjete. Vaš patike treba da bude udobno od prvog dana. Oni ne mogu biti jeftin, ali to će trajati, i dovoljno dugo, tako da ne pokušavaju uštedjeti novac na njihovo zdravlje.

biti pripremljen

Kao i kod bilo kojeg drugog treninga, trebate odgovarajuću opremu za udobnost, sigurnost i dobro raspoloženje. Priprema za trčanje zahtijeva neke misli kada se počne, ono što je pred njim i šta da obučem. Sve to utječe na vaše klase. Morate imati čistu odjeću za trčanje, pored toga, potrebno je prethodno da vidi vremenska prognoza. Planirajte svoje obroke i vrijeme da se ne radi na prazan želudac ili punoću u trbuhu.

Start mala

Nemojte misliti da će prvi put biti u mogućnosti da rade deset kilometara. Na početku staze, čak i za trenutak može biti teško. To može narušiti povjerenje čak i najpozitivniji početnike. Vaša očekivanja trebaju biti realna, pokušajte kreću svojim tempom i krenuti korak kada vam je to potrebno. Tek nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti da se kandiduje za duži vremenski period bez prekida.

Da li zagrevanje i istezanje

Svaka sesija treba početi sa nekoliko minuta pripreme i završava opuštanje. Početi trčanje sporim tempom, a zatim povećati brzinu. Prije posjete duša nužno protežu mišiće da izbegne bol u njima, poboljšati fleksibilnost i sprečavaju povrede.

puni energijom

Mišiće je potrebno pravo snack nakon treninga. To osigurava da možete odmoriti. Svaki put nakon pokretanja pojesti obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima. Budite sigurni da pijete dovoljno vode nakon trčanja, a tokom dana.

Ispitati uslovima

Ukoliko želite da postanete pravi maraton, trebate proučiti teoriju rasa. Saznati ako stanete na petu ili pete, upoznaju različite tehnike i imena mišića trčanje. Ovo znanje se razlikuje amater od profesionalca.

Težiti različitosti

Jednom kada ste u mogućnosti da se kandidira za pola sata bez pauze, morat ćete ići na sljedeću razinu. Ne rade na istom rutom sa istom brzinom: to će samo izazvati dosadu i postati razlog za nedostatak napretka u treningu. Promjenu rute da se bave na stazi i na ulici, pokušati zadržati interes za pokretanje - jedini način na koji može postati oduševljen trkač.

Polako povećanje proizvodnje

Ako trčanje izgleda da ima lakši zadatak za tebe, spremni ste za duži trening. Ali zapamtite o pravilu deset posto: povećati kilometraža treba postepeno. Ako ti inače, čekate zdravstvene probleme. Dodajte ne više od deset posto staza dužine prethodne sedmice.

Postavio cilj

Kao i sa svakom drugom pogledu obuke u upravljanju mora imati određene ciljeve koje ste zadržati motivirani. Vjerovatnoća da će se držati plana, će biti veći ako su realne ciljeve. Čak i ako želite izgubiti na težini, to ne bi trebao biti jedini uzrok staza. Bez obzira na vaš cilj, to će vam pomoći zadržati motivaciju. Ako imate ovaj problem, prethodi hrabriji cilj i krenuti prema njemu.

napolje

Ako ste stalno rade isključivo na pokretnoj traci, treba probati i ostvariti na ulicama. Oni će vam napraviti još iskusni trkač, jer njiše olakšanje vlak različite grupe mišića. Međutim, treba imati na umu da je teže nego na pokretnoj traci radi na ulici, tako da je za takve aktivnosti treba malo treninga.

Ne zaboravite sigurnost

Bez obzira na to gdje želite pokrenuti - na prvom mjestu, razmislite o svojoj sigurnosti. Ovo je posebno važno za one koji su sami u vođenju ulicom. Pazi za saobraćaj, kažu prijatelji, gdje i kada ćete nositi reflektirajuće odjeće i baterijsku lampu ako radi u mraku. Također morate naučiti kako da veže pertle, da se izbegne isključenja. Dvostruko čvor osigurava da vaše cipele neće izazvati ozljede.

Ispravite svoje držanje

Ako primijetite da je napredak nije previše spektakularno, morate raditi na držanje i položaj njegovog tijela. Pravilan položaj će vam pomoći u sprečavanju povreda. Pazi na držanje kada se pokrenu: opustite vrat, lift iznad kolena, napeta pritisnite i držite paralelno ruke na tlo. Samo u tom slučaju, vaš klasa će donose ti uslugu.

Budite strateg

Jednom kada počnete radi više samopouzdanja, trebalo bi razmisliti o njihovim trčanje strategiju za poboljšanje brzine i povećati kilometražu. Ponekad treba raditi velikom brzinom, ponekad - za rad na izdržljivosti, ponekad - da vodi uzbrdo. Kombinacija različite vrste obuka će vam omogućiti da postigne maksimalne rezultate i pomoći pobjediti dosadu.

Uključe u drugim sportovima

Ukoliko želite da postanete iskusni trkač, morate ne samo pokrenuti. Treninga, jača mišiće, savršeno odgovara za vas. Kompleksi joga vježbe će vam pomoći da se ispruži i postali jači. Pokušajte učiniti treninga snage dva puta tjedno za optimalne rezultate.

pridržavaju zakazati

Ne postoji nikakva tajna metoda za pretvaranje trkač. Potrebno je samo da redovno vrši. Ako mislite da ste postali spremniji, brži i sigurniji, ne odustajte, uređenje duže pauze. Planiraju pokrenuti svake sedmice i slijedite svoj plan. To će vam omogućiti da s ponosom uzeti u obzir radi hobi!