Vrijednost fizičke aktivnosti za zdravlje. Doziran mišića opterećenje

Nisu svi koji se bave sportom. To je zbog konstantnog naporan rad, porodicu i druge stvari. Osim toga, mnogi većinu svog radnog dana provode u sjedećem položaju, i kod kuće, po pravilu, idite na auto. Međutim, nemojte potcijeniti važnost fizičke aktivnosti za zdravlje. Nije za ništa ne kažu da je pokret - je život. Ova tema će biti vrlo korisno za one koji ozbiljno razmišljaju o njihovom zdravstvenom stanju.

aktivnog načina života

Kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje ljudskog organizma treba da redovno vrši. To ne znači da morate sjediti satima u teretanu ili pokrenuti maraton. Evo, sve je mnogo lakše. Dovoljno minimum trčanje prije posla ili na vikend. Ova aktivnost dovodi do proizvodnje endorfina u tijelu, poznat i kao hormon sreće. Oni vam omogućiti da ne samo da oslobađa stresa, ali i da se poboljša ton i cirkulaciju.

Od velikog značaja fizičke aktivnosti na zdravlje odavno dokazano naučnici. To je posebno važno za ljude koji vode sjedeći način života. Također, eksperimenti su pokazali da ljudi koji ostvaruju kod starijih osoba, osećam se mnogo bolje. Ovo odmah utiče na zdravlje. Tokom treninga tijelo vodi redoks procesa. To poboljšava cirkulaciju i zasititi tijelo kisikom.

Pokret - život

Svake godine, fizički ljudski rad se koristi sve manje i manje. Razvoj kompjuterske tehnologije pomaže ovo samo. Djecu sjesti sve dan za ekrane laptopa ili tableta, a odrasli sjede u uredu, što je, u stvari, analogan. U nekim slučajevima, čak i kod mladih ljudi razvijaju mišićne atrofije, osoba postaje trom i slab. Snaga otkucaja srca se smanjuje, a samim tim i pogoršava i opće stanje.

Aktivan stil života je u stanju da značajno poboljšati situaciju. Dovoljno je da samo nekoliko puta tjedno ići na trčanje ili rade fitness. Naravno, da bi se postigla najbolji rezultat, bave se sportom redovito, a ne samo za vrijeme praznika, ili kada postoji raspoloženje.

Koliko je opasno sedaternog načina života?

Ako osoba tokom dana većinu vremena u jednoj poziciji, na primjer, računala u uredu, to ne vodi ničemu dobrom. Neke grupe mišića doživljavaju ozbiljan stres, a drugi ne rade. To dovodi do zdravstvenih problema. Konkretno, tu su bolovi u leđima, karlice i m. N. U ovom režimu, srce i pluća su manje efikasni, to se odnosi i na druge sisteme organizma. Smanjena kapilarne mreže, pogoršava cirkulaciju krvi i da se pojavi sa problemima stopala.

Dobar u tome nema ništa, tako da ne potcenjivati značaj fizičke aktivnosti za zdravlje. Takođe, treba shvatiti kako urediti svoj organizam. Kada nema tereta procesa života isključuje sve beskorisno funkcije. Smanjen broj rezervnih plovila, što može dovesti do začepljenja pogoršava kardiovaskularni sistem. Ali sve ovo je nadoknadive ako učiniti ih danas, a ne da se na neodređeno vrijeme odgodi to pitanje.

Na pozitivan uticaj fizičke aktivnosti

Fraza: "Pokret - život" nije bez osnova. Odavno je dokazano da ljudi koji se aktivno bave sportom, a još manje šanse da se razbole, izgledati bolje. To je posebno vidljivo u starosti. Oronuo tijelo počinje nakon 5-7 godina, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze i hipertenzije.

Da bi se poboljšala stanje organizma, možete koristiti različite načine motoričke aktivnosti, u rasponu od konvencionalnih svjetlo jogging, i završio sa tegova. Naravno, onda svakom svoje. Za ured radnika, poželjno je što je više moguće provoditi vrijeme na svježem zraku, sport će biti samo plus. To se odnosi ne samo mlađe generacije, ali i stariji ljudi. Možete ići šetnju, da će se uskoro vratiti svoje tijelo i poboljšati imunitet. Aktivnost je posebno važno za djecu. Jedini način da se postigne skladan razvoj skeleta. Stoga, koliko god je moguće igrati igre na otvorenom i šetnje na svježem zraku.

Motoričke aktivnosti i zdravlje

Kao što je već rečeno, morate pronaći nešto slobodnog vremena. Čine ga zaista nije tako teško. Na vama je samo da se 15 minuta ranije i ići u krevet nije prekasno. Jog prije posla i nakon što će vam donijeti radost i olova mišićni tonus. Ako napravite sami teško možete naći istomišljenika. Zajedno će se dati mnogo lakše.

Naravno, moguće je da je i lupa tijelo i dovodi ga u kritičnom stanju pretjerate. Radim to nije potrebno. Sve je dobro, ali samo ako u umjerenosti. Na primjer, odmah nakon obroka, ne baš imao gdje da pobjegne. Da li je bolje u 40-60 minuta, kada se hrana metabolizira u tijelu.

Jogging možete učiniti tijekom pas hodanje. Ovo je korisno za vas, a pas je radost da se ponovo pokrenuti. Načini fizičke aktivnosti potrebne da pokupi posebno pojedinačno. Ono što se može, drugi će biti dostupna tek nakon određenog vremena, zašto juriti neko, takođe, ne bi trebalo biti.

jutro vježbe

Komplikovano o tome nema ničega. Punjenje je potrebno tako malo vremena, u prosjeku, oko 10 minuta, ali to će vam omogućiti da se probudi, a ne samo mišiće tijela, ali i nervnog sistema. Kao rezultat toga, od vas će biti budniji i funkcionalan. Mnogi doktori preporučuju da se ne zanemari ovo zdrava navika, što više izaći iz kuće, čak ni to nije potrebno.

Set vježbi mogu razviti samostalno, i da iskoriste postojeće. Preporučljivo je da se napuni uključuju sljedeće vježbe za cijelo tijelo:

• čučnjevi;
• naginje prema ;
• istezanje;
• ups, itd

Doze mišićnog opterećenja ujutro ne bi trebalo da bude previsoka. Preporučljivo je da se radi samo sa svojom težinom i da se rukovode u svoju državu. Ako je moguće, bolje je izaći na svjež zrak, kao i da završite sesiju sipanjem vode. To je dodatno jača imunitet, ali i da se ugasi treba pristupiti s uma i ako ste nikada to učinio, onda i sipajte u hladnu vodu nije potrebno.

organizaciona pitanja

Izuzetno je važno da se oslobađa ispravan opterećenja. Ako je vaš prijatelj je u stanju da pokrene 3 km, to ne znači toliko da vam je potrebno. Evo individualni pristup. Nedovoljna ili preterana aktivnost neće proizvoditi nikakve pozitivne rezultate. Iz tog jednostavnog razloga, poželjno je koristiti sljedeće smjernice:

• postepeno povećanje opterećenja. Ako ste novi u ovom poslu, to je bolje početi malim i postepeno povećavati intenzitet. Nema potrebe za napajanje kroz bol i pokušati pokrenuti još 100 metara, može naškoditi tijelu;
• početi sa jednostavnim. Prije svega, morate naučiti pravilnu tehniku vježbi, a zatim preći na složenije elemente;
• sistematizaciji. Poželjno je da redovno vrši. Jedini način da se značajno ojačati organizam. Nastava nekoliko puta mjesečno ne bi trebalo da donese rezultate.

Kao što možete vidjeti, ne postoji velika stvar. Neophodno je redovno vježbaju, a ne prisiljavajući svoje tijelo i ne pokušava da preskoči glavu. U ovom slučaju, korištenje trčanje i druge vježbe će biti, a vi ćete ga osjetiti za sebe.

Izleti u teretanu

Osim ako postoje ozbiljne kontraindikacije, možete ići u teretanu. Za više motivacije možete podesiti sami određenog cilja, a postepeno kretanje prema njoj. Evo je imperativ da se razvije odgovarajući program za vaše tijelo. Djeluje na istom principu - od malih do velikih. Nemojte odmah pokušati da podigne 100 kilograma u grudima, fokusirajući se na nekoga. Ovaj čovek ovom najvjerovatnije nije bio godinu dana.

Dakle, prvi put je poželjno da se upoznaju sa tehnikom vježbanja i da program obuke. Na primjer, na osnovu rasporeda rada da odaberete vrijeme i broj časova sedmično. Tu bi trebao biti najmanje 2, a ne više od 4 Idi u teretanu svaki dan, previše, ne isplati, jer mišići i um moraju biti obnovljena. Trajanje obuke je bolje da se ne protežu previše. To će biti dovoljno za 40-60 minuta, nakon čega možete otići kući da se odmori. Imajte na umu da je vrijednost fizičke aktivnosti i fizičkog vaspitanja su usko povezani sa ljudima. Zato atletske građe tražim divio. Zdravom tijelu manje bolesna, ali izgleda mnogo mlađe i svježije uz pravilnu ishranu.

važnih detalja

Poželjno je da počne da se uključe u aktivan stil života sa normalnog hoda. Mnogi misle da je beskorisno za zdravlje, ali to nije tako. Dok hodate zategnite trbušne mišiće, listove, butine, stražnjice, leđa. Sve ove grupe mišića koji su uključeni u rad, i postepeno obnoviti svoju funkciju. Kao što je gore navedeno, to je bolje za početak mali. Oko 10-15 minuta hoda na svježem zraku prije posla će biti vrlo korisno. U nekim slučajevima, na radnom mjestu može hodati ili vozi bicikl. To je mnogo više koristan nego u vožnji za volanom automobila ili u javnom prijevozu.

Imajte na umu da je vrijednost fizičke aktivnosti za razvoj djeteta je jednostavno ogromnu ulogu. To je korisno da hodaju i rade na otvorenom, koja se bavi razvojem aktivne igre. Mobilnost djeteta mora se stalno njegovati. Što manje vremena provodi na računalu ili TV, to bolje. Ovo ne samo da će poboljšati imunitet, ali i za jačanje kostiju i mišića. Nemojte zaboraviti da je za svaki opterećenje mora biti fizičko lice, to je jedan od osnovnih pravila.

Bacite lijenost stranu

Set bolesti dolazi zbog nedovoljne fizičke aktivnosti. Neko je čak do najbližeg skladišta do kojeg se ide 5-10 minuta, putuju automobilom. Ono što je tu reći o zdravlju, mišići atrofiraju ako ne toliko kod starijih osoba, koliko današnjih mladih. Ali ako mladić problema sa dobrobiti ne može biti, onda će se pojaviti kasnije, nema dobiti oko njega. Ali sve se to može spriječiti. Dovoljno je da se vremena i ne budi lijen.

da sumiramo

Nedavne studije su pokazale da je vrijednost fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi igra odlučujuću ulogu. S obzirom na sjedeći način života povećava učestalost oko 50%. Treba shvatiti da ne postoji hladno, i kao što nevolje kao hipokinezija. Ova bolest se pojavljuje na čulne sisteme organizma. Pogoršanje viziju i rad vestibularnog aparata. ventilacija se smanjuje za 5-20%. U nekim slučajevima, ne samo pogoršava krvotok, ali i smanjuje težinu i veličinu srca. Ovo je vrlo ozbiljna preduvjet za činjenicu da barem malo da pokuša promijeniti vaš stil života. Ustati ujutro iz kreveta i započeti punjenje ili da ode na trčanje - prvi korak do oporavka. Uskoro ćete biti iznenađeni na koliko je velika uticaj fizičke aktivnosti na zdravlje.