Zašto nam je potrebna tijelu magnezij? Uloga magnezija u organizmu

U ljudskom organizmu stalno javljaju nesvesno i nevidljive procese koji uključuju različite minerala i elemenata u tragovima. Svi znaju da je neophodno kalcijuma dopune tijelo za održavanje kostiju i zubi u dobrom stanju, i vitamin C - za imuni sistem funkcioniše bez greške. I to je razlog zašto postoji tijelo magnezijuma i zašto je to tako važno kako bi se osiguralo da je dovoljan broj, mi ćemo pokriti u ovom članku.

Koliko nas magnezijuma?

Ljudsko tijelo sadrži oko 20-30 grama magnezija, a oko polovine je u zubima i kostima, 1% - u krvi. Sve ostalo se distribuira prema broju mišića, ćelija i organa, uključujući i endokrinih žlijezda. Magnezija u ljudskom tijelu je jedna od četiri najčešćih minerala i na neki način učestvuju u više od 350 biokemijskih interakcija i procesa.

Zašto je za naše tijelo?

Magnezij je uključen u mnoge procese u našem tijelu, potrebno je za normalno funkcioniranje svakog organa. Ali, kao što je priznato od strane lekara, to je najvažniji mineral za srce. Dakle, evo i zašto moramo magnezija u ljudskom tijelu:

1. Ona podržava normalno funkcionisanje imunog sistema i uključeni u proizvodnju antitijela.
2. Normalizuje krvni pritisak i stabilizira srčanog ritma.
3. Reguliše aktivnost nervnog sistema i pomaže u sprečavanju stresa.
4. Učestvuje u regulaciji razine šećera u krvi i smanjuje rizik od komplikacija dijabetesa.
5. Promovira normalan rast i razvoj koštanog sistema, i podržava zdrave zube i kosti. Da bi tijelo bilo u stanju da nauče glavni građevinski materijal za kosti - kalcij, magnezij je imperativ.
6. Uključeni u sintezu proteina, i aktivira metabolizam.
7. Ona ima utjecaj opuštanje i proširenje krvnih sudova na respiratorni sistem.

Zašto postoji manjak?

Kao što pokazuje studija sprovedena u našoj zemlji, tako iu inostranstvu, nedostatak magnezija može doći čak i kod osoba koje uzimaju vitamina i minerala kompleksa. Utvrđene su sljedeće uzrokuje nedostatak ovog elementa:

• nedovoljan unos magnezija hranom;
• asimilacija pogoršanje zbog povišene razine fosfata, masti i kalcija;
• kršenje procesa dijele ovaj element;
• Magnezija visoke stope protok:

- zbog produženog emocionalni, psihološki ili fiziološki stres;

- na višem intelektualnom i fizičkim aktivnostima;

- za vrijeme trudnoće;

- u periodu intenzivnog rasta;

- sa jakim znojenjem;

- pod uticajem visoke temperature;

- faza oporavka nakon bolesti;

- za bolesti kroničnog alkoholizma.

• dugotrajna upotreba diuretika, antibiotika, antikancerogeno i drugih droga;
• intoksikacije mangan, kobalt, aluminij, nikal, kadmij, olovo, ili berilija;
• održana je dugo intravenske nutritivnih terapija;
• kršenje prerađuje magnezij probavu u crevima iz sljedećih razloga:

- značajno smanjenje u usisnom površine crijeva zbog operacije ili radioterapije;

- hronične ili akutne bolesti tankog crijeva;

- dysbiosis debelog crijeva;

- steatoreja stanje u kojem magnezij reagira s masnim kiselinama i neapsorptivne izlučuje u izmet.

znaci nedostatka

Kao što je već rečeno, uloga magnezija u organizmu je velika mana i to dovodi do poremećaja funkcionisanja organa i sistema, kao i pojavu raznih bolesti. Tijelo signalizira nedostatak ovog elementa od ovih simptoma:

1. poremećaja spavanja, uključujući nesanicu i.
2. A stanje slabosti i umora, čak i nakon normalnog trajanja sna.
3. Visoka osjetljivost na buku i drugim podražajima.
4. Nagle promjene krvnog pritiska.
5. Vrtoglavica, migrena, česte glavobolje i oštećenje ravnoteže.
6. Palpitacije.
7. Grčenje mišića i grčevi.
8. Grčeve u stomaku, zatim dijareja.
9. Gubitak kose i lomljive nokte.
10. Razdražljivost.

Ako želite znati da li vaš nedostatak magnezijuma prijeti da će učiniti sljedeće vježbe: Ustani, zategnite mišiće i protežu silom. Ako se osjećate bolne i neprijatne senzacije u gležnjeva, a zatim hitna potreba da se poduzmu mjere da povrati ravnotežu magnezija.

Simptomi povećati deficit

Stručnjaci kažu da se sa povećanjem nedostatka magnezijuma simptoma je promjena na gore. Tako, u početnoj fazi ovog nedostatka elementa manifestuje gubitkom apetita, visoke umor i mučnina. Manji magnezij ostataka, više teških simptoma ove organizma signala. Disturbed električnu aktivnost srca i drugih mišića, otkucaja srca postaje nestabilan, grčenje mišića, peckanje ili utrnulost javljaju raspoloženja i depresija razvija. Kao što je već spomenuto, da apsorbuje kalcijum, potrebe magnezija. Dakle, nedostatak magnezijuma može dovesti do manjka kalija i kalcija, pa čak i osteoporoze.

Vrste nedostatka magnezijuma

Liječnici su podijeljeni nedostatka magnezijuma na primarne i sekundarne. Primarnom se misli nedostatka magnezijuma urođenim defektom svog metabolizma, zbog genetskih faktora. Sekundarni nedostatak ovog minerala javlja pod uticajem različitih negativnih faktora životne sredine i siromašnih izbora životnog stila. Osim toga, takav nedostatak može biti izazvan hormonalnim promjenama kao što su trudnoća i menopauza.

To je za vrijeme tih perioda magnezija za tijelo žene je od vitalnog značaja. Trudnice je važno imati na umu da je za normalan razvoj fetusa potrebna sva mikro-i makro je. Prije uzimanja ovih ili drugih mineralnih i vitamina kompleksa, svakako treba da se konsultuje sa pohađaju ginekologa.

Višak magnezija u organizmu

Međutim, magnezij učinak na organizam nije uvijek pozitivna. Prekomjerne količine ovog minerala je rijetko posmatra, kao u zdrav ljudski bubreg gotovo odmah zaključiti svoj višak. Stoga otrov magnezij dobiti iz hrane ili vitamina kompleksa, je teško. Tipično, ovaj mineral trovanje nastaje kada predoziranja magnezija priprema intravenozno, ili u suprotnosti bubrežne funkcije. Simptomi višak magnezija:

1. Slabost mišića i letargije.
2. Umor i smanjeni učinak.
3. Pospanost, poremećaj govora i koordinaciju.
4. Usporavanje otkucaja srca, epizoda hipotenzije.
5. Bol u trbuhu, mučnina, povraćanje i proljev.
6. Oštećenom funkcijom bubrega.
7. Suho sluzokože i žeđ.

Hrana bogata magnezijumom

Saznali smo zašto je tijelo magnezijuma, sada pogledajmo šta namirnica nam može pomoći da se održi nivo ovog elementa na odgovarajućem nivou.

Najveću količinu magnezija sadržane u sljedećim proizvodima:

• tamno zeleno povrće, kao što su špinat, razne vrste kupusa, blitva, maslačak zelje i repa;
• žitarice, kao što su smeđa riža, cijeli zob, ječam i pšenica;
• soja, pasulj, sočivo i ostale mahunarke;
• Seeds: bundeva, sezam, lan, suncokret;
• riža, pšenica, raž mekinje i kruh s njima;
• bilja kao što su bosiljak, origano, korijander, timijan, peršun i kadulje;
• banane, kajsije, breskve, šljive i avokada;
• gorke čokolade i kakaa;
• Morske ribe i školjke;
• nepasterizirano i slanih sireva i jogurta.

Mi smo pokušali odgovoriti na pitanje zašto postoji tijelo magnezijuma, i otkrio da smanji broj, a to povećava. Možda male promjene u ishrani i načinu života mogu pomoći da izbjegnete neprijatne simptome ovog vitalnog mineralnih nedostatak.