Auditivni trening za spavanje, kao način za borbu protiv nesanice

Jedan od glavnih problema svakodnevnog života ljudskih je nesanica. S njom u životu suočio skoro sve, ali ne i svi znaju razloge za ovaj problem.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice može biti puno, ali većina od njih se odnose na nervni sistem. Vjeruje se da je umor - najbolji način da se zaspati. Tako je. Ali kad umor postane hronična, da je uzrok nesanice. Tu je i niz drugih razloga, da se bave auditivni trening koji pomaže da se spava.

stres

Radnog vijeka imaju veliki utjecaj na život osobe: rad, sukobi s nadređenima, svađe sa kolegama, problemi kod kuće - sve to ima veliki utjecaj na spavanje osobe.

Nije nikakva tajna da je snove o osoba vidi kroz podsvijest, što često reproducira događajima iz prošlosti dana i utisci od njih, čak i ako ponekad u neobičnom obliku. Čak i osoba koja ne pati od nesanice, ali to nosi puno stresa, imati problema sa dobro odmoriti, jer će se ogledati u podsvijest, ne dozvoljavajući da zaroni u dubinu, zdrav san.

autosugestija

Poznato je da je razvoj nesanice prolazi nekoliko faza poremećaja, od kojih je jedan presomnichesky - u fazi kada je osoba plaši da spava.

Činjenica da je prvi znaci poremećaji sna u svijesti počinje da se pojavljuje zabrinutost sa svake noći: Šta ako ja ne idem opet spavati? Začudo, ali to nije bio strah od sna se često uzrok nastanka nesanice. To je zato što je auditivni trening prije spavanja se zasniva na samom prijedlog.

Problemi sa tijela

Ali nisu svi problemi su koncentrisane oko naše svesti i podsvesti. Ponekad je uzrok nesanice može biti bolest organizma. Radite u uredu i sjedi oko 5-7 sati dnevno? Nije iznenađujuće, takva osoba može doživjeti bol u mišićima, leđima i zglobovima. Kao što znate, takva bol ne može dati spavati do jutra.

Osim toga, spavanje utiče na naš probavu. Gusta i srdačna večeru prije odmor će biti ozbiljna prepreka zaspao. Ali, na prazan želudac nije potrebno ići u krevet, jer tada mozak će biti u svakom trenutku podsjetiti na potrebu da otvorite frižider. Sa ovim sigurno poznata ljubiteljima dijete "Ja ne jedem poslije šest."

Jednom kada shvatimo uzroci nesanice, moramo nastaviti svoje liječenje, naime, gledamo na ono što je auditivni trening za spavanje.

Koncept kontrole bijesa

Mnogi od njih su suočeni sa prvog mandata, ali neki vjerovatno već čuli ovu riječ, što i ne čudi: tehnike upravljanja ljutnjom pojavila u prošlom vijeku, a danas je dobio ozbiljan razvoj.

Možemo reći da je slušni trening nesanica više nije nešto neobično - danas postoje mnogi nove tehnike, koji se uglavnom baziraju na upravljanju i principima bijesa.

Dakle, šta je to?

Auditivni trening - psychotechnics, glavni element koji je samo-hipnoza, što omogućava da utiču na svoje vlastite misli, promijeniti karakterne crte i utjecati na zdravlje organizma.

Auditivni trening za spavanje je usko vezana za psihosomatskih - nauci, teoretiše da određene ljudske misli, akcije i emocije utiču na pojavu bolesti pojedinih organa ili, naprotiv, doprinose oporavku.

Ali sa auto-obuku mnogo lakše. Mnogi skeptični ova tehnika može pozvati drugu reč - hipnoza. Ali postoji suštinska razlika.

Hipnoza i auditivni trening - zašto ne treba miješati?

Hipnoza - je uticaj na svijest pojedinca je specijalista koji specificira određeni podsvijest misli i ritmova. U isto sugestibilan lice obavlja pasivnu ulogu.

Tokom self-hipnoza i ne treba da privuku drugi ljudi, jer aktivnu ulogu preuzima sam čovjek, i pasivna - njegovo tijelo.

Iako je u naučnom svijetu, ova tehnika se smatra hipnotički, i zaista je moguće pronaći mnogo zajedničkog sa ovom tehnikom, ali razlika je značajna.

Da vidimo šta akcija ima auditivni trening prije odlaska na spavanje na tijelu.

akcija tehnologija

Pionir ove tehnike je bio njemački liječnik J. Schultz. autotrening tehnologija se zasniva na učinak na ljudsko raspoloženje svojih bioloških ritmova i cijelo tijelo i natrag. Ovo ukazuje na to da, ako se ostvari na svoje tijelo pravo srce i respiratorne stopa, a zatim unesite u snu će biti mnogo lakše.

Jer auditivni trening u snu, nailazi na dobro misli, pomaže utjecaj na organizam. To pomaže da se opustite um, tijelo, mišića i nervnog sistema.

Ovladaju tehnikama upravljanja bes san nije tako teško, ali to ne treba toliko vremena. Neko je u stanju da nauči da kontroliše svoje telo u posljednjih mjesec dana, a neko će uzeti više vremena. Zapamtite, sve zavisi od vas, a brzina učenja na prvom mjestu.

Komponente kontrole bijesa

Šta mi je potrebno za proučavanje ove tehnike? Prije svega, uvjerenje da svatko može uticati na njihovu vlastitu podsvijest. Ako ti nije jasno, onda već na podsvijest nivou postane ne vjeruju svojim riječima i djelima, što znači da bez obzira na to koliko vam nije pokušao da prevaziđe svoju nesanicu, auditivni trening neće vam pomoći da spavati.

Tekst koji koristimo, preporučljivo je da se zapisati na papir i prvi put da čita naglas. Evo nekoliko stvari koje možete koristiti.

1. Moje tijelo opušteno. Osjećam umor polako od tijela, ostavljajući samo ugodan topline.
2. Sve anksioznost i uzbuđenje me ostaviš.
3. Ja se ometen sve oko i zaronite u svojim mislima.
4. Osećam moje tijelo. Osećam otkucaje srca. Dišem duboko i mirno.
5. Osjećam se kao vrućina, počevši od prstiju, polako diže iznad noge. Polako dolazi do kukova, ide u vrhove prstiju, a zatim u želucu, obavija leđa i dolazi do grudi.
6. Moje misli teku polako, sve više i više ulazi u podsvijest i odlaska na spavanje.

Možete koristiti svoju instalaciju. Glavna stvar da su usmjerene na opuštanje svoje tijelo i um.

Sljedeća komponenta - muzika, poboljšava slušni trening prije odlaska u krevet. Kozlov A. A. nudi poseban album, što doprinosi brzom zaspati. To uključuje umirujuću muziku i snimao za instalaciju vašeg svesti, koje je autor kaže, pravo tempo, a to je važno, u ugodnom glasu.

Glazba je važna za pravilnu tehniku, ali ne nužno. Ako primijetite da se ne pomogne, onda koristite to nije potrebno.

pravila

Taj uspeh je bio odmah iza ugla, i auditorne trening prije odlaska u krevet stvarno pomogao, morate se pridržavati ovih pravila:

• Sastavljanje teksta za upravljanje bijes, isključiti iz nje sve riječi koje imaju prefiks "ne". Isto se odnosi i na glagole sa negativnim značenje. Na primjer: "Ne razmišljam o svojim problemima ...". Ova fraza se može zamijeniti sa: "Zaboravio sam o poslu, posao, umor ...". Ove postavke će se odraziti na podsvest ispravno.
• Occupy udoban položaj. To je najbolje da legne na ravnu površinu na leđima, tako da ne boli.
• Završi svim slučajevima prije spavanja, tako da vaše misli nisu okupirali njih.
• Saznajte kako da isključite svoj um na buduće izazove dana - ne odražavaju bilo u prošlosti ili budućnosti.
• Izbjegavajte jesti masne i visokokalorična obroka prije spavanja.
• Pokušajte smanjiti zvukove oko sebe. Naravno, tu su auditivni trening da spava sa buke, ali ako ste tek počinje trening ovom slučaju, to je najbolje da se organizuje potpunoj tišini ili tihu muziku.
• Bedtime je najbolje ne kasnije od 23:00 sata. Ovaj put odgovara bioloških ritmova čovjeka i to je najbolje vrijeme za spavanje. To ne znači da nakon 23:00, ne možete zaspati, ali to će biti mnogo teže, i rekreacije neće dati da se koristi koje bi mogle biti donijeti nekoliko sati ranije.
• Jedan sat prije spavanja Dedicate ostatak - ne bave fizičkom aktivnosti, slušati muziku ili gledati težak boraca.

Takva dovoljno jednostavna pravila će vam pomoći da brzo savladate tehniku kontrole bijesa.

Sam proces

Sada, hajde da to sve zajedno i izvući znanje auditivni trening prije odlaska u krevet.

Ležati na udoban krevet ili kauč. Opustite se i uzeti udoban položaj za vas. Uzmite list sa pripremljene fraze i početi da ih polako čitati naglas - ovo je važno jer glas zvuči bolje učinak na svijest.

Čitajući tekst, zamislite sve što zvučiš van. Nakon što ste završili prvom čitanju, stavite list dalje i zatvorite oči. Sada je vaš zadatak - da ponovi istu rečenicu, samo ovaj put igrajući ih iz memorije. Ne pokušavajte da se prisilno zapamtiti svaku riječ - nakon prvog čitanja mozak zapamtiti dovoljno da ponovi opće značenje pisane riječi bez napora.

Najteži trenutak u sesiji auto-trening - je potreba za snimanje stanja, kada je potrebno da se zaustavi da kažu riječi i opuštajuće početak misliti samo o umirujuće fraze. Najčešće ovom trenutku dolazi nakon 15-ak minuta klase. Ali s obzirom da je ovo veoma individualni proces, znaju kada treba da prestane da priča, morate sami.

To je lako. U tom trenutku, kada primijetite da vaše tijelo je već vidno opušten, zatvorenih očiju i da ne žele da otvore, trebate početi razgovarati sam sa sobom. Ovo stanje se može nazvati pola sna, a to je važno ne izgubiti.

Važno je napomenuti da su svi auto-trening aktivnost može potrajati prilično dugo - od pola sata do dva sata. Ako ste u pravu učiniti sve, onda sat vremena kasnije, tijelo već ima da uđe u san. Međutim, može se desiti je da se po prvi put ne izlazi zaroniti u nju - to nije strašno. Držite sesije, i svaki put će biti mnogo bolje pripremljeni za obavljanje auto-obuku za spavanje.

Spavati za 5 minuta? Gde je nekada činilo fantazija, to je već nekoliko mjeseci treninga ste potpuno ovladali ovom tehnikom. Naravno, nije potrebno čekati na rezultate iz kratkoročne kontrole bijesa - to je vrlo delikatan proces koji zahtijeva vrijeme.

brzo zaspao

Kada ste savladali tehniku i moći zaspati brzo, možete ići u novi auto-trening - za 5 minuta. Šta je?

Isključite svoj um u potpunosti. Ne bi trebala biti ispred tebe "plutaju" slike prošlosti dan ili samo svoju maštu. Morate priložiti najobičniji mrak, gdje nema ničega. Ako ti je teško dati, zamislite zid sa crnim baršunom pozadina. Gledati u njega (sa zatvorene oči, naravno), tretiraju i potom uronite u mrak.

Također se možete recitirati pripremljene fraze, ali u osnovi je potrebno da se koncentriše na mrak. Iznenađujuće, takvog auditivni trening za dubok san dozvoljava zaspati brzo i mirno spavam i dobro.

Ovdje je jednostavan, ali efikasan način je u stanju da prevaziđe ozbiljne probleme s noćnog odmora. Nemojte zaboraviti da pored kontrole bijesa za spavanje, tu su slične tehnike za samopouzdanje, podići moral, pa čak i gubitak težine. Jer nakon savladavanje jedne tehnike možete lako naučiti druge, poboljšanje svoje vještine. Vjerujte u sebe, i uspjeti!