Čigong za početnike. Qigong - vježba. Qigong - vježbe za početnike. Qigong za početnike

Praksa Qigong za početnike uključuje veliki broj različitih faktora. Ovaj rad s kičme, psihološkim aspektima, pravilno disanje , pa čak i upravljanje energijom.

Šta se podrazumijeva pod čigong?

Vrlo često možete čuti mnoštvo pitanja koja se tiču korištenje takvih umjetnosti. Ti ljudi koji su čuli za čudesima i uticaja i da su zainteresirani za njih, prije svega žele da saznaju šta Qigong za početnike.

Brzo shvatiti što je čigong, to je nemoguće. I to je slučaj da je višeslojan sistema. Ova umjetnost kombinira vježbe disanja, i niz rekreativnih vježbi. Tu je i bitka qigonga. Međutim, u ovom pregledu ćemo se fokusirati na ono što je - Qigong za početnike.

Kakve koristi ima set vježbi?

Kakva je korist od takvog sistema? Gotovo svaka osoba može izvući je da mu najbliži. Za nekoga važno pitanje je oporavak, za nekoga - fizičkoj formi i izdržljivosti. Ali većina čigong praktičara u obzir sistem kao osnova za znanje kojim se rešavanje konkretnih život zadataka.

Zdravstvene prednosti - neophodan uslov

Ne može zanemariti činjenicu da je glavna svrha koja nosi skup Qigong za početnike, je korist za zdravlje. I to se ne osporava, jer umjetnost je gledano iz perspektive sistema, koji uključuje čitav niz tjelesnih praksi u kojima se fizičkom stanju dati najviše pažnje. Da čovjek, koji je odlučio da posveti svoj život čigonga mogu razvijati ne samo fleksibilnost. On će biti u mogućnosti da razviju svoje izdržljivosti i fizičku snagu.

Zdrava Spine - ključ uspjeha

Praksa Qigong za početnike veliku pažnju posvećuje radu sa kičme. Njegovo stanje je veoma važna u svim vrstama pravaca i prakse. Za izvršavanje mnogih vježbi treba ne samo osjećati kralježnice, ali i biti u mogućnosti da se oslanjaju na to. U taoistički reprezentacije ovog dijela tijela viri određeni fizički izraz ljudske osi. To je neka vrsta podrške za bilo koju aktivnost, i fizički i energije. Svako ko je preuzeo Qigong mogu biti potpuno sigurni da će pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Naravno, to je moguće samo uz pravi pristup na cijeli sistem u cjelini.

U medicini, kičme se daje veliki dio pažnje. Mnogi ljudi znaju da je većina hroničnih bolesti je u direktnoj vezi sa ovim "komad" tijela. Na primjer, zbog raseljavanja kralježaka može doći do uklještenja živaca koji kontroliraju određeni organ.

U početku, ima poremećaje u aktivnostima, koje ne obraćaju pažnju. Nakon određenog vremena, te male probleme dovesti do vrlo ozbiljnih bolesti, za liječenje koja je često vrlo teško.

Međutim, Qigong može donijeti impresivne rezultate. On ne samo da će početi odbrojavanje, ali i vratiti originalni zdravlje.

Ne zaboravite na disanje

Čigong za početnike glavni dio pažnju na pravilno disanje. Stoga je vrlo važno da se odmah upoznati sa vježbama disanja koje su dostupne.

Ali ni ne fokusirajući se na ovo pitanje, treba napomenuti da kada je kompleks "diše čigong" praktičari će automatski konfigurirati ispravne abdominalno disanje. Ne tako davno, čak i medicine je počela da prepoznaju prednosti ove metode.

Zašto je važno pravilno disati?

Utvrđeno je da kada se vježbe disanja koje prakticira u Qigong poboljšava ventilaciju pluća. Osim toga, tu je apsolutno masaže sve organe koji su u trbušnoj šupljini. Izvođenje trbušne vježbe disanja, osoba uklanja teret iz srca.

Već samo ovi faktori ukazuju na to da čigong ima veliku prednost. Ali, ako to nije dovoljno za vas, treba da ide na psihološke prednosti takvog sistema.

Qigong je usmjeren na rad s ljudske psihologije

To nije tajna da je radeći sa tijelo može nositi s većinom psihološke probleme. I rad sa snimke mišića, što je Qigong klase za početnike, to je najjednostavniji primjer za to.

Stalnim stresom, snažne emocije, nervi - sve to utječe na fizičko stanje osobe. Vrlo često se ovi problemi javljaju u mišićima stegnut, kao što je smanjenje mišića ili čak cijele grupe. Emocije koje su potisnuti od strane čovjeka (zbog nekih neriješenih situacijama) prikazuju se i na ljudski fizike. Čak iu situacijama kada ljudi jednostavno ne primjećujemo trenutak stresa, i dalje postoji nesvesno suzbijanje emocija.

Metode rješenje psiholoških problema

Sve gore navedene problemi mogu riješiti na mnogo različitih načina. A put do psihijatra - najsloženiji verzija odluke bilo kakvih problema. Naravno, ljudi nisu uvijek u stanju da se nosi sa psihološkim aspektima. Oni jednostavno ne znaju kako se to radi. Osim toga, psihološka trauma može biti deponovan duboko u djetinjstvu. Ali, gimnastika Qigong za početnike će omogućiti da se nose sa psihološkim izazovima, samo se opusti stezaljke mišića.

Naravno, da vjeruju ono što je gore rekao, to je teško. To je zato što su ljudi u sadašnjim uslovima uvijek ne smatraju da postoji prilično blizak odnos između tijela i uma. Ali oni koji se bave vježbe sa svojim tijelo sa sigurnošću može reći da je izmjena organizma podrazumijeva i promjenu u svijesti. Osoba jednostavno mijenja njegov stav prema životu. U znak sećanja početi da se pojavljuju na tačke koje se čini da su odavno zaboravili. Ovaj faktor čini mogućim da shvati onih novih izazova da se ljudi ranije.

Možete analizirati stare probleme

Različitim situacijama može se okrene, tako da ljudi mogu lako i jednostavno riješiti probleme koji su nekada davno uklet. I ovaj aspekt je najbolja potvrda da čigong - vrlo efikasan način rješavanja psiholoških problema. To je zbog činjenice da je sistem pojavio dugo i za sva vremena svog postojanja, on je bio u mogućnosti da se razvijaju, da se poboljša.

Treba napomenuti da je faktor koji čigong lekcije su dizajnirani tako da su svi u stanju da skladno razvijati apsolutno sve fizičke aspekte. Odavno je poznato da je fizičko stanje osobe spustio psihologije. Svako ima priliku da pogledate fleksibilan i pokretne osobe. Međutim, nije poznato da li imaju unutrašnju podršku.

Čovjek treba razvijati skladno

U životu, ovi ljudi su apsolutno sve akcije ove funkcije: razne ideje, sposobnost da se brzo kretati iz jedne aktivnosti na drugu, itd Međutim, to je prilično loše ide u cjelini.

Ponekad se može javiti i drugačiji tip ljudi. Oni imaju veliku fizičku snagu, malo usporeno i svesti, koji je spor i temeljit. Ali velika mišića takvi ljudi pokrivaju energetskih tokova. Stoga svijest ponovo u stanju riješiti neke vrlo teške probleme da su i oni su stvoreni.

Ponekad vidite čovjeka koji doživljava neke nelagoda kada je u kontaktu s drugima. Situacija otkriva bliskost ove vrste ljudi. Oni su previše oprezni. A ovo je samo mali dio od problema koji se mogu pojaviti.

Ali uz pravi izbor treninga Qigong koji su dovoljno raznolik, možete raditi sa svakim pojedinačnim problemom. Sve vježbe su dizajnirani tako da se ljudi vrlo lako moći procijeniti ne samo svoje prednosti, ali i da se analiziraju slabosti.

Kao primjer, poređenje sa Qigong vježbe s bučicama. Drugi tip treninga ima uzak fokus, kao što je razvoj samo jedne mišićne grupe. I u toj situaciji, kada mišićnog tkiva nisu najjači dio tijela, ne samo da ćete dobiti previše razvijena mišiće, ali na kraju slomiti njihove slabe tačke. Na primjer, fleksibilnost.

To je razlog zašto postoji rizik od one aktivnosti koje imaju uske specifičnosti. Na osnovu navedenog, možemo reći da Qigong je vrlo korisno za početnike. Sa praksi, možete biti u harmoniji, a iznad svega da se sveobuhvatno rade sa razvojem njegove svesti.

Koje se bave energetikom komponentom

Govoreći o praksi, kao što su čigong zdravlje, da ne spominjemo svoje energetske aspekt. Treba uzeti u obzir ljudsko tijelo sa položaj plovila za energiju. Potrebno je da se formira jedinstvenu cjelinu. Stoga je potrebno obnoviti vezu između pojedinih dijelova tijela i očistiti kanale kroz koje energija kreće. Ako ljudi pravilno učiniti sve, onda se energija ne samo da ne može izgubiti, ona će početi da se akumulirati. Ovaj faktor rezultira Odlično je raspoložen, odličan raspoloženje i zdravlje.

U tom trenutku, kada će biti u mogućnosti naplatiti sve raspoložive energije, treba početi za poboljšanje rada u vezi sa svojim cirkulaciju. Morat ćete ispraviti "build" položaj tijela. Drugim riječima, u ovoj fazi, trebalo bi raditi na sistematizaciju raspoložive energije komponentu.

Osnovni zahtjevi za praksu

Treba da se uzdrže od jede oko sat vremena prije početka programa vježbanja. Ali nakon sat vremena jede bolje da ne pije. Istuširati se nakon isteka najmanje 20 minuta nakon škole čigong.

Vježba završena? Onda za pola sata je bolje ne čitati knjige i gledati TV. Nastava bi trebalo da počne i stane, da se ustane i zatvori oči. Ali, ne brkati ovo sa meditacije. Trebat će vam da se opustite, ne samo vaše tijelo, nego i protiv, iz moje glave apsolutno sve misli i one brige koje se javljaju u svakodnevnom životu.

Qigong praksa je najbolje da se bave dva puta dnevno. Ovaj pristup će pomoći da postignu bolje rezultate. Radim vježbe mogu biti gotovo bilo koje doba dana. Ako razmišljate o tome ujutro sesija, najbolji rezultati postižu se u periodu od 5. do 8 sati. U večernjim satima je najbolje za početak nastave u intervalu 18,00-21,00.

Haljina bi trebao biti lako i slobodno. Preporučljivo je da se napravi izbor u korist takve odjeće, koji se više neće koristiti bilo gdje osim zapošljavanja. Takav pristup bi odmah podesite na određenu talas. Većina njegovih pažnju treba obratiti na cipele. Ona mora odgovarati i imaju širok jedini.

Ako je moguće da drži nastavu na ulici, potrebno je da ga koristi u potpunosti. Samo je potrebno uzeti u obzir vrijeme koje je vjetar ne puše. Također iz klase van u zimi je najbolje vrijeme da se odrekne. Najbolje mjesto za čigong je miran park. Ako imate nespremnost da se uključe u, onda je vaš izbor treba da bude u korist tradicionalne škole.

Šta treba da znate, vježbanje čigong

Preporučljivo je da se upoznaju sa zahtjevima koji se odnose na koji žele da se uključe u Qigong.

1. Vježba za početnike potrebno je izvesti, fokusirajući svoju pažnju na jednom određenom trenutku. Ne morate da stavite previše truda. Sve mora da se dogodi prirodno. Na početku teškoće mogu nastati. Ali tokom vremena, sve će se dobiti sa lakoćom.
2. Disanja tijekom vježbe treba da bude glatko. Bez obzira na odabrani skup vježbi, u procesu disanja uvijek ispuniti određene zahtjeve. U većini slučajeva se odnose na načine za vraćanje prirodnog disanja i energije. Nastavite na sljedeću vježbu je potrebno samo ako je dah je potpuno obnovljena.
3. Ne samo tijelo, ali um mora u potpunosti opustiti. Morate biti u stanju mirovanja.
4. Rekreacija i implementacija obuku mora biti naizmenično.
5. Neophodno je da poštuju red i pravilnost u čigong vježbi. Ovaj zahtjev je obavezno, i to je uvijek nudi žele da rade tu praksu. Nemojte samo odabrati one vježbe koje su previše složena. Početi svoj praksa treba da bude sa najviše jednostavan. Pokazati strpljenje i upornost. Samo u tom slučaju donijeti će potrebnu za zapošljavanje koristi celo telo.
6. Izbor najbolje što učiniti u korist tradicionalnih škola. Nastava se mora obaviti samo pod vodstvom profesionalnog instruktora. U suprotnom, može doći do raznih odbijanja. U skladu s tim, da se postigne bilo šta u takvim situacijama, to će biti teško.
7. Nema potrebe da trošite energiju uzalud. Ona je, naprotiv, neophodno je da se akumuliraju. Čuvanja plan je korisno za vas. Moramo razvijati one navike koje su potpuno zdravi. U suprotnom se uključe u Qigong biti beskorisno. To će biti samo gubljenje vremena, novca i truda.

Kako odabrati školu i glavu?

Vježbe ovog sistema stekao širu popularnost. U ovom trenutku, postoji veliki broj škola, koji će pomoći da se kompleks Qigong za početnike. U Moskvi, u Sankt Peterburgu, postoje slične institucije u Volgogradu i na mnogim drugim ruskim gradovima. Osim toga, postoji širok spektar knjiga posvećena toj temi. Ali u vezi sa ovim postoji jedan problem - kako napraviti pravi izbor među tako veliki protok informacija. Treba uzeti u obzir neke smjernice koje će vam pomoći da traži odgovarajuću praksu Qigong za početnike.

Knjige koje su posvećene ovoj temi, naravno, donijeti svoju korist. Ali u praksi je potreban iskusan, i što je najvažnije - kompetentan učitelj. Qigong kompleksnih ciljeva treba da u potpunosti u skladu sa zadacima koje trebaš riješiti. Na primjer, ako želite da riješi bolesti, nije potrebno napraviti izbor u korist prakse pod nazivom "Iron Shirt". To predstavlja priliku da se razvije supersile samo telo potpuno zdravih ljudi.

Morate napraviti izbor u korist nastavnika koji je u stanju da ispriča priču o nastanku svoje prakse i otkriti imena nastavnika koji je osnovao školu. I sistem, a nastavnik bi trebao izazvati samo pozitivne emocije, i želje da se postigne taj cilj uz pomoć qigonga.

Svaki pokret u praksi su osnovni Qigong?

Vježbe da postoje mnogi, mogu biti vrlo različite. Stoji kao primjer osnovnih pokreta qigonga. Uprkos svojoj jednostavnosti, oni su vrlo efikasne. Master ih možete samostalno, bez prisustva profesionalnog instruktora.

Moramo uzeti u početni položaj. Noge bi trebalo da bude širine ramena. Ruke treba izostaviti uz tijelo. Nazad treba imati pravo. Potrebno je duboko udahnuo nos. U ovom slučaju, ruka mora napredovati kroz stranice. Na izdisaju, bez promjene položaj kičme, potrebno je da se savije. Kolena nije potrebno. Sve treba da urade glatko. Nagib bi trebao biti završen u trenutku kada mu prsti dodiruju pod. Kada je potrebno tijelo ispravljanje uzeti dah i dovesti svoje ruke na stomak. Dlanovi treba poslati u isto vrijeme gore. Bez zaustavljanja, ruke na trbuh počinje rasti na takav način kao da želite da podupre neba. U isto vrijeme, to treba izvesti potpuno izdisanje. Udahnite, ruke treba preći ispred njega. Na izdisaju, koja im je potrebna za rastvaranje u ruci.

Uzimajući duboko, ruke treba spustiti, ponovo prešao ih na nivou stomaka. Ruke treba biti usmjerena prema gore. Odvija ih, ruke treba izostaviti, čime izdisaju. Svi pokreti se izvode bez zaustavljanja glatko. Oni moraju ponoviti oko 4 puta. Tijelo ovog soja ne. Nazad treba imati pravo. Potrebno je da pažljivo prati disanje, koji bi trebalo da odgovaraju pokretima. Udahnite kroz nos je potrebno, i izdahnite - kroz usta. Takav Qigong lekcije za početnike treba obaviti prije svakog treninga.

Suština čigong

Qigong je u suštini vrlo sličan sportski. Ali za razliku od drugih sportova u ovoj praksi se fokusira na rad sa energijom. To je do njega i da će zavisiti od nivoa parametara snage.

Ne boj se izraz "Qigong za početnike", misleći da nema efekta ove prakse nije. To nije tako. Glavni problem za početnike je da oni imaju vrlo loše osjetljivost, nizak nivo energije. U skladu s tim, kako bi se postigla nešto, potrebno je da razviju svoje smisla. Tek tada možete nastaviti u naprednijim fazama. Imajte na umu da ako se odlučite da samostalno razumijevanje čigong vježbe za početnike ne treba odbaciti kao nešto neefikasan. Pored toga, možete očekivati na teži način. Ali niko ne kaže da se ne može prevazići.

zaključak

Treba napomenuti jedan jednostavan aspekt, koji se odnosi na sistem Qigong. Odgovora o tome samo pozitivne. Drugim riječima, praktičari ne žalim što je počeo da shvati na ovaj način. Ali svi će morati da odluči za sebe da li ili ne čigong na trening. Ali upotreba je dovoljno velika. I ne možete poreći. Ako se odlučite na klasu, onda želimo vam svaki uspjeh kao da imate mnogo toga da razumije i shvati.