Kako postati fitonyashkoy kod kuće - program obuke

Danas, vrlo popularan ne samo mršavice, a fer seks sa mišićavim. Tijelo kao model za fitness da žele da se mnogi, ali ne i svi znamo kako da ostvare svoj cilj.

Kako postati fitonyashkoy i odakle da počnem

Fitonyashki - sportski djevojka. Oni vole ovaj sport u svim svojim manifestacijama, izgledaju sjajno, znaju njihovu vrijednost. Ove djevojke su rijetko u lošem raspoloženju ili osjetiti sumnja u sebe. Stoga je prvi korak ka cilju - razvoju harizme. Pozitivno razmišljanje, samopoštovanje i želju da se postigne odlične rezultate - to su glavne osobine koje vam je potrebno da se razvije u sebi.

Kad podesite pobjedu u odnosu na druge, te neće biti teško postići prekrasan figuru. Ništa neobično da se poboljša izgled ne prepoznajete. Jedino efikasno sredstvo za postizanje cilja i očuvanje dugoročne rezultate su dobru ishranu i sport.

sljedovanje

Pravilna ishrana - faktor koji je važniji od treninga. Sport bez njega rijetko daje vidljive rezultate. Najbolja opcija je da kontaktirate nutricionista, jer svaka osoba ima individualne karakteristike organizma. Moć koja odgovara može naškoditi drugoj.

Međutim, postoje zajednička pravila koja se moraju poštovati za svaku ženu koji žele da biste dobili prekrasan figuru. Oni uključuju:

• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Ali možete popiti čašu jogurta prije odlaska u krevet.
• Isključiti iz ishrane sve brze hrane.
• Odbijaju od brzih ugljikohidrata.
• Nemojte zanemariti upotreba tečnih jela.
• Prati odnos proteina, masti i ugljikohidrata.
• Ograničiti masne, pržene hrane.
• Ograničiti brašna.
• Smanjiti potrošnju slatkiša. To je najbolje da ih jedu ujutro, za vrijeme doručka.
• Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Postoji mnogo recepata za niskokalorične obroke. Oni su vrlo ukusne i nije loše za sliku.

Kako postati fitonyashkoy: program obuke

Kompleks za obuku za svaku djevojku je izabran pojedinačno. To zavisi od nivoa obuke, težina, zdravlje i osobne preferencije prava. Vježbe za divno telo treba da bude ravnomjerno raspoređena na sve mišićne skupine. Slušajte svoje tijelo i odlučiti koliko vam prilazi dovoljno. Nakon vježbe, trebali osjećati umor mišića, ali to ne bi trebao biti previsok.

Dakle, da biste dobili lijepo tijelo, možete izvesti ove vježbe:

• čučnjevi;
• sklekove;
• napada;
• podiže torzo u ležećem položaju;
• rasti ravne i savijene noge iz ležećeg položaja;
• dinamične vježbe.

Za postizanje rezultata visoke kvalitete, provesti prvih nekoliko treninga sa profesionalnim instruktorom. Postoji opasnost od zloupotrebe vježbi, što bi se onda utjecati na vaše zdravlje.

Imajte na umu da je program obuke ne bi trebao biti isti. Vježba mora se kombinirati tako da se tijelo ne navikne na monoton opterećenja.

Kako postati tanak sami

Ako ne možete učiniti u teretani s trenerom, ne brinite, jer kuća je također moguće promijeniti vaše tijelo do neprepoznatljivosti. Kako postati fitonyashkoy kući djevojka? Da biste to učinili, postoje mnoge složene aktivnosti predstavljene u spotu, koji mogu poslužiti kao vodič za samostalno učenje. Počnite s 30 min vježba (tri puta tjedno), ali postupno povećanje opterećenja. To je nepoželjno da se uključe sa težinama, tako da ne bude povrijeđen.

Poštuju pravila pravilne ishrane i ostvaruju kod kuće moguće bez značajnih finansijskih troškova, ali rezultati će se osjetiti u nekoliko mjeseci. Glavna stvar - da imaju želju i mogućnost da svojom voljom.

Osnovne greške na putu do tanji tijelo

Djevojke se pitaju o tome kako postati fitonyashkoy, ali potpuno zaboraviti da analizira svoje postupke. Postoji nekoliko česte greške koje možete spriječiti da se postigne cilj:

• Previše rigorozne dijete. Pravilna ishrana - važno je za zdravlje. To nema nikakve veze sa dijetom. Ako ne dobije potrebnu količinu vitamina i minerala, osim prekida i loše raspoloženje neće dobiti bilo gdje.
• Želja da se konzumiraju kao malo kalorija moguće. To nije tačno, jer je minimalna dnevna stopa je 1200 kcal. To je neophodno za tijelo za održavanje života. Sa svojim nedostatak nećete imati snage za produktivne treninga.
• Odbijanje da se dinamička ili statička vježba. Da bi se postigao određeni rezultat, opterećenje treba naizmenično. Neprihvatljivo je da se isključe punu dinamička ili statička, on može postati ozbiljna prepreka Putikov prekrasna figura.
• Ne obazirući se na ispravan način dana. Treninga i ishrane - to nije sve aktivnosti koje trebate slijediti. Naspavam a ostali su ne manje važan. Također, izbjegavajte stresne situacije, imaju negativan efekat na nervni sistem i mogu doprinijeti kvarova u ishrani.

Bolje je učiti na greškama drugih, nego da pate razočaranje kada rezultati nisu pojavili. Tokom vremena, ispravan način života će postati navika, onda nećete moći živjeti drugačije.

Kako motivisati sebe

Često, u cilju postizanja rezultata nam nedostaje je motivacija. Trud koji si stavio, ne želeći to, rijetko dovesti do dobrih posljedica. metode motivacije:

• Stavite na računaru screen saver fotografija atletski djevojka, za koje želite da izgleda.
• Ne kupuju nezdrave hrane. Priuštite dućan kreativni, jer morate kuhati novo jelo.
• Povremeno gledati video koji se odnose na sport.
• Kupiti odjeću koja naglašavaju figuru lijepo.

Ako zaista želite da se promijeniti, a zatim prije nego što otvorite sve mogućnosti za razvoj sporta.