Kako zaustaviti napad panike sa 5 jednostavnih koraka

Neki ljudi su daleko od najmoćnijih um, tako da oni mogu biti skloni napadi panike. Ako neko na određeni prilikom može biti malo nervozan i smiri, onda drugi nervoza se može razviti u napad panike. Dakle, ako znate da ste skloni takvo stanje, bolje sjetiti 5 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da se zaustavi takav napad prije nego što dostigne svoj maksimum.

disati pravilno

Kada imate napad panike počinje, vaš um prestaje da kontroliše kako vaše tijelo koristi vazduha, tako da počnete da pravilno disati, što otežava samo tvoje stanje. Počnete disati isključivo dojeno, a zapravo samo oštro udahne zrak. Takva disanje dovodi samo do pogoršanja napada panike i ubrzati postizanje kritične vrha. U skladu s tim, potrebno je da u potpunosti preuzmu kontrolu nad svojim disanja - disati u trbuhu, tako da možete pokrenuti tokom inspiracija ne samo na grudi i ramena. udisati kao sporo, ne dramatično - i ne zaboravi da diše. U isto vrijeme na umu da dah bi trebao biti još sporiji i dug od dah.

Kontrolirati svoje misli

Kada počnete napad panike poremećaj također dolazi u ne samo na disanje, ali i svoje misli. Oni počinju da se roje u glavi, što se osjećate neverovatno stresa - često, to je najstrašnije i neprijatne misli da nije želio da ode. Naravno, takvo stanje će izazvati neverovatno panika, tako da je potrebno da naučite kontrolirati svoje misli. Da biste to učinili, morate naučiti meditirati barem na osnovnom nivou. Nakon meditacija - to nije nešto neverovatno, ali samo mogućnost da zatvori sve misli i koncentrirati na jednu stvar. Upravo ono što vam je potrebno kada je napad panike. Pokušati pobjeći od svih misli koje imate na umu, izabrati najbolje, što bi mogao pomisliti - to može biti vaš omiljenu pjesmu ili nešto apstraktno. Tako da ćete biti u stanju da prevaziđe napad panike, jer vaš mozak je slobodan od misli koje dovode do toga.

Opusti tijelo

Čak i kada je osoba nervozna, njegovo tijelo je potpuno napeta. Sada zamislite šta se dešava sa osobom doživljava napad panike. Dakle, ako ste u blizini ove države, definitivno treba da se opustite, ne samo moralno, nego i fizički. Diši duboko, uzmi udoban položaj - i oslobodi sve napetost u mišićima, opustiti ih i pokušajte da ih ne naprezanja za neko vrijeme. Ovo je najbolje uraditi paralelno sa meditacije. Kao što neće imati ideju koja može učiniti vaše tijelo napeto ponovo gore, tako da će učinak biti puno bolje.

Vodite računa o svom okruženju

U mnogim slučajevima, anksioznost i napade panike može biti uzrokovan ništa od svog okruženja: gužve, visoke nadmorske visine, i veliku buku, i tako dalje. S obzirom na činjenicu da znate o problemima vašeg nervnog sistema i tendencija da se napadi panike, možete spriječiti mnoge od njih, ako obratite dovoljno pažnje na svoju okolinu. Pobrinite se da ste okruženi samo one stvari koje vam donose pozitivan, ako imate opuštajući tuš - uzeti na prvi znak njegovog napada, ako ste smireni svijeća - ih upaliti. U stvari, to je mnogo lakše nego što možda izgleda - samo okoliš, više pažnje nego što bi inače.

Pitati za pomoć

Ne morate tražiti doktora i pozvati hitnu pomoć, jer je napad panike u ranoj fazi mogu se lako spriječiti domaća sredstva. Već znate o pravilnom disanju, misli i opustiti mišiće tijela. Ali je isto tako vrlo lako biti, da li će biti tvoj prijatelj koji možete odvratiti od svojih problema. Ako ste u stanju da razgovaram sa nekim, napad panike će se održati od sebe. Ali imate i potruditi, jer je u toku razgovora ćete morati koncentrirati što je više moguće direktno na razgovor o tome šta druga osoba kaže, ili loše misli će ponovo biti u mogućnosti da ispuni glavu, zbog čega je nastavak napada panike. Na taj način, vi ćete biti u stanju da se nosi sa problemom i izbjeći puno neprijatnih situacija.