Korak platformi. zdrave izbore

Korak aerobik - lekcija koristan i ugodan. Uveden u 90-ih godina, ova vrsta fitness brzo stekao popularnost širom svijeta. Za obavljanje posebne vježbe potrebne korak-platforma, također je korak palube ili korak-board.

Osnovu takvih aerobika - korak kretanja, koristeći palubi postoji imitacija podizanje stepenice. Osteoporoze i artritisa, respiratornih problema, kardiovaskularni sistem i krvni pritisak mogu ostati u prošlosti, zahvaljujući dobro odabrani set vježbi. A poboljšanje izdržljivosti, pozitivne efekte na nervni sistem i cijelo tijelo je zajamčena.

Korekcija oblik cevanicama, jačanje leđa mišića butine - stalna dozvola za zapošljavanje da je u odličnoj formi. I korak platforma može se koristiti i za razvoj mišića trbušnih mišića, ruku i leđa, što čini tijelo fleksibilniji.

Glavni kriterij za odabir ovog treadmill - vrhuncu. Osim toga, to je niži nivo ostvarivanja, i shodno tome donji bi trebao biti sam odbor. Za početnika optimalna visina - 10 cm, a profesionalni će pristupiti visoke korak-platforma - 25 cm ili više, dajući značajan teret. Proizvođača sportske opreme uzeti u obzir da redovno vežbanje na kraju pretvara početnik u profesionalnu, i trenutno je dostupan modela sa podešavanje visine. Standard se smatra širine 40 cm, a kao dužina stopala u širini ramena - idealno odbor obuka treba da bude oko 10-15 cm da ide dalje od ove udaljenosti.

Šta još treba da tražiti prilikom izbora? Kvalitativna materijala, visoka čvrstoća i otpornost, površina koja pruža pravi "spojnica" sa cipelama - najvažniji svojstva koja u potpunosti mora imati dobar korak platformu. Reebok, na primjer, proizvodi određene modele sa valovite rebraste površine. Neki karakteristika - težište prebacuje dole.

Ove mjere da je moguće kako bi se osigurala sigurnost pri obavljanju korak aerobik - prevrtanje i klizanje praktično eliminirana.

Posebno je popularan među profesionalnim sportistima su multifunkcionalni (kombinirani) modela. Transformisan korak-platforma omogućava njegovu upotrebu u različitim naponskim opterećenjima. više opcija konfiguracije, možete se obratiti na palubu u sjedištu s leđa - to je dovoljno da se podigne ugao odbora.

Pored uobičajenih platformi na tržištu sportske opreme može se vidjeti balansiranje njihovoj površini - gumenjaci silikon hemisferi. Uz njihovu pomoć moguće je ne samo za jačanje mišića nogu, leđa i novinari, ali i
razviti osjećaj ravnoteže. Skup se mogu ponuditi ekspanderima i gimnastika jaja.

Koraci napadi na platformi i skakanje preko njega, izvrsava naredne slobodne noge, baca na stranu, kreću sa rotacijom trupa na 90 stepeni, sklekovi za trbušne mišića vježbe izvode dok leži na leđima, i unutrašnjeg bedra mišiće, leži na svojoj strani - vježbe na korak platforma može obavljati širok spektar. Oslobodite eksperimenti sa plesne pokrete, uživanje aktivnosti sa svoju omiljenu glazbu. Međutim, zapamtite da je zagrevanje, glavne jedinice i završni dio kursa korak aerobik, poželjno je da se izvrši stalnu kontrolu impulsa i opće stanje. Opterećenje za napajanje mora biti prikladno uzrastu i fizički trening, a da biste dobili željeni rezultat, tempo i složenost vježbe treba postepeno povećavati.