Loš san šta da radim

Svaka osoba je upoznat sa stanjem kada umor obara, čini se da čim glava dotakne jastuk, pao je u dubok, bez buđenja san. Ali često, zbog dominacije mentalnog rada na fizički rad, san postaje nije tako lako. Anksioznost, nesanica, loš san, šta da radim? Prije svega, morate razumjeti uzroke lošeg sna, ali se mogu postaviti.

Smiri se i dišite ravnomjerno

Za ljude čiji je ritam života ne dozvoljava da organizuje pravi odmor, stalno žureći negdje, rješavanje pitanja od posebnog značaja, doživljava svakodnevnog stresa, nesanice - normalna reakcija. Stalni nervnog i interni alarm dovodi do hroničnog nedostatka sna. Po pravilu, ljudi ne znam šta da radim ako patite od nesanice, i počnu da proguta tablete u šake, pušenje, koristeći alkohol da se smiri, ili gledanje TV-a, čime se otežava njihovo stanje.

Ako slušamo stručnjaka, najbolja tableta za spavanje - potpuno opuštanje, i fizički i unutrašnje. Prijatan opuštajuću muziku, masaža, aromaterapija, meditacija, redovne disanja, joga. Sve ovo pomaže da se poboljša sna, uređuju živaca i opuštanje mišića. Samo pola sata prije odlaska u krevet za mjesec dana, a vi ćete osjetiti poboljšanje.

Insomnia iz Wit

Smatra se da su ljudi prvenstveno bave mentalnim radom, već dugo vremena nije mogao da spava i vrlo je osjetljiva i površan san. Zrno istine u tome, nema sumnje kako sjedi za kompjuterom cijeli dan i redovno napinjući samo jedan mišić - mozak, mi nismo umorni fizički, ali puno preopterećenja glava tona informacija. To nas onda sprečava sna. Često vidim loš san, šta da radim, ne znamo.

Ako vaš posao uključuje puno odgovornosti i psihički stres, to ne znači da je u cilju vraćanja zdrav san, trebate ići usitniti drva. Pokušati povećati fizičku aktivnost tokom dana, puno radi na stepenicama, u toplom-up, i više, da ga u pravilu je ići kući. Vidjet ćete, vrlo brzo naći ćete da ne samo prošla nesanica, ali i nestali dodatnu težinu.

Osim toga, vrlo korisno, barem nekoliko puta tjedno, da se nakon posla u bazenu, trčanje, vožnju biciklom ili skijanje, ako prozor zime. Sport i aktivnosti doprinose poboljšanju zdravlja, fitness i naravno - odličan lijek za nesanicu.

Nekoliko savjeta za "Sleepless"

1. Uvijek, svaki dan, provjetriti spavaću sobu za par sati prije spavanja. Svjež zrak i ohladi promovirati brzog pada u san i čvrst san. Topline i zagušljiv zrak, naprotiv, izazvati nelagodu i poremećaja spavanja.

2. Mnogi pokušavaju da se smiri uz pomoć čašu s alkoholom, što uzrokuje loš san, šta da radim je kontraindicirana. Bacite uzbudljiv i psihotropnih lijekova prije odlaska na spavanje: alkohol, cigarete, kava, jaki čaj. Da ne bude zabune o njihovom opuštajuće efekte.

3. vole da rade za kompjuterom i gledanje TV-a prije odlaska u krevet, svjetlo za čitanje, ne opterećuje posebnu meditaciju, knjiga.

4. Umjesto jake kafe ili čaja, piće noću biljni čaj kamilice, matičnjaka i mente. Ovaj napitak je umirujuće i promovira zdrav san.

djeca nesanica

Dijete imao loš san, šta da radim? Prije svega, potrebno je da ga mazim, umiriti, odvratiti i, naravno, ne da ga ostavi ovo za jednu noć. Sutradan, razgovarajte sa svojim djetetom, da mu objasnim da je to bio samo san, a ne boj se potrebe. Ali nemojte mu zabranio da dođe na vas noću i govoriti o ružan san. Neka vaše dijete ti veruje.

Još jedan zajednički problem da vaše dijete ne spavam dobro. Što učiniti u ovoj situaciji? Za početak, saznajte razlog. Možda je imao neku vrstu kvara, ne razvijaju odnose s vršnjacima ili sa zdravstvenim problemima. Vodite ga u doktora, psihologa, pružiti podršku, roditeljske ljubavi i pažnje.

Nesanica - nije hir tijela, i malo zvono, prijavio moguće ozbiljne probleme. Zbog toga je potrebno da slušaju i da se pravovremeno pomoć.