Noge ležeći ups: Oprema, opcije vježbe, korisni savjeti

noge ups leži u ležećem položaju - vrlo efikasno ostvarivanje, u cilju sveobuhvatnog mišiće pumpanje u trbuhu. Takva obuka je tradicionalno pribjegao sve ljubitelje fitness. Glavna prednost je mogućnost ostvarivanja svojih početnike performanse bez negativnih posljedica za zdravlje i pružanje dodatnih stresa na organizam.

tehnika vježbe

Koliko brzo pumpa novinarima? Dizanje nogu leži za to se mora obaviti u skladu sa pravilnu tehniku.

Prvo je potrebno da udobno sjesti na teretanu mat, baš protezala tijelo. Ispravite noge, potrebno je da stavite ruke uz tijelo, dlanovima na dole ili djelomično staviti pod stražnjice. Tako će se uzeti u svoj prvobitni položaj.

noge ležeći UPS se može izvršiti ne samo sa pravim nogama, ali sa savijenim koljenima, koja je lagana verzija. Hip preporučuje se da zategnuti liniji. Treba i dalje za kretanje dok će koljena biti na nivou grudi. U ovom slučaju, trbušnih mišića moraju biti u punom naponu.

Zastade za trenutak, trebalo bi da se vrati u početni položaj. Da biste brzo pumpa pritisnite i hip dovoljno da odredi maksimalnu moguću vlastitu tijelu, da sazna za sebe maksimalno mogući broj ponavljanja za jedan pristup.

zajedničke greške

Kao i kod drugih elemenata programa obuke, pretpostavka tehničke greške ovdje može dovesti do pružanje nedovoljno opterećenje na mišiće, koji će u budućnosti utjecati na njihov nesložne razvoj. Ispravan izvođenje vježbe uključuje:

• smanjenje inspiratorne ekstremiteta i dizanje uzdisati;
• stvaranje male zaokruživanja u zoni oko struka kada ljušti karlice;
• kontrola nad radom trbušnih mišića, drugim riječima, procjena njihove vlastite osjećaje tokom treninga;
• uniformi kretanja (sve vrste ključeva dozvoliti da podigne noge po inerciji, a ne na silu štampi).

varijacije vježbi

Za kvalitativna studija mišićne mase leži nogu liftova može se obavljati pomoću komplikovane tehnologije. Tokom sportisti obuke treba koristiti ponder se stegnut između donjih ekstremiteta. Možete koristiti bučice, utezi, lopte, drugu opremu.

Komplikuje vježba omogućava postavljanje tijelo na ravnoj klupi. Sveshennye udovi stiču povećana amplituda, što se ogleda u povećanju efikasnosti za zapošljavanje.

Kvalitetnijem pumpa područje trbušnih mišića, možete vježbati sa partnerom. Potonji bi trebao pružiti otpor donjih ekstremiteta prilikom dizanja gore.

korisne savete

Postoji nekoliko stvari koje treba obratiti pažnju, radi nogu lifta dok leži:

1. Da bi se olakšalo obuku, početnici treba uhvatiti ruke iza kauč, fotelja, ostali namještaj koji će ostati stabilna.
2. Tokom vježbe "leg lifting laže", treba držati ud u nekoliko savijenom položaju. Završe ispravljanje imati maksimalno opterećenje na bokovima i trbuhu.
3. Ako se u toku radnog odnosa je važno iskoristiti sve trbušnih mišića, preporučljivo je da pokušaji s podizanjem zdjelice gore. Trebalo bi biti odgođen za nekoliko sekundi na vrhu položaja ili obavljaju mali tresti donji dio tijela.

u zaključku

Podizanje nogu leži - izuzetno efikasna tehnika koja vam omogućuje da uklonite masne naslage u trbušnoj oblasti, iu roku od nekoliko mjeseci do brusiti do savršenstva olakšanje za novinare. Za vidljive rezultate glavna stvar - je redovito pribjegavaju trening, rade u skladu sa pravilnu tehniku.