Organiziramo pravilnu ishranu prije treninga i poslije

okupili ti i odlučio da počne skladu sportski način života? Ovaj pohvalno inicijativu i sada je glavna stvar - da se pridržavaju regularnosti odabrane treninga. Ako je to trening u teretani, a zatim set vježbi za postizanje određenih ciljeva će vam pomoći da odaberete osobnog trenera. Ako ova grupa lekcije, vaš zadatak - da obavlja kretanja na savjesti, a ne skive. Međutim, pored sportske proces je vrlo važno hrane prije vježbanja i nakon njega. Na kraju krajeva, ti idi u teretanu da se "gradi" prekrasan tijelo, zar ne?

Prva - jedemo, onda - pokrenuti ... ili lug oko post!

Hrana - materijal zgrade tijela. To može biti naš prijatelj i saveznik na putu do savršene figure ili će se suočiti neprijatelja koji stoje na putu. Pogledajmo kako moć da vrši utjecaj na rezultate, što ćemo pokazati u razredu.

Prva stvar koju treba osigurati hranu - to je dovoljno energije za fizičke aktivnosti. Vi ne želite da umre od umora i nedostatak snage tokom treninga?

Energija pružamo složenih ugljenih hidrata, i proteina pomoći produžiti osjećaj sitosti dugo vremena. Da se ne bi gladan, ali ne skočiti, radi sa punim stomakom, postoji potreba za 1,5-2 sata prije klase. To može biti kašu na vodi sa povrćem, fritaja sa integralnog hleba, tjestenina, jogurt i voće - koja je bogata ugljikohidrata i proteina proizvode sa minimalnim sadržajem masti.

Kada se planira obroka prije vježbanja, treba imati na umu i karakteru klase. Ako idete u teretanu za obuku težine, onda pola sata prije nego što se može dodati da popije proteinski šejk ili pojesti malo sira. Ovo nam je potrebno da bi se ušlo u tijelo aminokiseline odmah koriste za sintezu proteina i rast mišića. Neposredno prije aerobik je bolje ne jesti ništa, samo piti vodu. Usput, da dopuni rezerve tekućine potrebne u procesu treninga.

Jesti ili ne jesti - to je pitanje!

Uspješno ste i produktivno završio studiranje u hodniku, a kada je stigao kući, osjetio blagi osjećaj gladi. Šta da radim? Da li treba da jedem odmah nakon treninga, ili vrijedilo čekati? Opet, sve zavisi od svoje ciljeve.

Želite li izgraditi mišića - jesti unutar prvih 20-30 minuta nakon treninga. Činjenica da je katabolički procesi (aktivni razgradnju mišića) počinje u ovom periodu, što je u suprotnosti sa vašim željama. Koji radi u teretani nije bilo uzalud, neophodno je da se lako jesti svarljiv protein (jaja, na primjer) i brzo ugljenih hidrata. Sa prvim sve je jasno, ali zašto ugljikohidrata? Oni promovirati anabolički hormon insulin, koji sprečava razvoj destruktivnih procesa u mišićima. Također je korisno piti mlijeko nakon treninga, jer sadrži kazein i whey, doprinosi brzom oporavku mišića.

Ako se poveća težina nije u svoje planove, a krajnji san se dobro zategnuti figura, u prvih sat vremena nakon vježbe u ishrani treba napustiti, a zatim jesti nešto svjetla i mršav. To bi trebao biti spor ugljikohidrata i proteina. Odlična opcija - nemasna riba ili bijelo pileće meso i povrće ukras.

Kao što možete vidjeti, hranjenje prije vježbanja i nakon što se razlikuje u zavisnosti od vrste fizičke aktivnosti, kao i ciljeve koje pratimo, odlazak u teretanu.

Rezimirajući, možemo formulirati sljedeće pravilo: moć prije treninga bi trebao biti u svakom slučaju, poželjno je - za nekoliko sati prije nego što klase. Nakon vježbe snage imaju potrebu za pola sata (brzo iskoristivih proteina + ugljikohidrata), a nakon aerobne - ne ranije od jednog sata (proteina malo masti + složenih ugljenih hidrata). Jedite dobro i ostvariti svoje ciljeve!