Pozira za meditaciju za početnike. Najbolji držanje za meditaciju

Meditacija - Joga je duhovna praksa koja omogućava korisniku da pronađe sklad tijela i uma. To nije magija. Ovo je prilično jednostavna vježba koja ne samo da pomaže ukloniti psihološke napetosti, ali i da se opuste fizički, uravnotežiti sve procese u organizmu. Važno je napomenuti da u meditaciji ne postoje ograničenja ili kontraindikacija. Meditirajte mogu ljudi različite dobi, spola i religije. Davanje trening samo 20-30 minuta dnevno, možete dramatično poboljšati vaše raspoloženje i zdravlje.

Kao i svaka vježbe u meditaciji ima svoje tehničkim pravilima i ispunjavanje uslova. Glazba, tišina i pravilno disanje je sigurno važne komponente prakse. Ali najvažniji je stav za meditaciju.

Zašto je ispravan stav?

Udobno držanje daje mir uma, i nervnog sistema, dublje koncentracije. To se posebno odnosi za početnike. Jer prosvetljeni jogiji imaju odlične istezanja, fizičku snagu. Oni mogu "okrenuti" u kompleksu asane i meditacije za njih. Pozira za meditaciju za početnike - to je više poznato i prirodno držanje tela. Kao što je redovna praksa, oni dozvoljavaju da se duboko zaroniti u svest praktično bilo kada i bilo gdje.

Meditacija jača struja energije u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešnu poziciju može imati negativnu vrijednost, ili ne donosi ništa osim izgubljenog vremena rezultat. Stoga, položaj tijela treba da bude udobno, da daju stabilnost i držati kičmu u ravnoj stanju. Pravilnom položaju za meditaciju - je ključ za uspješnu vježbu. Samo na taj način će energija biti slobodno cirkuliše kroz tijelo, zasićenje, aktivirajući tijelo zdravo, i svaka ćelija, svaki organ.

Pozira za početnike

Dobijanje na izbor držanje za meditaciju, nije potrebno da bude instruktor joge ili prijatelje koji su dugo praktikuju tehnike meditacije. To mora biti zasnovan na fizičke sposobnosti svog tijela (zdravlje, strije). To je najbolje početi sa jednostavnim položaj i postepeno ih kompliciraju.

Pose u turskom

Joga ime ovaj stav - sukasana. Ovo je možda najčešći držanje za meditaciju. Poželjno je većina početnike. Držanje sa prekrštenim nogama i idealan je za osobe s poteškoćama u kretanju zglobovima.

učinak tehnika:

• Morate sjesti na mat ili mali jastuk. Prekrštenih nogu ispred njega. Za stabilnost pete može povući bliže perineum, ili, naprotiv, odgurne od vas. Glavna stvar je da se fokusira na senzacije.
• tjelesne težine treba biti jednako raspoređena na kosti sjedi.
• Kičma treba imati pravo, krunu treba se zaustavio.
• Da je ispravio zadnje strane vrata, brade treba lagano spušten.
• Ako se spojevi ne mogu biti dugo u zraku, za njih možete staviti podršku u obliku jastuka.
• Da pozira za meditaciju je stabilan i udoban ispod stražnjice, možete staviti mali jastuk.
• Ruke u meditaciji predstavljaju na turskom, možete zadržati želudac prešla ispod, ili u posebnom mudra na koljena. Stoga je potrebno da se poveže vrhove palca i kažiprsta.

dijamant Pose

Naziva se vađrasana. Ovo držanje za meditaciju je također vrlo udoban i ne zahtijeva nikakve posebne fizičke pripreme. To učiniti, morate na kolena, stopala stavite na pod. Zatim spustite zadnjicu na pete, nožnih prstiju nožni krst. Grudi ispraviti ramena pad i opustite se. Kruna povući prema gore sa brade blago spuštena. Ruke treba da legne na kolena, dlanovi gore, ili mudra. Da bi se postigla veća udobnost u položaju dijamanta može biti između stražnjice i pete staviti tanki jastuk ili jastuk.

Sjedi na stolici

To je vrlo lako i ugodno držanje za meditaciju praksa koja se ne samo kod kuće, ali i gdje želite da se pritisak na malo i napunite (npr na poslu). Nema fizičkog kontraindikacije i može se praktikuju skoro nikoga. Da biste to učinili, samo sedi na stolici, ispravi kičmu, da biste otvorili prsa, ramena klonu. Noge treba da budu paralelne, brada blago spuštena. Stavite ruke na koljena, dlanovi gore, ili da u mudra.

Pose kadulje

Ovo je odličnoj poziciji za postavke energije. To je sredinom poteškoća, tako da je potrebno pripremiti fizički: zagrijati mišiće nogu, protežu zglobova.

učinak tehnika:

• Potrebno je da se sjedećem položaju na prostirci. Povucite lijevo peta na perineum, pravo da stavi na vrhu lijevo pete. U isto vrijeme njegova desna noga treba utvrditi između butina i cjevanicu na lijevu nogu.
• Koljena što je moguće niže spustio na pod.
• Težina je ravnomjerno raspoređena na kosti sjedi.
• Spine ravno, vrhunski izvukao, brada blago spuštena.

lotus držanje

Ovo je najbolji stav za meditaciju. Iskusni jogiji ga zovu padmasanu. To zatvara energije u tijelu i ne curi van njega. U ovom položaju, veliku ulogu igra izdržljivosti zglobova. Za one koji nemaju lokalne probleme, to ne snosi štetu. Osobe sa bolesti zglobova stopala ne bi trebalo da koriste lotos položaj u praksi.

Prije prelaska na tehnologiju, potrebno je da se protežu vaše kukova, koljena, gležnjeva. Da biste dobili maksimalnu udobnost, opuštanje i koristi koje donosi meditacija, lotos položaju treba napraviti uzimajući u obzir sve uvjete:

• Uzmite sjedećem položaju na strunjači ili tanki jastuk. Desna noga savijena u koljenu, stopala fiksira na osnovu leve butine. Na lijevu nogu preko pravom mjestu.
• Tako koljena treba izdvojiti što je više moguće u stranu i blizu poda. Ako dovoljno istezanje, ili iz drugih razloga kolena su u vazduhu, onda ih treba staviti pod jastuk.
• Stražnjice leže udobno na podu, težina je ravnomjerno. Za veću stabilnost položaja možete staviti mali jastuk.
• Kičma je ravno, u grudima je proširen, top teži prema gore, brada blago spuštena.
• Ruke na krilu u mudra sa spoj na vrhove palca i kažiprsta, ili u molitvi poziciju na nivou grudi.

važne poene

• Meditacija se održava u vertikalnom položaju, tako da je praksa da "laže" ne nosi nikakvu korist, osim opuštanja.
• Bez obzira na to koliko je efikasan i moćan niti je ovo ili ono položaju za meditaciju, nije potrebno eksperimentirati. položaj tijela u duhovnu praksu treba da se prilagode fizičke kondicije i zdravlja. Samo u tom slučaju, možete dobiti zdravlje ishod.
• Ponekad, čak i detaljni opisi uvijek ne daju vizuelni dizajn odabranih držanje za meditaciju. Foto slika u ovom slučaju - najbolji asistenti.
• Oči tokom meditacije treba zatvoriti ili poluotvorenog.
• Potrebno je kontrolirati dah. To uranja duboko u ljudsku svijest, pomaže melodiju i opustite se. Osim toga, koncentracija na dah će vam pomoći da riješi dosadnih i uznemirujuće misli da će učiniti praksa dublje. Stoga udisaja trebaju biti duboka, i izdahnite - bez žurbe.