Ako se umorite svaki dan da ponavlja istu vježbu, onda definitivno treba da diverzificirati proces. Uostalom, da li će se vježba prestati da vas molim, onda je njihov nastup će pasti. Zbog toga je važno izabrati pravi trenutak da ostvari sa bučicama i pull-overa su odličan izbor.
Ono što je potrebno?
Pulover sa bučicama se ne može učiniti bez dodatne opreme. Pre svega, naravno, trebaju sami bučica. Za početak, ne uzimajte najveću težinu kao vježba stvarno teško i zahtijeva dobru pripremu. Početnici ne preporučuje se da se uključe u svoje programe. Ali, da bi pulover sa bučicama ležeći, da li ste kupiti čak klupi za vježbu. To možete učiniti i improviziranim sredstvima, kao što su stolice ili drugi namještaj, ali klupa je dobro da je moguće podešavanje visine, tako da će vam pomoći u obavljanju drugih vježbi.
Suština vježbe
Ako ćete dodati pulover sa bučicama u vašem programu, prvo morate da se upoznate sa načinom na koji vježba se izvodi. Morate da lažu okomito na klupi, tako da su vam ramena se nalaze na njemu. Torzo treba da bude paralelno sa podom, noge savijene u koljenima. U ruci, da pripremljene ljuske i počne da obavlja pulover sa bučicama: podignite kreten, koji će spona obje ruke vertikalno. Zatim počnite da odustane sa bučicama nazad dok ne osjetite da se više ne može izostaviti. Podignite ruke i vratiti u početni položaj nakon kratke pauze, nastaviti sa vršenjem. Imaju za cilj da se osigura da prekidi su što kraće, a ruke je pao kao niska kao moguće. Ova vježba će vam omogućiti da rade na nekoliko mišićne grupe u isto vrijeme što vam omogućava da se protežu. Prvenstveno utovar mišića mišića prsa i leđa. Osim toga, ove vježbe vam omogućava da napumpati triceps, i za ovu grupu mišića se učitava još jači, možete držati se kreten u donjem položaju ili blago ga podignite i manja je za neko vrijeme.
razne vježbe
Pulover sa bučicama ne postoje u jednoj verziji, oni imaju različite, koji, međutim, razlikuju se uglavnom koriste samo granate. Često, umjesto korištenja kreten bar, koji vam omogućava da preciznije kontrolirati težinu. Ali bar je teška granata, tako da je njegova upotreba može biti posezala za samo obučeni sportaša, ovaj tip vježbe je kontraindicirana za početnike. Ako ste dugo bavi sa bučicama i shvatite da to nije dovoljno, možete udvostručiti težinu, uzimajući u svakoj ruci kreten. Međutim, važno je da se uzmu u obzir sve nijanse, kako bi dobili maksimalan učinak vježbanja. Ruke treba čuvati dlanovi okrenuti jedan prema drugom, težina je ravnomjerno raspoređen. Možete čak i stisnuti ruku kada počnete da se uključe sa dva bučice, ali vremenom, da počne da ih uzgajati tako da se ne dodiruju, onda pulover će biti više koristan.