Punjenje za trudnice

Fizička aktivnost i zadužen za trudnice su vrlo korisni za vrijeme trudnoće beba. One žene koji vode sjedeći način života tijekom trudnoće, mnogo gore se osjećaju. Ovo doprinosi brže debljanje, uključujući i pretjerane, što je vrlo loše i negativan uticaj na tijelu majke i može čak i igrati negativnu ulogu u procesu rađanja.

Izvođenje vježbe za vrijeme trudnoće, žena doprinosi veći priliv kiseonika i esencijalnih nutrijenata za fetus. Poboljšano zdravlje i većina majki. Osim toga, niska mobilnost može dovesti do perenashivanie trudnoće.

Naravno, i do sada, početi različite aktivnosti, neophodno je da se konsultuje sa lekar. Ako nema prijetnje, žena će dobiti odobrenje i preporuke o zapošljavanju. Ovo može biti posjetu specijalizirane grupe u bazenu, plesne skupine za trudnice ili joge. Ako niste u mogućnosti da prisustvuju ovim aktivnostima, te je pogodan za normalno punjenje trudna ujutro.

Počinje punjenje za trudnice sa jednostavnim okretanjem glave, a zatim u bočnim nagibima. Treba pokušati dobiti glavu je jedan, a zatim drugu ruku. U ovom slučaju, vratnih mišića treba opušteno. Takva vježba s vrata maternice odjel pomaže kod glavobolje, nesanice, nervoze i jednostavno umor.

Vježbe za rameni pojas.

Napraviti kružnim pokretima naizmjenično i nazad, postepeno povezuje ih cijelo tijelo. Zatim pratite pokrete rukama.

Start prve desnu ruku iza glave i dodirnuti ga lijevom rukom iza leđa.

Dobiti obje ruke iza leđa, povezati ih u rukama i polako podignite, laktovi široko.

Ove leđa vježbe trudna će ukloniti teret sa ramena. Redovno obavljanje normalizirati disanje i setovi cirkulaciju krvi. Ako se klase podataka uzrokovati nelagodu ili poseban poteškoća u realizaciji, ne bi trebalo da te savlada.

Obroncima tijela.

Jedna noga je uklonjena, leđa, ruke u isto vrijeme da se popne. Protežu i trulo u lumbalnom. Na svakom stopala da se ponovi vježbu pet puta.

Često čujemo da se uzdiže ruke mogu dovesti do fetusa pupčane vrpce isprepleteni. Ali to se odnosi samo na duge aktivnosti u istom položaju s podignutim rukama. Ova vježba nije rizično.

Sve prethodne studije su zagrijali tijelo i protegnuti mišiće, sada možete preći na padinama. Noge su postavljene u širini ramena ili malo više. Pažljivo, polako dodiruju strane, prvo jednom nogom, a zatim pod i drugom nogom.

Rotacija tijela i padine treniraju mišiće lumbalnog i čin kao masaža intervertebralnog diska, čime se poboljšava dotok krvi u kičmenog stuba.

karlice vježbe

Opet noge u širini ramena, ruke na bokovima. Lagano početi na ljuljački karlicu naprijed iu početku samo vraćanjem u početni položaj, onda je ista stvar, samo da preokrenu. Nadalje, amplituda se povećava pokreta i zdjelice naginje naprijed i nazad. Ova vježba usklađuje niže energetske centre, čiji rad je veoma važno u procesu rada.

Nakon toga slijedi kružnim pokretima zdjelice.

Vremena da završi ovaj kompleks zauzima dosta i može se esto zanemaruje. Punjenje za trudnice je ne samo pozitivan utjecaj na različite procese, ali i je u stanju da podigne raspoloženje. Nužno ne ostvaruju u jutarnjim satima, možete samo u prvoj polovini dana, glavna stvar je da se ne spava, a ne nakon obroka. Na svoj omiljeni optimistična muziku pred veliko ogledalo. Šta god oslobođena i zabave. Pogledajte se! Kako si lijepa! Trudnoća daje žena posebnu atrakciju.