ZdravljeDodaci i Vitamini

Silent znakovi da vaše tijelo nema dovoljno vitamina i minerala

Čak i oni od nas koji se trude da jedu zdravo i hranjiv hrane, suočene s nedostatkom vitamina i hranjivih tvari. Ovdje su neke jasne znakove da vaše tijelo nedostaje vitamina.

Krhku, bez boje noktiju

Iron - važan i neophodan za mineralne organizma. Žene gube više željeza zbog menstrualnog ciklusa, što je nedostatak ovog elementa u organizmu često imaju vegetarijanci. Muškarci obično konzumiraju više željeza nego što je potrebno.

Kada tijelo nedostaje željeza, to se manifestuje u vanjskom znakova, kao što su nokti, obje ruke i noge su blijeda i često kvare, i bleda unutrašnji dio kapka.

Žene koje nisu postigli menopauzi, treba ti 18 miligrama željeza dnevno, muškarci - 8 miligrama. Najbolje tijelo doživljava željeza iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso, riba, perad, školjke i drugi plodovi mora. Biljni izvori željeza su spanać i grahorica. Vitamin C znatno poboljšava apsorpciju željeza.

Visok krvni pritisak

Ovo stanje može ukazuju na to da tijelo nedostaje vitamina D. Nedostatak vitamina D se često pojavljuje u tamnoput, tamnoputi i crni ljudi. Dovoljan ili povećane količine rezultata tvari u niskim pritiskom, i doprinosi nedostatak napretka.

Odrasla osoba, bez obzira na spol, 600 IU potrebno (akcija jedinica) vitamina D dnevno. Nažalost, dovoljne količine ovog nutrijenata je teško da se kroz konzumiranje hrane, budući da se nalazi u nekoliko proizvoda. To je najbolje da se dovoljno suncu. Međutim, ako to nije moguće, potrebno je povećati unos hrane masti mlijeko, losos, naranče i prirodne gljive (uzgaja u prirodnim uvjetima).

Nizak krvni pritisak

Ovo stanje može ukazivati na nedostatak vitamina B12. Ostali simptomi nedostatka kobalamin (vitamin B12 grupa) je nestabilan hod, neuspjeh mišića i učestalo mokrenje.

Svaka odrasla osoba treba najmanje 2,4 mikrograma kobalamin dnevno. Odličan prirodni izvori vitamina B12 su sljedeći proizvodi: dagnje, pastrmka, losos, govedina, jaja i mlijeko. Pri odlučivanju da koriste medicinsku suplemenata i vitamina, to je najbolje da ostane u sublingvalne tablete (Resorptivne pod jezik), jer su bolje i brzo se upija u tijelo.

grčevi u mišićima

Jedan od glavnih krvi elektrolite - kalijuma. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do toga da je protein slabo apsorbira i slabo formirana mišićne mase. Pad nivoa kalijuma elektrolita dovodi do toga da se u području butni mišić grč je često osjeti.

Najčešći uzrok nedostatka kalijuma u krvi postaje gubitak tekućine intenzivnog znojenja, proljev, povraćanje, kao i druge okolnosti koje pogoduju dehidracije.

Odrasla osoba treba oko pet tisuća miligrama kalija dnevno, a najbolje je da ga konzumiraju sa hranom. Bogati izvori kalija su banana, avokado, kokos, krumpir i mahunarke.

povećan umor

Povećana umor može biti simptom nedostatka vitamina C u organizmu. U XVIII veku, ovo stanje može biti pogubno i izazvao takve strašne bolesti kao što skorbut. Danas je takav ishod nas ne ugrožavaju, ali C nedostatak vitamina manifestira u slab imunitet, umor, razdražljivost, a ponekad i krvarenje desni i suhu kosu. Posebno sklon ovo stanje pušača. Oni moraju da troše trećinu više nego norma vitamina C dnevno, prevladati nedostatak iste. Isto se odnosi i na pasivne pušače.

Žene trebaju oko 75 miligrama vitamina C dnevno, muškarci - 90 mg, pušača - 125 mg. Najbolji izvori vitamina C uključuju agrumi, rajčica, kivi, ananas, špinat, brokula, dinje i paprike.

Problemi sa radom štitne žlijezde

Štitne žlijezde luči hormone štitnjače neophodne za efikasno funkcioniranje organizma. Obično, nedostatak ovih hormona je usko vezana za nedostatak joda. Problema u štitnjače može se otkriti samo laboratorijske analize, ali nedostatak joda u tijelu može dovesti do različitih efekata. Na primjer, smanjenje kognitivnih aktivnosti i problema sa pamćenjem, smanjena energija, apatija, i niske temperature tijelo može ukazivati na nedostatak hormona štitnjače. Problemi sa žlijezde rada štitne posebno opasno za vrijeme trudnoće, zbog nedostatka hormona može dovesti do pobačaja.

Većina odraslih potrebno 150 mikrograma joda dnevno, dok trudnice treba uzeti 220 mikrograma. Jod sadržan je u većini morskih plodova, mliječni proizvodi, kao i vode i jodirana sol.

Česti oštećenje koštanog tkiva

Nedostatak kalcija u organizmu dovodi do smanjenja koštane mase i čini kosti krhki. Stanje se može razviti u osteoporozu, dovesti do niske gustoće kostiju, promjene u metabolizmu kosti, a samim tim do čestih fraktura.

Ljudske kosti dostignu svoj vrhunac u zadnjih 30 godina, onda oni počinju da se polako slabi i gubi minerala, posebno kalcijuma. Stoga, neophodno je da tijelo dobije potrebnu stopu supstance. Ali to nije sve: kao dodatak kalcija, kosti potrebna aktivnost i vježbe, tako da je vrlo korisno za šetnju, trčanje, jogu i / ili aerobik.

Odraslih, 45-50 godina je potrebno oko hiljadu miligrama kalcija dnevno, nakon ovog uzrasta do povećanja brzine do 1.200 miligrama. Najveću količinu kalcijuma sadržana je u mliječnim proizvodima, posebno sir i mlijeko, kelj, repa lišće, zelena salata, tofu, grašak u mahuni i boranija. Farmaceutske vitamina i dodataka su najbolje uzimati sa hranom.

Pukotine na usnama i uglovima usta

Tako se ponekad pojavljuje nedostatak vitamina B6. Ostali simptomi mogu biti nabrekle jezik, depresija i zbunjenost. Simptomi počinju da se pojavljuju samo kada je nedostatak vitamina u organizmu postaje kritična. Ponekad nedostatak vitamina B6 je uzrokovana lekova.

Ljudi ispod 50 godina je potrebno u prosjeku jedan i pol miligrama ovih komponenti u dan, nakon povećanja pedeset stopa na 1,7 miligrama. Namirnica koje sadrže vitamin B6: leblebije, tuna, losos, banane i marinara umak. To je najbolje za liječenje nedostatka vitamina B6, uz pomoć lijekova, doktor naredio.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.