Slegne sa bučicama - jednostavan i efikasan

Svake godine želju raste biste postali jači. Osim toga, tu želju ne javljaju samo kod adolescenata, ali i među muškarcima održan. To je i razumljivo, nakon svega, mnogi ljudi žele da se bore za svoju omiljenu ženu u slučaju opasnosti. I vitko tijelo uvijek privlači pažnju, a koji ne može, ali raduje!

Jedan od najefikasnijih vježbi za postizanje željenog oblika su sleganja sa bučicama. Ako ste se bave s njima konkretno, rast je trapez mišića može se vidjeti gotovo odmah. Čak i bez obzira na činjenicu da je na početku treninga s vremenom dolazi razumijevanje, koji od njih ne treba zaboraviti nekoliko ljudi obrate pažnju na ovu grupu mišića. Trapeza su među onima mišiće koji se određeni udio tereta u bilo vježbi, ali najefikasniji način pumpanja su uprozhneniya sa bučicama. Čak i ako uzmemo u obzir činjenicu da je dan u kupovinu s torbama, opterećen kupovinu, daje trapeza opterećenje, bez bučice uspijevaju je malo vjerovatno da uspjeti, pogotovo ako postoji želja da se postigne nešto značajno.

Slegne su jednostavan slegnuo ramenima, izvedena uz težinu u vašim rukama. Čak i ako na prvi pogled čini se previše jednostavno i trivijalno, treba da znate da sleganja uticati ne samo na rast trapezoidima, ali i na mišiće leđa, posebno gornji dio. Danas postoje razne varijacije ovih vježbi, ali mnogi su najviše zanima sleganja sa bučicama stojeći.

Kada se vrši Schrage u ovoj poziciji početi raditi ne samo trapeza, ali i podlaktice, gornji leđnih mišića i deltoidni mišić. Bučice u rukama omogućiti da daju maksimalne amplitude pokreta. Ako uzmemo kao primjer baru, koji može zamijeniti kreten, onda je amplituda tokom vežbanja nije previsoka. To amplituda sleganja sa bučicama i privlače veliki broj graditelja tijela, jer doprinosi dajući maksimalni napon pri dizanju vrhu trapezoidima.

Takođe, veoma popularan u poziciju vježbe na klupi, koji kut u ovom slučaju trebalo bi da bude oko 45 stepeni. U ovom slučaju, radi aktivno sljedeće grupe: trapez, grudni i deltoidnu mišića podlaktice. Izvođenje sleganja sa bučicama u ovom položaju, možete biti sigurni da neće ugroziti stepenicama vaše držanje.

Prilikom obavljanja vježbe s bučicama treba da se rukovodi sljedećim principima:

1. Potrebno je da se stojećem položaju i ispravite leđa. Ruke, koja bi trebala biti proširena uz tijelo, treba uzeti obrnuto držanje bučica.
2. Podignite ramena do maksimalne visine, a što izdisanja. Držao ramena u tom položaju nekoliko sekundi, morate početi ih spusti. U ovoj fazi, potrebno je koristiti silu samo na ramena. Nije potrebno da se poveže rad bicepsa.
3. Spuštanje ruke s bučicama u početni položaj i čuva ih u stanju nekoliko sekundi, vježbe treba ponoviti. I tako nekoliko puta.